7. Лечь на спину, руки легко лежат на полу и незначительно закинуты за голову; нижние конечности согнуты в тазобедренном суставе и в коленях (рис. 65 а).

На раз — повернуть согнутые колени по направлению влево как можно больше и при этом сделать вдох (рис. 65 б).

На два — вернуть колени в исходное срединное положение и одновременно сделать выдох. На три — вдох и повернуть колени вправо, на четыре — выдох и вернуть ко- лени в исходное положение. Повторить упражнение попеременно вправо и влево десять раз. 8. Лечь на спину, руки положить свободно вдоль тела. Нижние конечности согнуть в тазобедренных суставах и в коленях. При регулярном глубоком дыхании двигайте ногами, как при езде на велосипеде (рис. 66).

При этом ступни совершают в воздухе кругообразные движения. Каждой ногой сделайте десять кругообразных движений. 9. Встать прямо, пятки и носки вместе, руки — ладонями к затылку (рис. 67).

На раз — выдох и в ходе его наклон вправо, на два — вдох и в ходе его возвращение в исходное положение. На три — выдох и в ходе его наклон влево, на четыре — вдох и возвращение в исходное положение. Проводите попеременно наклон вправо и влево десять раз. 10. Встать прямо, пятки на расстоянии 10 сантиметров одна от другой, руки поднять над головой (рис. 68).

На раз — выдох и в ходе его наклон до горизонтального положения. На два — вдох и возвращение в исходное положение. Это упражнение провести пять раз. 11. Встать прямо, руки поднять над головой. Кружение тазом в правую сторону; сделайте пять кругов. При каждом круге — вдох и выдох. Затем еще пять кругов тазом по направлению влево (рис. 69).

12. Лечь на живот, лоб положить на тыльную сторону кистей рук. Под живот подложить сложенное одеяло. При вдохе поднять правую ногу (рис. 70а).

При выдохе опустить ногу в исходное положение. То же самое упражнение сделать левой ногой. Упражнение повторить попеременно правой и левой ногой десять раз. Потом проведите это упражнение одновременно обеими ногами (рис. 70 б).

13. Лечь на живот, лоб положить на тыльную сторону кистей рук, под живот подложить сложенное одеяло. Потом провести общее расслабление на 5—10 минут (рис. 71).

Это положение хорошо не только для отдыха. Для родильниц оно выгодно также потому, что тело матки опускается в свое правильное положение. Поэтому принимайте положение «лежа на животе» не только в заключение физических упражнений, но и всякий раз, как только у вас найдется в течение дня свободная минута — вы будете сочетать так отдых с укреплением своего здоровья.