36ЮПостроение тренировки

В МИКРОЦИКЛАХВ данном разделе мы рассмотрим построение тренировки спринтера в микроциклах или, как их еще называют, малых циклах. В большинстве случаев под микроциклом понимается цикл тренировки продолжительностью около недели, хотя бывают различные вариации. Тем не менее, именно недельный макроцикл больше других «прижился» в спорте, несмотря на то, что в ряде случаев подобная подготовка порой не совпадает с биологическими показателями (биоритмами) спортсмена и рядом других показателей.

Бывают также другие по своей продолжительности микроциклы: 3 - 6 дней, а иногда и десятидневные малые циклы, хотя в большинстве случаев их уже называют макроциклами.

Существуют внешние признаками построения тренировки спринтера в пределах одного микроцикла, это наличие двух основных фаз в его структуре.

Первая фаза - кумулятивная или стимуляционная, вторая - восстановительная фаза, или фаза разгрузки и отдыха. При этом стоит знать, что соотношение данных фаз в конкретном микроцикле может быть различно. Если в подготовительный и базовый период в основном преобладает стимуляционная фаза, то в соревновательный период их соотношение становится более вариативным в зависимости от количества соревнований, их напряженности и других характеристик.

В том случае, если микроцикл составляет всего несколько дней, то восстановительная фаза, в большинстве случаев, его завершает. Если же малый цикл составляет неделю, то здесь обычно применяется схема: 3 - 1+2 - 1. Другими словами, понедельник - среда это стимуляционная фаза, за которой следует день отдыха, затем, еще два дня работы (пятница - суббота) и снова отдых. В следующем микроцикле схема повторяется в зависимости от его направленности.

А теперь стоит сказать, какие именно по своей направленности микроциклы подготовки спринтера мы рассмотрим в данном разделе. Это втягивающие, базовые, контрольно - подготовительные, подводящие, восстановительные, ударные и соревновательные. Конечно, данные названия не общеприняты (существуют и другие), тем не менее, суть их от этого не меняется

37.Построение мезоцикловМезоцикл подготовки бегуна - спринтера представляет собой средний тренировочный цикл, продолжительность которого составляет приблизительно 2 - 6 микроциклов. Если вы внимательно изучите раздел о тренировке спринтера в течение отдельного микроцикла, то поймете, что в большинстве случаев, малый цикл - это неделя спортивной подготовки. Таким образом, один мезоцикл состоит из законченного ряда следующих друг за другом микроциклов.

В зависимости от задач этапа подготовки бегуна мезоциклы могут различаться по своей интенсивности, объему выполнения тренировочной работы и ряду других параметров. В связи с этим градация мезоциклов осуществляется следующим образом: втягивающие мезоциклы, базовые, контрольно - подготовительные, предсоревновательные, соревновательные и восстановительные мезоциклы.

Исходя из вышеперечисленных названий основных видов средних циклов подготовки спринтера, становится понятной их направленность и основные цели. Сами по себе мезоциклы обеспечивают и характеризуются оптимальной динамикой тренировочных и соревновательных нагрузок, целесообразностью сочетания различных методов и средств подготовки в конкретный этап подготовки бегуна. Подобное построение тренировочной программы на основе мезоциклов дает возможность, в конечном итоге, достичь преемственности в воспитании способностей, необходимых спортсмену и различных качеств, соответствия между восстановительными мероприятиями и основными факторами педагогического воздействия.

Также мезоциклы имеют свои внешние признаки, отличающие их от других циклов подготовки бегуна спринтера:

1. Повторное воспроизведение отдельных микроциклов, которые в большинстве случаев являются однородными, в единой последовательности или их чередование;

2. Смена отдельных мезоциклов характеризуется сменой микроциклов одной направленности на другую;

3. Как правило, отдельно взятый мезоцикл заканчивается восстановительным микроциклом, контрольным тестом или соревнованием;

Чтобы не повторять при описании каждого из существующих мезоциклов, здесь мы хотим сказать, что, в большинстве случаев, мезоцикл (например, втягивающий) состоит из нескольких следующих друг за другом микроциклов (втягивающих в данном примере).

