- •Теория и методика физического воспитания
- •Глава 1 исходные понятия и предмет теории физической культуры Краткое содержание
- •Тема 1. Исходные понятия
- •Тема 2. Структура научной дисциплины
- •Тема 3. Предмет теории и методики физической культуры
- •Тема 1. Исходные понятия
- •Тема 2. Предмет теории и методики физической культуры и спорта
- •Основные части предмета ТиМфКиС Тема 3. Структура научной дисциплины
- •Глава 2 методология и логика научного исследования
- •Тема 1. Методология базовых дисциплины
- •Тема 2. Методология спортивной педагогики
- •Тема 3. Научное обеспечение спортивной подготовки
- •Тема 1. Методология базовых дисциплин
- •Тема 3. Научное обеспечение спортивной подготовки
- •Глава 3 функции, система и принципы физической культуры Краткое содержание
- •Тема 1. Функции физической культуры
- •Тема 2. Система физической культуры и спорта
- •Тема 3. Принципы (правила) физического воспитания
- •Вторая группа Общебиологические принципы
- •Социологические принципы Принципы социально-экономической формации —
- •5. Динамичности.
- •Четвертая группа Специфические принципы
- •Всестороннего гармоничного развития личности.
- •10. Оснащенность и обеспеченность.
- •Непрерывность тренировочного процесса:
- •Тема 1. Функции физической культуры и спорта
- •Тема 3. Принципы в физической культуре
- •Тема 3. Принципы спортивной тренировки
- •Глава 1 цель, задачи, средства и методы в физической культуре и спорте Краткое содержание
- •Тема 1. Средства, применяемые в физическом развитии
- •Тема 2. Методы в физическом воспитании
- •По правилам:
- •По слитности упражнения или комбинации упражнений:
- •По воздействию на организм:
- •По равномерности нагрузки:
- •По величине (объему) нагрузок:
- •По интенсивности нагрузок (зонам мощности в
- •По результативности:
- •По условиям проведения соревнований:
- •По видам двигательной активности:
- •Тема 1. Средства в физической культуре
- •Тема 2. Методы в физической культуре
- •Глава 2
- •Тема 1. Классификация физических упражнений
- •Тема 2. Классификация дыхательных упражнений
- •Тема 3. Классификация интеллектуальных и психических упражнений
- •Упражнения
- •Тема 4. Нагрузка и адаптация к физическим упражнениям
- •Диссимиляция (катаболизм)
- •Тема 1. Классификация упражнений
- •Тема 2. Нагрузка в физических упражнениях
- •Тема 4. Врабатывание
- •Глава 3 дозирование нагрузок. Контроль за самочувствием занимающихся физической культурой и спортом
- •Тема 1. Дозирование физических нагрузок
- •Тема 2. Контроль за здоровьем и самочувствием учащихся
- •Тема 3. Средства и методы восстановления организма
- •Тема 1. Дозирование физических нагрузок
- •Тема 2. Контроль за самочувствием занимающихся физической культурой
- •Тема 3. Средства и методы восстановления организма
- •Глава 4
- •Тема 1. Двигательные умения и навыки
- •Тема 2. Формирование двигательных умений и навыков
- •Тема 3. Перенос двигательных умений и навыков
- •Тема 4. Процесс обучения двигательным действиям
- •Тема 5. Управление процессом обучения
- •Тема 6. Предупреждение и исправление ошибок при овладении двигательными действиями
- •Тема 7. Методы обучения двигательным действиям
- •Тема 8. Дозирование упражнений при обучении технике движений
- •Тема 9. Контроль за качеством обучения двигательным действиям
- •Тема 7. Методы обучения двигательным действиям
- •Тема 8. Дозирование упражнений при обучении технике движений
- •Тема 9. Контроль за качеством обучения двигательным действиям
- •Глава 5
- •Тема 1. Развитие быстроты
- •Тема 2. Силовые качества
- •Тема 3. Качество выносливости
- •Тема 4. Развитие гибкости
- •Тема 5. Воспитание осанки
- •Тема 6. Развие координационных способностей
- •Тема 7. Возрастные периоды развития физических качеств
- •Тема 1. Развитие силовых способностей
- •Тема 4. Развитие гибкости
- •Тема 6. Развитие координационных способностей
- •Тема 7. Возрастные периоды развития физических качеств
- •Глава 6
- •Вариант 3 План
- •Задачи урока
- •Вариант 1 (для разбора ошибок и неточностей) Комплекс упражнений во II классе
- •Вариант 2 Комплекс ору по легкой атлетике в III классе
- •Вариант 4 Комплекс ору 3
- •Методические указания к комплексам ору
- •Глава 7 конструирование педагогического процесса
