Методика обучения технике прыжка способом «перекидной»

 Февраль 13th, 2011   admin

Задача 1. Ознакомить с техникой изучаемого прыжка. С помощью краткого рассказа о технике прыжка, объяснения его особенностей, демонстраций кинограмм, видеофильмов, фо­тографий и образцового показа выполнения прыжка в целом, со­здается правильное представление и понимание о прыжке изуча­емым способом.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

Для обучения можно использовать следующие упражнения:

-   прыжки с прямого и бокового разбега на высокие предметы («козел», «конь»);

-   прыжки через планку с прямого разбега, подтягивая толчко­вую ногу и приземляясь на маховую (прыжок «на взлет»);

-  прыжки в вис на гимнастическую стенку;

-  прыжки с доставанием подвешенного предмета маховой но­гой (рис. 103).

Изучая технику отталкивания, следует применять разбег раз­личной длины. Это поможет выполнять его более свободно и со­средоточивать внимание на подготовке к отталкиванию и его вы­полнению. Движение необходимо выполнять с хорошей амплиту­дой и точно вверх.

Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

При изучении разбега применяются такие упражнения:

-   бег по линии разбега с отталкиванием вверх;

-   разбег по отметкам;

-   разбег под счет (хлопки);

-   прыжки через планку с 3, 5, 7, 9 шагов разбега с приземле­нием на толчковую ногу («пистолетиком»);

-  нахождение оптимального разбега.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.

Освоению техники перехода через планку «перекидным» спо­собом способствуют следующие упражнения:

-    стоя лицом к гимнастической стенке и держась за нее рука­ми, подтянуть толчковую ногу, отведя колено и стопу в сторону, с поворотом таза;

-  то же упражнение, но в упоре лежа;

-   с шагом маховой ногой подтянуть толчковую ногу пяткой к ягодице и повернуться на 180°, после чего поставить толчковую ногу на землю;

-   прыжки с 1, 3 шагов разбега с подтягиванием толчковой ноги пяткой к ягодице и поворотом на 180°;

-  то же, но через наклонно поставленную планку;

-   лежа на гимнастическом коне (бревне), подтянуть толчковую ногу стопой к ягодице, колено повернуть наружу и свалиться с «коня»;

-   прыжки способом «перекидной» через планку, установлен­ную на доступной высоте.

Задача 5. Обучить прыжку в высоту способом «перекидной» в целом и совершенствование техники.

На этом этапе обучения определяются индивидуальные особен­ности занимающихся. При совершенствовании техники прыжка необходимо коротко на каждом занятии повторить всю методику обучения — это помогает лучше усвоить технику прыжка в целом.

Соревновательный период тренировки легкоатлетов.

 Февраль 13th, 2011   admin

На первом этапе соревновательного периода легкоатлеты долж­ны много тренироваться, не бояться участвовать в соревнованиях, цель которых — проверить подготовленность спортсмена, выявить слабые стороны и определить пути их исправления. Участие в со­ревнованиях на этом этапе не должно вызывать особых измене­ний в тренировках; прежде всего не следует снижать нагрузки, не­обходимо проверить свои возможности, повысить тренированность, оценить эффективность тренировочного процесса, привыкнуть к новым условиям. Обычно уже после первых соревнований можно сделать выводы, которые позволят внести поправки в учебно-тренировочный процесс и лучше подготовиться к дальнейшим соревнованиям.

Тренировка на втором этапе соревновательного периода под­чинена главной цели — достичь наивысших результатов. В это время необходимо снизить объем тренировочных занятий, но повысить их интенсивность, сложность и напряженность. На этом этапе спорт­смен должен войти в состояние высшей спортивной формы и по­казать максимальные и стабильные результаты. Постепенное уве­личение интенсивности занятий в сочетании с уменьшением объ­ема нагрузок, с вариативностью тренировок и оптимальным чис­лом соревнований — важное условие для достижения больших спортивных успехов.

Средства и методы тренировки в соревновательном периоде не столь разнообразны, как в других периодах. Здесь больше использу­ются упражнения избранного вида легкой атлетики и специально-подготовительные средства. Разнообразие создается изменением методов и способов выполнения упражнений, а также сменой мест занятий (стадионы с различным покрытием, парк, лес, пляж и др.). В целом тренировочная и соревновательная нагрузка, ее объем и интенсивность, сложность и напряженность в соревнователь­ном периоде имеют значительные колебания волнообразного характера. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, хотя интенсивность занятий изменяется по-разному, в зависимости от видов легкой атлетики.