40.Спортивный отбор представляет собой комплекс мероприятий по выявлению спортсменов, обладающих высоким уровнем способностей, отвечающих требованиям специфики вида спорта. Эффективный отбор может быть осуществлен на основе длительных комплексных исследований, которые предполагают анализ личности спортсмена в целом и его спортивных способностей на основе педагогических, медико-биологических, психологических и антропометрических критериев отбора.Спортивный отбор начинается в детском возрасте на основе тестирования и обследования во время специально проводимых для этого учебно-тренировочных сборов, а также на основе изучения тренировочной и соревновательной деятельности в детско-юношеском спортивном коллективе.Спортивный отбор - это комплекс мероприятий, позволяющих определить высокую степень предрасположенности (одаренности) ребенка к тому или иному роду спортивной деятельности. На всех этапах многолетней подготовки спортсмена должна обеспечиваться комплексная методика оценки его личности, предполагающая использование различных методов исследования.Педагогические методы позволяют оценивать уровень развития физических качеств, координационных способностей и спортивно-технического мастерства юных спортсменов. Особое внимание следует уделять генетически обусловленным качествам и способностям, которые с трудом поддаются развитию и совершенствованию в процессе тренировки.На основе медико-биологических методов выявляются морфо-функциональные особенности, уровень физического развития, состояние его здоровья, физической подготовленности занимающихся, энергетические и биохимические предпосылки.С помощью психологических методов определяются особенности психики спортсмена, оказывающие влияние на решение индивидуальных и коллективных задач в ходе спортивной борьбы, а также оценивается психологическая совместимость спортсменов при решении задач, поставленных перед спортивной командой. Психологический метод - важнейший фактор на стадии высшего спортивного мастерства, который теснейшим образом связан с обеспечением психической надежности. Психическая надежность спортсмена обеспечивает широкий диапазон адекватных реакций в самых неожиданных соревновательных ситуациях. Особое место в формировании понятия психической надежности в спорте принадлежит устойчивости к стрессу - неспецифической реакции организма на различные вредные факторы: холод, усталость, недостаток кислорода, боль, неопределенность ситуаций и т.п. При этом стрессовые реакции могут быть вызваны не только реальными условиями, но и представлением об опасности, то есть психическим путем, поэтому недостаточная психическая надежность может быть причиной неудач в спорте.Социологические методы позволяют получить данные о спортивных интересах детей, раскрыть причинно-следственные связи формирования мотиваций к длительным занятиям спортом и высоким спортивным достижениям. Определить, насколько юные спортсмены соответствуют тому морфотипу, который характерен для выдающихся представителей данного вила спорта - позволяют антропометрические методы.Способности - это совокупность качеств личности, соответствующая объективным условиям и требованиям к определенной деятельности и обеспечивающая успешное ее выполнение. В спорте имеют значение как общие (обеспечивающие относительную легкость в овладении знаниями, умениями, навыками), так и специальные способности (необходимые для достижения высоких результатов в конкретном виде спорта).Спортивные способности во многом зависят от наследственно обусловленных задатков, которые максимально раскрываются при предъявлении к организму занимающегося высоких требований. Наряду с изучением консервативных (наследственных) признаков прогноз спортивных способностей предполагает выявление тех показателей, которые могут существенно изменяться под влиянием тренировки. При этом необходимо принимать во внимание, как темпы роста показателей, так и их исходный уровень.Слабое проявление свойств личности и качественных особенностей, применительно к одному из видов спорта не может рассматриваться как отсутствие спортивных способностей. Малопредпочтительные признаки в одном виде спортивной деятельности могут оказаться благоприятными факторами и обеспечивать высокую результативность в другом виде. поЭтому прогнозирование спортивных способностей можно осуществлять только применительно к отдельному виду или группе видов, исходя при этом из общих положений, характерных для системы отбора.Спортивная ориентация - система организационно-методических мероприятий, позволяющих наметить направление специализации юного спортсмена в определенном виде спорта.Спортивная ориентация исходит из оценки возможностей конкретного человека, на основе которой производится выбор наиболее подходящей для него спортивной деятельности. Выбрать для каждого занимающегося вид спортивной деятельности - задача спортивной ориентации; отобрать наиболее пригодных, исходя из требований вида спорта, - задача спортивного отбора.Большое разнообразие видов спорта расширяет возможность индивида достичь мастерства в одном из видов спортивной деятельности. Слабое проявление свойств личности и качественных способностей применительно к одному из видов спорта не может рассматриваться как отсутствие спортивных способностей. Малопредпочтительные признаки в одном виде спортивной деятельности могут оказаться благоприятными факторами и обеспечить высокую результативность в другом виде. В связи с этим прогнозирование спортивных способностей можно осуществлять только применительно к отдельному виду или группе видов, исходя при этом из общих положений, характерных для системы отбора

42.Основная форма тренировочных занятий для всех спортсменов — групповой или индивидуальный тренировочный урок.

