Глава 3. Свободное дыхание

КАК ЦЕЛОСТНАЯ ИНТЕГРАТИВНАЯ ПСИХОТЕХНОЛОГИЯ.....234

Общее определение...............................................................................234

Теория и практика..................................................................................237

Пять элементов Свободного Дыхания.................................................240

Полное расслабление.........................................................................241

Связное дыхание................................................................................248

Объемное внимание..........................................................................253

Гибкость контекста.........................................................................258

Активное доверие..............................................................................263

Глава 4. Тренировка осознания......................................................269

Основы медитации.................................................................................269

Расслабление.......................................................................................270

Сосредоточение.................................................................................271

Собственно медитативное состояние........................................274

Практика медитации..............................................................................274

Расслабление в позе для медитации...............................................278

Внутренняя настройка на медитацию........................................279

Выход из медитации..........................................................................279

Медитация с концентрацией на дыхании...................................280

Медитация с использованием мантры.........................................280

Иисусова молитва..............................................................................281

Медитация на природные объекты..............................................282

Медитация на Мастера...................................................................283

Медитация на свечу..........................................................................283

Медитация «Лотос с тысячей лепестков»..................................284

Ментальная медитация...................................................................285

Медитация «Колесо времени»........................................................286

Медитация «Древо Жизни»............................................................288

Визуализация расширения...................................................................291

Базовый тренинг осознания..................................................................292

Подготовка к упражнению..............................................................292

Интеграция зон..................................................................................293

Глава 5. Мастерство дыхания энергией....................................295

Наблюдение задыханием.....................................................................295

Задействование выдоха.........................................................................297

Энергизация сердца...............................................................................297

Фонтанное дыхание................................................................................298

Звук и дыхание........................................................................................299

Дыхание животом...................................................................................299

Выравнивание потока............................................................................299

Четырехсекционное дыхание...............................................................300

Дыхание с реверсией.............................................................................300

Переменно-ноздревое дыхание............................................................301

Упражнение на задержку дыхания.....................................................302

Двухфазное дыхание..............................................................................302

Дыхание хаоса.........................................................................................303

Дыхание нэйдань....................................................................................303

Эмбриональное дыхание.......................................................................304

Дыхание в потоке Ци..............................................................................304

/. Промежуточные дыхательные упражнения...........................304

II. Полное дыхательное упражнение.............................................305

III. Дыхание с задержкой...................................................................305

IV. Комплексные дыхательные упражнения................................306

V. Подражательная система дыхания..........................................306

Дыхание по чакрам.................................................................................307

Хаотическое дыхание.............................................................................309

Дыхание муладхары...............................................................................309

Дыхание со звукоформами...................................................................309

Шаг Силы.................................................................................................309