- •Задачи:
- •Ход занятия:
- •1. Упражнение «Представление партнера»
- •2. Упражнение «Сильные стороны»
- •3. Упражнение «Отверженный»
- •4. Упражнение «Все равно ты молодец, потому что...»
- •1. Упражнение «Лестница коммуникативного мастерства»
- •2. Игра «Испорченный телефон»
- •3. Игра «Карусель»
- •4. Игра «Алфавит»
- •5. Упражнение «Дай яблоко»
- •Упражнение «Пойми другого»
- •2.Упражнение «Любящий взгляд»
- •Упражнение «Поддержка»
- •Упражнение «Внутренний голос»
- •Задание для самостоятельной работы:
- •Выполните упражнение «Приятие».
- •Цель: обучение навыкам регуляции эмоционального напряжения в процессе диалога как одной из форм взаимодействия в профессиональной деятельности педагога.
- •Упражнение 2. «Почтительная вербализация»
- •Упражнение 3. «Подчеркивание общности»
- •Упражнение 4. «Метафорическая вербализация»
- •Модуль 4. Психологические методы саморазвития.
- •Упражнение 1. «Падение»
- •Упражнение 2. «Внутренний взор»
- •Упражнение 3. «Зажимы по кругу»
- •Упражнение 5. «Огонь – лед»
- •Упражнение 6. «Дождик»
- •1. Отработайте выполнение упражнения «Перекат напряжения».
- •2. Отработайте выполнение упражнения «Напряжение – расслабление»
- •Релаксационно-концентрационное упражнение. «Концентрация на слове»
- •Ход занятия: Упражнение 1. «Волна»
- •Упражнение 2. «Подиум»
- •Упражнение 3. «Броуновское движение»
- •Упражнение 1. «Мышечная энергия»
- •Упражнение 2. «Укажи вдаль»
- •Упражнение 3. «Гири»
- •Упражнение 4. «Чаши»
- •Упражнение 5. «Японский прием со стулом»
- •Основная литература
- •Дополнительная литература
Упражнение 1. «Мышечная энергия»
Инструкции преподавателя:
-
Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисть руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается. Проверьте!
-
Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец напряженным, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец — напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного... А указательный — напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.
-
Напрягите левую ногу — как если бы вы вдавливали каблуком гвоздь в пол. Проверьте, как распределена мышечная энергия в теле. Почему напряглась и правая нога? А в спине нет излишков напряжения?
-
Встаньте. Наклонитесь. Напрягите спину, как если бы вам положили на спину ящик с большим грузом. Проверьте напряжение в теле.
Упражнение 2. «Укажи вдаль»
Инструкции преподавателя:
Сядьте. Проверьте, нет ли излишнего напряжения. Тело — легкое, свободное. Вы готовы встать, готовы к любому действию. Теперь вытяните и напрягите всю левую руку, от плеча до кончиков пальцев. Можете двинуть рукой? Значит, она недостаточно напряжена. Напрягите ее предельно. Теперь уберите, как можно больше напряжения с плеча, но постарайтесь оставить то же напряжение от локтя до кончиков пальцев. Есть? Убирайте напряжение в локтевой части, оставьте напряженной только кисть руки. Проверьте — плечо и локоть должны свободно двигаться.
Теперь сделайте самое трудное — снимая излишки напряжения с кисти, сосредоточьте его только в последних суставах пальцев. Попробуйте оставить напряжение только в кончиках пальцев, в самых подушечках. Снимите все напряжение, кроме того, которое держит вашу руку вытянутой. Есть? Чувствуете напряженную точку в самом кончике указательного пальца? Протяните его вперед, укажите пальцем вдаль — вон голубь за окном, на крыше!.. Снимите все напряжение и опустите руку.
Упражнение 3. «Гири»
Инструкции преподавателя:
1. Поднимите с пола двумя руками воображаемую гирю в десять килограммов. Поставьте ее на стол. Одной рукой снимите ее со стола и переставьте на стул. Двумя руками поднимите стул вместе с гирей. Не уроните гирю! Опустите стул.
Возьмите с пола одной рукой воображаемую пятикилограммовую гирю, а другой — воображаемую гирю в один килограмм. Поднимайте их одновременно вверх. Вниз! Не опуская гири на пол, поменяйте их в руках. Поднимите вверх. Наверху — поменяйте гири. Вниз!.. Вверх!..
Протяните вперед ладони. На одну мысленно поставьте пятисотграммовую гирю, на другую — стограммовую. Руки разводите в стороны и вперед, в стороны и вперед. Следите, чтобы руки расходились на одном уровне, несмотря на различную нагрузку. Примечание. В упражнении с воображаемыми гирями нужно добиваться верного физического ощущения тяжести и целесообразного напряжения мышц всего тела. Поясним эту мысль на примере. На вытянутую ладонь, как на чашу весов, мы поставим настоящую килограммовую гирю. Сразу же в бицепсе предплечья вы почувствуете соответствующее напряжение. Этот бицепс, пытаясь удержать руки в равновесии, как бы ставит на вторую чашу такую же тяжесть. Если он будет недостаточно напряжен — ладонь не удержит гирю, опустится. Если же напряжение окажется чрезмерным, ладонь пойдет кверху. Автоматический мышечный контролер мгновенно подбирает каждой мышце целесообразное напряжение.
2. Поставим теперь на ладонь воображаемую гирю. Постараемся разбудить нашего мышечного контролера, пусть он проследит, верно ли напряжены мышцы. Не напряжен ли бицепс так, будто на ладони лежит не один, а десять килограммов? А почему напряглась шея? Наверное, потому, что контролер еще не проснулся, а наш бесконтрольный организм еще не ощутил, еще не поверил в воображаемую конкретную тяжесть и на всякий случай напрягает все подряд - и шею, и другую руку. И даже глаза в растерянности напрягаются. Долой излишнее напряжение! Поможем проснуться контролеру, будем проверять реальное напряжение, чередуя воображаемые и реальные тяжести.