Дополнительными формами занятий являются:1. Ежедневная утренняя тренировка, обычно с малой нагрузкой. У некоторых спортсменов эта нагрузка достигает значительной величины. Спортивный опыт показывает большую эффективность утренней тренировки, зарядки. Она дает хорошие возможности для выполнения заданий тренера. Домашние задания в виде двух-трех упражнений можно делать и в другое время дня.2. Занятия, которые проводятся помимо основных уроков и содержанием которых являются кроссы, ходьба на лыжах, баскетбол и другие виды спорта.3. Спортивные соревнования.Во всех приведенных выше формах занятий должно быть сохранено основное правило для любого спортивногозанятия:постепенное повышение нагрузки в начале занятий, затем — основная тренировка и в заключение — снижение нагрузки. /

Тренировочные занятия строятся по общепринятой структуре урока, состоящей из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной — или трех частей: разминки, основной и заключительной.

В зависимости от задач и содержания занятий, периодов тренировки, а главное, подготовленности спортсменов применяется первый или второй вариант.Задачи вводной части: организация занимающихся, построение группы, отдача рапорта, проверка посещаемости, объяснение задач и содержания урока, перестроение для физических упражнений. Организующее и дисциплинирующее значение имеют также строевые упражнения, повороты, ходьба и другие, включаемые в вводную часть. Общая продолжительность вводной части — 3—10 мин.Задачи подготовительной части: общее разогревание организма занимающихся и подготовка к предстоящей нагрузке — так называемая разминка*, предварительная «проработка» мускулатуры с целью развития силы мышц и их эластичности, повышение подвижности в суставах, улучшение умения координировать свои движения и ознакомление с элементами спортивной техники.В занятиях с новичками в подготовительную часть обычно включаются общеразвивающие упражнения, а в занятиях с более тренированными спортсменами — еще и специальные упражнения.Подготовительная часть занимает наибольшее место в уроке в подготовительном периоде тренировки, наименьшее — в соревновательном. В связи с этим изменяется и продолжительность подготовительной части, примерно от 30 до 15 мин.Для более подготовленных спортсменов вводная и подготовительная части заменяются разминкой. В этом случае тренировочное занятие состоит из трех частей: разминки, основной части и заключительной.Главная задача основной части занятия: повышение всесторонней физической и специальной подготовленности у занимающихся посредством обученияспортивной технике и тактике, воспитание волевых качеств и развитии силы, быстроты, выносливости, подвижности в суставах и ловкости.Содержание основной части изменяется в весьма широких пределах в зависимости от подготовленности занимающихся, их возраста и пола, периода тренировки,спортивной специализации и других причин. Но почти всегда физические упражнения основной части должнырасполагаться в определенной последовательности в связи с преимущественной направленностью их.

Наиболее целесообразна такая последовательность: 1) упражнения преимущественно Для обучения технике или тактике и совершенствования в них; 2) упражнения, направленные преимущественно на развитие быстроты; 3) упражнения, направленные преимущественно на развитие силы; 4) упражнения, направленные преимущественно на развитие выносливости.В отдельных случаях для решения особых задач может быть допущена и другая последовательность, например вначале основной части занятия — умеренные силовые упражнения для создания повышенной возбудимости с целью наиболее эффективного выполнения упражнений на быстроту.В основную часть занятия обычно включают упражнения двух-трех различных направленностей из указанных выше.Надо иметь в виду, что подготовленные спортсмены, совершенствуясь в технике, очень часто одновременно развивают физические качества.

43. Тренировочные занятия женщин организовываются в соответствии с общими принципами спортивной тренировки, т. е. по структуре и применяемым методам и средствам тренировки соответствуют занятиям мужчин. Тем не менее, объём и интенсивность тренировок, а также подбор упражнений имеют некоторые отличия.

Во всех случаях вес отягощения на 5–10% меньше, чем у мужчин (Олешко, 1999). В связи с меньшим количеством мышц, а также относительно большими сроками восстановления после нагрузки планируется на 20–30% меньший суммарный объём занятий, чем у мужчин, аналогично физически подготовленных (Круцевич, 2003). При этом уменьшается как общее количество тренировочных дней, так и количество нагрузки в отдельных днях тренировки (занятиях). Расчёт в зонах интенсивности производится по тем же принципам, но с соответствующими уменьшениями.

Предельный вес поднимать не следует. Подъёмам околопредельного веса должна предшествовать значительная предварительная подготовка с обязательным учётом фаз ОМЦ.

Особое внимание следует уделять мышцам ног, таза, спины, груди, брюшного пресса. Тренировку следует начинать с проработки мышц таза и ног, т.е. с наиболее крупных и энергоёмких мышц. Одной из основных задач тренировки является коррекция осанки с включением в тренировочный процесс соответствующих упражнений.

В силовой подготовке женщин нецелесообразно применять упражнения с большим прогибанием туловища назад (они могут привести к смещению матки); с максимальной величиной отягощений в положении стоя (могут повлечь нарушение осанки и травмы позвоночника). В работе с девушками и женщинами необходимо свести к минимуму упражнения с натуживанием и прыжки в глубину на жёсткой опоре (Круцевич, 2003).