4 Раздел III.

Легкая атлетика.

Решает задачи оздоровления, профилирующей подготовки и становления личности профессионала. Способствует развитию выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств; личностных качеств: упорства, трудолюбия, внимания и др.

Тема 1. Обучение технике бега на коротких дистанциях (30, 60 и 100 м), средние дистанции, кросс.

Обучение технике низкого старта. Выполнение команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!». Положение туловища, работа рук, выполнение первого шага с высоким поднятием бедра, бег по дистанции, финиширование. Бег на средние дистанции: обучение технике бега на средние дистанции. Техника высокого старта. Положение туловища, рук, ног. Стартовый разбег. Особенности дыхания. Бег на повороте дорожки (вираже).

Тема 2. Обучение прыжкам в длину и высоту.

Обучение прыжку в длину способом «согнув ноги». Особенности разбега. Определение его длины, разметка контрольных линий. Отталкивание, полет приземление. Положение рук, ног и туловища в момент отталкивания. Шаг в полете и подтягивание толчковой ноги к шажковой. Движение рук, ног и туловища при подготовке к приземлению. Прыжки способом «согнув ноги» со среднего (15-18 м) и полного (22-25 м) разбега.

Прыжок в высоту способом «Перешагивание». Техника прыжка. Имитация прыжка через низкие препятствия (натянутая веревка, низкая планка). Прыжки с 3-5 шагов разбега, через планку, установленную на малой высоте. Движение рук при толчке и полете. Прыжки с полного разбега, с постепенным увеличением высоты.

Тема 3. Обучение метанию гранаты, литого мяча;

Держание гранаты. Метание гранаты из-за головы, через плечо, стоя лицом в направлении метания. Бег с гранатой в руке над плечом, выполнение пяти бросковых шагов. Обучение скоростному шагу.

Волейбол.

Средние подготовительные упражнения:

• ходьба с различной скоростью (вперед, боком, спиной);

• передвижение приставными шагами (правым, левым боком вперед, спиной вперед);

• бег с изменением направления;

• перемещение с изменением направления, скорости и остановкой по сигналу;

• сгибание, разгибание и круговые движения рук;

• упор разведенными пальцами о стену, не касаясь ладонями, пружинящие отталкивания с опорой только на кончики пальцев;

• верхняя передача в парах;

• метание различных мячей через сетку в прыжке. Теоретические навыки:

• предупреждение травм и несчастных случаев;

• оказание первой медицинской помощи; •_._лтавила игры в волейбол;

• оборудование, инвентарь.

Тема 1. Умение и навыки.

Стойка волейболиста: низкая, средняя, высокая. Различные сочетания способов перемещения. Передача мяча: верхняя и нижняя, двумя руками. Направление передачи вверх-вперед. Передача мяча над собой в движении. Передача мяча по кругу. Встречная передача в колоннах. Передача в парах с продвижением. Передача мяча в парах и колоннах через сетку.

Тема 2. Подача мяча: нижняя прямая и боковая, верхняя прямая и

боковая.

Обучение на точность и силу удара. Нацеленная подача в определенную зону площадки противника.

Тема 3. Нападающий удар: прямой нападающий удар, разбег и прыжок с выносом рук, ударное движение и легкое приземление.

Блокирование (одиночное). Перемещение и прыжки у сетки - имитация блокирования. Блокирование нападающего удара. Страховка блока.

Тема 4. Техника и тактика нападения.

Подача мяча на слабо играющего игрока и в незащищенную зону площадки, разбег для нападающего удара и передача мяча в прыжке через сетку; нижние и верхние подачи в соответствии с игровой обстановкой. Техника и тактика защиты. Выбор места для приема мяча, страховка партнера при приеме мяча, одиночное блокирование, игра после блока, страховка блока.

Настольный теннис.

Тема 1. Техника игры и ее основа.

Основные понятия. Перемещение игрока при приеме теннисного шара, держание ракетки. Обучение основным приемам игры.

Тема 2. Обучение подачам справа (закрытой ракеткой) и слева (открытой

ракеткой)-

Перемещение игрока при сочетании ударов справа и слева. Специальные упражнения. Обучение подач в парах у сетки.

Тема 3, Обучение игры в нападение и защите,

Прием мяча справа и слева. Специальные упражнения.

Тема 4. Обучение игре в парах.

Основные понятия. Перемещение' при игре в парах. Перемещение игрока при ударах справа и слева,.Игра на счет из одной и трех партий.

Тема 5. Изучение тактических приемов в двусторонней игре.

Основные понятия. Тактические приемы. Содержание. Тактика игры с разными противниками.