Упражнение 4. «Чаши»

Инструкция преподавателя:

На этом столе стоят дорогие хрустальные чаши, полные до краев вишневым вареньем. Представляете их себе? Подходите к столу и берите по чаше. Осторожнее, не пролейте варенья. Сколько весит такая чаша? Килограмма три-четыре. Вспомни­те, как напряжены пальцы, когда они держат такой груз. Про­верьте. Поставьте чашу, возьмите настоящий графин с водой. Ощущаете вес? Прислушайтесь к пальцам. Как они напряже­ны? Поставьте графин, возьмите воображаемую чашу... Еще раз сравните воображаемый вес с реальным весом графина.

Перенесите свои чаши через всю комнату и поставьте на стол... Тише идите, осторожнее! Почему напряжено все тело? Найдите центр тяжести, снимите излишнее напряжение.

Упражнение 5. «Японский прием со стулом»

Вариант 1. По сигналу ведущего необходимо резко изме­нить положение своего тела на стуле — как бы бросить тело в неожиданную для себя позу. Затем оправдать эту позу. С чего начинается оправдание? Прежде всего, мышечным контроле­ром обследуется степень напряженности основных групп мышц. Затем, не меняя позы, постепенно расслабляйте закрепощен­ные мышцы — то одни, то другие. Найдите, какие движения можно выполнять в таком положении. Проверьте, нет ли из­лишков напряжения. Обнаружив излишки, снимите их.

Вариант 2. Все ходят по комнате. По сигналу ведущего сту­денты принимают какую-либо позу. Поза заранее не придумывается. Это должна быть какая-либо неожиданная поза. Затем необходимо найти напряжения в мышцах, снять излишние.

Задания для самостоятельной работы:

1. Выполните упражнение «Сад».

Представьте, что Вы находитесь во фруктовом саду. Рвите яблоки и груши, кладите в корзину. Ищите верное напряжение в руке. Видите ли вы внутренним зрением каждое яблоко, которое рвете? Нет двух одинаковых яблок, а значит, нет одинаковых напряжений — для каждого яблока свое! Вот яблочко маленькое, кривобокое, — его легко сорвать. А вот огромное, на тол­стом черешке, - на него нужно потратить больше усилий. А теперь «срывайте» груши и складывайте их в корзину.

2. Подберите пять техник для развития в себе «мышечного контролера».

Методические рекомендации:

• После выполнения упражнения «Сад» произведите саморефлексию нахождения напряжений и их снятия.

• Тренируйте умения наблюдать и контролировать у себя зажим и свободу мышц, используя упражнения, выполненные на занятии, до тех пор, пока не почувствуете хотя бы частичной мышеч­ной свободы.

• Подобранные техники для развития навыков мышечного контроля (задание №2) оформите на карточках.

Занятие 5. Танцевально-двигательные упражнения как способ снятия напряжения

Цель: обучение способам снятия напряжения посредством танцевально-двигательных упражнений.

Задачи:

1. создать условия для осознания участниками своих танцевально-экспрессивных особенностей и снятия мышечных зажимов;

2. ознакомить с танцевально-двигательными упражнениями, позволяющими снимать напряжение;

3. отработать способы разрядки психоэмоционального напряжения.

Ход занятия:

Упражнение 1. «Сочини свой танец»

Участники становятся в круг, ведущий — в центре. В такт музыке (быстрой или медленной) он выполняет несколько различных танцевальных движений, все остальные копируют его танец. Затем он дотрагивается до любого участника, тот выходит в центр, сочиняет свой танец, и так далее по кругу.

Упражнение 2. «Джаз тела»

Танцующие встают в круг. Звучит ритмичная музыка. Веду­щий показывает порядок выполнения движений. Сначала нуж­но совершать движения только головой и шеей в разные сто­роны, вперед и назад, в разном ритме. Затем двигаются только плечи - то вместе, то попеременно, то вперед, то назад, то вверх, то вниз. Далее - движения рук в локтях, потом — в кистях. Следующие движения - бедрами, затем - коленями, далее — ступнями. После этого постепенно прибавляют каждое отработанное движение по порядку: голова + плечи + локти + кисти + бедра + колени + ступни. В конце упражнения надо постараться двигаться всеми частями тела одновременно.

Упражнение 3. «Зеркальный танец»

Участники разбиваются на пары. Звучит музыка. Один из партнеров — зеркало, он как можно более точно старается по­вторить танцевальные движения другого. Затем партнеры ме­няются ролями.

Упражнение 4. «Борьба ритмов»

Участники группы делятся на две команды — племена «Ту» и «Та», которые будут танцевать свои ритуальные танцы. Начина­ет одно из племен, напевая, соответственно: «Ту-ту-ту» или «Та­та-та». Громкость фонограммы минимальная. Затем появляется второе племя со своим танцем и ритмом звучания, их громкость больше. В ответ первая фонограмма становится громче, начина­ется борьба ритмов. Каждое племя должно удержать свой ритм. С нарастанием громкости наступает момент, когда ритмы фо­нограмм сливаются и почти не различимы — племенам важно не потерять свой ритм. Упражнение длится не менее 15 минут.

