3.1. Вправи з футбольним м’ячем та без нього для розминки

Загальнорозвивальні вправи з м’ячем в русі

1. Ходьба на носках, м'яч унизу:

1 — м'яч вперед; 2 — вгору; 3 — вперед; 4 — в. п.

2. Ходьба на п'ятках, м'яч за голову:

1 — м'яч вперед; 2 — в. п.; 3 – 4 — те саме

3. В. п. — ходьба, м'яч перед грудьми:

1 — нахил вперед до правої ноги; 2 — в. п.; 3 — 4 — те саме, до лівої

4. В. п. — нахил уперед, м'яч біля правої ступні: 1 —4 — ходьба випадами, м'яч кистю котимо між но­гами, «вісімкою»

5. Ходьба в повному присіді, м'яч вперед

6. Стрибки в повному присіді, м'яч за голову

7. Стрибки приставним кроком правим боком, колові оберти м'яча вправо

8. Те саме, лівим боком

9. Біг з високим підйомом стегна, м'яч вперед

10. Біг з закиданням гомілок вперед, м'яч за голову

Ходьба, відновлюючи дихання.

Загальнорозвивальні вправи на місці з м’ячем, м’яч у руках

1. В. п. — о. с, м'яч унизу: 1 — нахил голови вперед; 2 — те саме, назад; 3 —4 — те саме, вправо, вліво

2. В. п. — о. с, м'яч перед собою:

1 — підкинути м'яч перед собою вгору, плеснути в до­лоні перед собою, за спиною, спіймати м'яч; 2 — те саме

3. В. п. — ноги нарізно, м'яч угору:

1 — коловий оберт тулуба праворуч; 2 — в. п.; 3 — 4 — те саме, ліворуч

4. В. п. — о. с, м'яч унизу:

1 — випад правою вперед, м'яч покласти на підлогу;

2 — в. п. без м'яча; 3 — 4 — те саме, з лівої ноги, взяти м'яч

5. В. п. — упор сидячи, права нога в сторону: 1 —4 — стрибком зміна положення ніг

6. В. п. — те саме, права нога назад: 1 —4 — стрибком зміна положень ніг

7. В. п. — м'яч між ногами, руки на пояс1 — стрибок уперед; 2 — в. п.; 3 — 4 — те саме, ліворуч, праворуч

8. Те саме, по два стрибки.

Спеціальні вправи футболіста для контролю м’яча

1. Наступити на м'яч зверху правою ногою, котити його

вперед-назад стопою

2. Те саме, лівою ногою

3. Те саме, але котити ліворуч-праворуч перед собою правою ногою.

4. Те саме, лівою ногою.

5. Те саме, навколо себе ліворуч, праворуч.

7. Імітувати „фінт” з нерухомим м’ячем.

Перешикування в колону по два

Передача м’яча внутрішньою стороною стопи. Зупинка підошвою.

Ведення м’яча внутрішньою стороною стопи

Естафети з елементами футболу

Передача естафетної палиці.

2. „Злови м’яч”

Навпроти кожної команди на відстані 2-3 м стоїть капітан з м’ячем. За сигналам капітан виконує удар по нерухомому м’ячу з місця першому зі своєї команди, а той, зупиняючи м’яч підошвою, відбиває його капітану і біжить у кінець колони.

3. Обведення фішок

4. Удари на точність

Перший тримає м’яч. За сигналом перший ставить м’яч на визначену лінію і б’є по ньому у ворота. Біжить за м’ячем передае наступному, а сам стає останнім.

3.2. Вправи для вдосконалення техніки гри

1 клас

Техніка пересування: біг; біг зі зміною напрямку і швидкості руху; стрибки поштовхом однієї ноги; зупинка стрибком.

Удари по м'ячі ногою: удар внутрішньою стороною стопи по нерухомому м'ячі; виконання ударів після зупинки та ведення м'яча.

Зупинки м'яча: зупинки м'яча, що котиться та опускається, підошвою.

Ведення м'яча: ведення м'яча носком.

2 клас

Техніка пересування: біг зі зміною напрямку і швидкості руху; стрибки поштовхом двох ніг; повороти переступанням на місці та в русі.

Удари по м'ячу ногою: удар внутрішньою стороною стопи по нерухомому м'ячу і м'ячу, що котиться (від гравця, назустріч йому); виконання ударів після зупинки та ведення м'яча.

Зупинки м'яча: зупинки підошвою та внутрішньою стороною стопи м'яча, що котиться та опускається.

Ведення м'яча: ведення м'яча носком і середньою частиною підйому.

Вкидання м'яча: вкидання м'яча з місця.

3 клас

Техніка пересування: біг приставним кроком; зупинки випадом і стрибком; стрибки з розбігу; поєднання бігу зі стрибками, зупинками, поворотами.

Удари по м'ячу ногою: удари середньою та внутрішньою частинами підйому по нерухомому м'ячу; виконання ударів після зупинки та ведення м'яча.

Удари по м'ячу головою: удар по м'ячу середньою частиною лоба з місця.

Зупинки м'яча: зупинки м'яча підошвою та внутрішньою стороною стопи в русі.

Ведення м'яча: ведення м'яча середньою, внутрішньою та зовнішньою частинами підйому.

Відволікаючі дії (фінти): фінт „відходом".

Відбирання м'яча: відбирання м'яча вибиванням у випаді.

Вкидання м'яча: вкидання м'яча з місця і з кроку в ноги партнеру.

Жонглювання м'ячем.

Техніка гри воротаря: основна стійка і пересування воротаря; ловлення м'яча знизу.

4 клас

Техніка пересування: біг перехресним кроком; поворот стрибком; поєднання бігу зі стрибками, зупинками, поворотами.

Удари по м'ячу ногою: удари середньою та внутрішньою частинами підйому по нерухомому м'ячу і м'ячу, що котиться (від гравця, назустріч йому, справа або зліва від нього); виконання ударів на точність після зупинки, ведення м'яча та відволікаючих дій.

Удари по м'ячу головою: удари по м'ячу середньою частиною лоба з місця та з розбігу.

Зупинки м'яча: зупинки м'яча підошвою та внутрішньою стороною стопи в русі; зупинки стегном і грудьми зустрічного м'яча.

Ведення м'яча: ведення м'яча середньою, внутрішньою та зовнішньою частинами підйому по прямій, по колу, по „вісімці", а також між стійками.

Відволікаючі дії (фінти): фінти „відходом", „ударом", „зупинкою".

Відбирання м'яча: відбирання м'яча вибиванням у випаді в суперника, що рухається назустріч, зліва та справа від гравця.

Вкидання м'яча: вкидання м'яча з місця і з кроку на точність (у ноги чи на хід партнеру).

Жонглювання м'ячем.

Техніка гри воротаря: ловлення м'яча зверху; кидки м'яча зверху і знизу.