Общественное движение

«Новая Русь»

Цикл статей о физической культуре и спорте

Автор: Пересвет Новорусов

Технический редактор: Евгения Шестакова

Статья №3

Данный цикл статей посвящен популяризации Здорового Образа Жизни, физической культуры и спорта. Теоретический раздел этой программы предусматривает освоение системы научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры, умение их адаптивно, творчески использовать в личностном и профессиональном развитии, самосовершенствовании, организации здорового стиля жизни.

Тема сегодняшней статьи: «Самые распространённые заболевания позвоночника, профилактика и методы борьбы с ними при помощи физической культуры»

В этой статье мы рассмотрим самые распространённые заболевания позвоночника, их профилактику, методы борьбы (лечения) с ними по средствам физических упражнений, получим много новых знаний, а так же я предложу несколько программ для тех, кому захотелось подготовиться к купальному сезону дома. Для начала рассмотрим теорию, итак:

Сколио́з (греч. σκολιός — «кривой», лат. scoliōsis) — стойкое боковое отклонение позвоночника от нормального выпрямленного положения. В сложившейся европейской практике в соответствии с тяжестью сколиоза в качестве экономически эффективных лечебных мер применяется: специализированная антисколиозная гимнастика (гимнастика по методу Катарины Шрот (Katharina Schroth ) или аналогичные ей «дыхательные» гимнастики.

Остеохондроз (от греч. οστεον - кость и χόνδρος - хрящ) - комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах.

Остеохондроз – заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов).

Первично остеохондроз поражает межпозвонковые диски, а вторично опорно-двигательный аппарат и нервную систему.

Грыжи Шморля (хрящевой узелок Шморля, узелок Шморля) — рентгенологический термин, впервые был описан немецким учёным и медиком Шморлем. Грыжа Шморля заключается в продавливании (проваливании) хрящевой ткани замыкательных пластин в губчатую кость, внутрь тела верхнего или нижнего позвонка. Чаще всего носит наследственный характер или появляется в детском возрасте при быстром росте ребёнка.

Кифоз (др. - греч. κύφος согнутый, горбатый) — в общих случаях представляет собой искривление верхнего отдела позвоночника. Может быть как приобретённым, так и наследственным.

Различают физиологический кифоз, который наблюдается в норме у взрослых (грудной и крестцовый), и патологический кифоз, развивающийся вследствие заболеваний (например, рахита, туберкулёзного поражения одного или нескольких позвонков), травмы позвоночника и нарушений осанки.

Лордоз (греч. λορδός — согнувшийся, сутулый) — изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперёд.

Радикулит — наиболее распространённое заболевание периферической нервной системы, при котором поражаются пучки нервных волокон, отходящие от спинного мозга, — так называемые корешки спинного мозга. Самая частая причина радикулита — заболевание позвоночника (остеохондроз), при котором межпозвоночные хрящевые диски утрачивают эластичность и сдавливают корешки. В местах соединения позвонков с изменёнными дисками откладываются соли. Образующиеся вследствие этого выступы при физической нагрузке оказывают давление на нервные корешки и вызывают боли. Резкие движения (поворот туловища, головы), спазмы мышц спины при травме, переохлаждение тела, интоксикация могут вызвать то же явление.

Рассмотрим детально лечение сколиоза. Огорчу вас сразу, сколиоз не лечится. Можно только уменьшить степень. Если вы допустили развитие сколиоза до критического состояния (> 45 градусов отклонения от нормы или же другими словами ближе к 4-ой степени) никакие физические упражнения вам уже, к сожалению, не помогут… вам прямая дорога на хирургическое вмешательство. Существует консервативная терапия, гимнастики различные и корсеты.

Как бывший обладатель второй степени сколиоза с отклонение в 18 градусов, хочу вам сказать, что всё это бред! Я считаю, что современная медицина не эффективна в лечении сколиоза. Полежишь в больничке пару недель, поделают тебе уколы с витаминами, поспишь в лямках на кровати под углом, придёшь домой, а у тебя ничего не изменилось… только задница болит и хочется выспаться на нормальной кровати.

В лечении сколиоза поможет только тренажерный зал. За год-полтора я лично убрал свои 18 градусов, превратив их в 6 именно в качалке. При правильном (лечебном) подходе, можно убрать до 20-22 градусов. Сейчас развелось много клиник кинезитерапии. По сути та же качалка, только на каждое занятие доктор выписывает тебе разные упражнения, там ты всегда под вниманием, а ещё стоит такое удовольствие дорого. Ребятам и девчатам со степенью искривления до 20 градусов там делать нечего! Я советую ходить в эти клиники людям с искривлением от 20 до 45 градусов. Переходим к программе упражнений в тренажерном зале для тех, у кого до 20 градусов:

1. Бег на беговой дорожке 5-10 минут каждую тренировку. Если имеется остеохондроз сократить бег до 5 минут максимум, или заменить его 10 минутами интенсивной езды на велотренажере.

2. Основная разминка и растяжка.

Порядок разминки:

- Голова. Круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Наклоны вправо, влево, вперед, назад.

- Кисти. Сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони.

- Плечевой пояс. Положите кисти к себе на плечи - сделайте 20 оборотов вперед, назад.

- Наклоны. Руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево, вперед, назад.

Не следует чрезмерно сильно делать растяжку, все движения должны быть плавными и легкими.

3. Основная тренировка. Состоит из 3-х тренировок, которые нужно выполнять поочередно, тренируясь 2 - 3 раза в неделю.

День 1

- Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный.

- Приседания в гакк-машине. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает существенную нагрузку на колени.

- Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений.

- Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений.

- Разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. 2 подхода по 10-12 повторений.

- Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. Спина должна сгибаться, таз отрываться, ноги стремится ко лбу.

День 2

- Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий.

- Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений.

- Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений.

- Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений.

- Подтягивания. 1 подход до максимума.

- Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений.

- Скручивания на пресс. 3 подхода. Повороты туловища недопустимы.

День 3

- Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий.

- Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений.

- Гиперэкстензии. 3 подхода.

- Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений.

- Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений.

- Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений.

- Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода.

- Данная программа была взята с http://max-body.ru/programmy-trenirovok/trenirovki-pri-problemakh-so-zdorovev/556-programma-uprazhnenijj-pri-skolioze.html

В этой программе ошибка. НЕ ПРИ КАКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СПИНЫ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НЕЛЬЗЯ! В конце статьи я опишу свою программу занятий.

Сейчас перейдём к профилактике и лечению всех остальных, перечисленных заболеваний.

В первой статье я уже приводил программу профилактики заболеваний спины, приведу её ещё раз, но дополню. Итак:

Для профилактики всех видов сколиоза, остеохондроза, кифоза, лордоза, и остальных, следует заниматься физкультурой, плаванием, делать самомассаж, следить за осанкой, не допускать чрезмерных нагрузок. Людям, страдающим заболеваниями позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика;

2. Физкультурная пауза в процессе труда;

3. Физкультминутка.

4. Микропауза активного отдыха.

5. Лечебная гимнастика;

6. Плавание;

7. Вытяжение позвоночника;

8. Занятия физической культурой по избранной программе;

9. Самомассаж.