День 2:

- Бицепс гантелями 4 подхода по 10 повторений

- отжимания на брусьях 3 подхода по максимуму

- французский жим 3 подхода по 112 повторений

- жим лежа 4 подхода по 10 повторений, пятый – максимальный вес

- тяга блока к себе 3 подхода по 10 повторений

- гиперэкстензии + пресс

День 3:

- Бицепс штангой 4 подхода по 10 повторений

-Разводки гантелями лежа на наклонной скамье 4 подхода по 8 повторений

-тяга блока за голову 4 подхода по 10 повторений

-тяга блока к груди 3 подхода по 12 повторений

-тяга блока книзу 3 подхода по 10 повторений

-гиперэкстензии + пресс

Программа для ленивых - занятия дома.

Полезные ссылки: http://sportswiki.ru/Бодибилдинг_дома:_упражнения; http://vk.com/album-4196286_151967665. Смотрите, читайте, выполняйте, пишите в личные сообщения.

Кто дочитал до конца, тот герой!

Центральная группа Общественного движения «Новая Русь» - http://vkontakte.Ru/novayarusrostov

Пересвет Новорусов

11.01.12.