Для выполнения упражнения вам понадобятся две фоног­раммы с записью различных, но близких по характеру ритмов.

Упражнение 5. «Ведущий и ведомые»

Группа выстраивается в ряд. Звучит музыка, и участники начинают двигаться, причем первый участник становится ве­дущим, а остальные — ведомыми. В качестве ведущего участ­ник тренинга спонтанно и свободно самовыражается, макси­мально используя свой танцевально-экспрессивный реперту­ар. Остальные члены группы следуют за ним, стараясь повторять его движения. Через некоторое время первый участник пере­ходит в конец ряда и становится ведомым. Упражнение про­должается до тех пор, пока каждый из участников не побывает в роли ведущего (30—45 минут).

Для выполнения упражнения вам понадобятся музыкальные записи разных стилей (африканская музыка, диско, рок-н-ролл, танцевальная музыка 30-х годов, национальные мелодии).

Вопросы для обсуждения:

• Что вы чувствовали, будучи ведущим?

• Что вы чувствовали, когда примеряли на себя экспрессию другого человека?

• Когда вам было комфортно — когда вы повторяли движения других или когда сами были ведущим?

Упражнение 6. «Танец вслепую»

Группа садится в круг, по периметру зала, в котором прово­дятся занятия. Один из участников с завязанными глазами ста­новится в центр. Звучит музыка. Человек, стоящий в центре, начинает двигаться. К нему подходит один из участников и вступает во взаимодействие, которое длится 3-5 минут (обыч­но столько, сколько продолжается музыкальная композиция), после чего садится на место. Затем к человеку в центре подхо­дит следующий член группы. Очередность подхода членов группы не известна участнику, находящемуся в центре. Его задача — осознавать возникающие чувства и по окончании вза­имодействия описать своего партнера и свой танец с ним. При возникновении трудностей для прерывания контакта нужно подать знак, по которому ведущий выключит музыку, тем са­мым искусственно завершив контакт.

После каждого взаимодействия центрального участника с одним из членов группы ведущий просит его поделиться сво­ими чувствами, возникшими во время танца с партнером, и ответить на некоторые вопросы:

• Опишите, пожалуйста, человека, с которым вы сейчас танце­вали. Возникло ли у вас ощущение контакта, понимания?

• Что это был за танец? Какие чувства вы испытывали во время танца?

• Как вы думаете, что испытывал во время танца ваш парт­нер?

• Попробуйте на основании только что полученного опыта оценить вашего партнера по 10-бальной шкале, где 0 бал­лов — партнер мне совершенно не подходит, 10 баллов — идеальный партнер.

После окончания взаимодействия со всеми членами группы проводится обсуждение. Танцующий в центре снимает повязку и садится в круг. Упражнение может продолжаться до тех пор, пока каждый желающий не побывает центральным участником (это может быть сделано в течение нескольких занятий).

Вопросы для обсуждения:

• Каковы были ваши чувства во время взаимодействия с цен­тральным участником?

• С какими партнерами центральному участнику было легко взаимодействовать, а с какими нет? Почему?

• Какой из партнеров оказался для танцующего в центре иде­альным, а какой — совершенно неподходящим?

Материалы: эстрадно-инструментальные композиции лири­ческого характера, платок.

Упражнение способствует актуализации системы отноше­ний в группе, осознанию участниками собственной системы отношений — к себе, к другим, к миру.

Задания для самостоятельной работы:

1. Выполните упражнение «Танец - визитная карточка».

Представьте, что вы – член племени, где ос­новное средство общения — танец. При знакомстве здесь люди спрашивают друг у друга: «Как ты танцуешь?» Ваша задача —протанцевать танец, который позволил бы познакомиться с вами, танец — это ваша визитная карточка. Музыку для танца выберите по своему желанию.

2. Выполните упражнение «Зодиак»

Подберите космическую музыку. Придумайте под нее танец. Движения должны быть необычны­ми, спонтанными, соответствующими музыкальному ритму.

3. Подберите пять танцевально-двигательных упражнений.

Методические рекомендации:

• После выполнения упражнения «Танец – визитная карточка» произведите саморефлексию:

• Что чувствовали, когда танцевали?

• Каковы характерные особенности вашей танцевальной экспрессии?

• Какие образы, какие ассоциации возникали у вас в связи с танцем?

• Выполнив упражнение «Зодиак», с помощью десяти наречий (или прилагательных) письменно зафиксируйте свои ощущения.

• Подобранные танцевально-двигательные упражнения (задание №3) оформите на карточках.