2. Варианты и модификации методик ат.

По форме организации процесса обучения различные методики АТ могут отличаться преобладающей ориентацией в способе подачи текста.

В одних случаях преобладает направленность на использование во время сеанса «указаний самому себе» (собственно аутотренинг). При этом даже если текст формул самовнушения поступает со стороны (от ведущего занятие), он представляет собой материал для внутренней речи занимающегося, служит внешней подсказкой для «речи для себя».

В других случаях формулы самовнушения вкраплены в более широкий контекст суггестивных воздействий, оказываемых со стороны психотерапевта или психолога. Эту форму организации самовнушения на базе приемов аутогенной тренировки называют гетеротренингом (от гр. geteros - другой).

Время освоения метода ат

Большинство методик предполагает достаточно длительный процесс усвоения формул внушения, разделенный на ряд этапов в соответствии с числом релаксируемых зон.

В специальной литературе можно найти указания на процесс организации такого обучения (Гильбух и др., 1971; Теория и практика аутогенной тренировки, 1980; Лобзин, Решетников, 1986; Шульц, 1983):

- циклы обучения содержат от 8 до 16 занятий;

- для полного усвоения требуется от 1,5 до 3 месяцев систематической тренировки.

Например, комплекс упражнений методики аутоофтальмотренинга по данным А.Б. Леоновой, А.С. Кузнецовой эффективно усваивается каждым здоровым человеком за 1-1,5 месяца при ежедневном проведении тренировок.

В целом в качестве общего итога многолетнего применения данного метода ПСР в самых разных целях можно констатировать возникновение различных вариантов аутотренинга.

Необходимо отметить, что разработка новых методик аутотренинга идет по двум направлениям (Кузнецова, 1993; Кузнецова, Леонова, 2003):

1) По линии модификации классического варианта аутогенной тренировки;

2) По линии расширения набора соответствующих приемов саморегуляции и управления состоянием.

В рамках первого направления модификации проявляются, прежде всего, в расширении состава формул самовнушения (Филимоненко, 1984). Идея необходимой индивидуализации формул представлена, например, в следующем утверждении: «Всякая формула, слово или представление может быть заменено другим; без любого ощущения, если оно не дается или почему-либо нежелательно, можно обойтись и опереться на другие» (Леей, 1982, с. 182).

Требования к формулам:

- формулы должны быть четкими, достаточно категоричными, направленными на пробуждение положительных эмоций (Новоселова, 1976);

- формулы должны подбираться в зависимости от конкретных задач ПСР и от контингента занимающихся. «Задача состоит в том, чтобы данные, получаемые в результате психологических, физиологических, биохимических и всевозможных других исследований, переводились, облекались в такие словесные формулировки, которые были бы не только понятны испытуемому, но и полностью соответствовали особенностям его мышления, речи и учитывали бы его словарный запас» (Алексеев, 1976, с. 114);

Модификация АТ в рамках второго направления - расширение набора используемых приемов ПСР и повышение роли внешнего воздействия в управлении ходом процесса саморегуляции - в настоящее время привела к своеобразной потере специфичности в понимании содержания и научной трактовки данного метода.

Часто говорят о разработке комплексных приемов ПСР в качестве общих схем (Гиссен, Вышинский, 1971).

Аутогенная тренировка сейчас нередко определяется как комплекс воздействий на состояние человека, который помимо собственно средств самовнушения включает и приемы нервно-мышечной релаксации, сенсорной и идеомоторной тренировки, специализированные виды гимнастики, в частности дыхательной, свето- и цветомузыкальные воздействия и др.