- •Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
- •Глава 8
- •Образовательные задачи
- •Воспитательные задачи
- •Образовательные задачи
- •Образовательные задачи
- •План-конспект физкультурного занятия для детей старшей группы детского сада
- •Физическая подготовленность детей с 3 до 7 лет (г.Н. Сердюковская, 1995)
- •Глава 9 физическая культура в школе
- •Контрольные тесты-упражнения
- •Основы физической культуры и здорового образа жизни
- •Уровень физической подготовленности учащихся 11—17 лет
- •Примерное планирование учебного материала в средней школе
- •Двигательные навыки, умения и способности в 5—9 классах
- •Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
- •Практические задания
- •Глава 10
- •Педагогическое руководство
- •Примерный план организации физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы в школе
- •Примерный календарь школьных соревнований
- •Положение о коллективе физической культуры общеобразовательной школы Общие положения
- •Организация и содержание работы коллектива
- •Учет и отчетность
- •Организация и проведение школьных соревнований
- •Определение победителей
- •Финансовые затраты на проведение соревнования
- •Заявка на участие в соревнованиях школы 5 «а» класса 10.09.08 г.
- •(Подпись)
- •Бега на 30 м
- •Подведение итогов соревнования и награждение победителей
- •Основные требования к составлению программы вечера
- •Примерный план проведения спортивного вечера, посвященного итогам летнего, зимнего сезона, знаменательным спортивным датам и событиям
- •Выводы по главе
- •Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
- •Глава 11 спортивные сооружения, инвентарь и оборудование
- •Перечень типовых учебно-наглядных пособий и учебного оборудования по физической культуре
- •Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
- •Темы для рефератов
- •Темы для самостоятельной исследовательской работы
- •Глава 12 физическое воспитание студенческой молодежи
- •Примерная программа физического воспитания в вузе
- •Разделы дисциплины, виды и объем занятий
- •Расчет часов учебной программы для студентов I, п курса (часы)
- •Расчет часов учебной программы для студентов четвертого курса всех специальностей (часы)
- •Тематический план изучения дисциплины (часы)
- •Темы и вопросы для обсуждения на семинарах
- •Практические задания
- •Глава 13
- •Тема 1. Физическая культура в период трудовой деятельности
- •Особенности физического развития и физической подготовленности лиц молодого и зрелого возраста
- •Контроль за состоянием здоровья и физической подготовленностью занимающихся физическими упражнениями
- •Тема 2. Профессионально-прикладная подготовка
- •Иллюстрации прямого прикладного переноса двигательных и сопряженных умений и навыков
- •Тема 1. Физическая культура в период трудовой деятельности
- •Тема 2. Профессионально-прикладная физическая подготовка
Тема 6. Развие координационных способностей
Ловкость или координационные способности имеют многогранные проявления: согласованность работы отдельных двигательных единиц в составе одной мышцы; согласованность и упорядоченность во времени движений отдельных частей тела; быстрота смены вида, направления и усилия движения; статическая и динамическая устойчивость и равновесие; точность выполнения упражнений; меткость метаний и прицельной стрельбы. Координационные способности зависят от согласования мышечного усилия с сенсорными способностями зрения и слуха.
Статокинетическая устойчивость — устойчивость к сохранению равновесия позы и движений, зависит от координации мышечных движений и устойчивости вестибулярного аппарата. Афферентные сигналы к вестибулярному центру поступают от рецепторов глаз, желудка, мышц и рецептивных полей вестибулярного аппарата, которые позволяют определить положение тела в пространстве и координировать движения различных мышечных групп.
Понятие о координационных способностях
Координация движений — это способность быстро, точно, целесообразно, экономно, находчиво, эффективно и совершенно выполнять сложные и ситуационные двигательные действия. Наиболее сложными являются координационные упражнения в игровых видах спорта, прыжках с трамплина или вышки, на батуте, акробатические упражнения.
Координационные движения еще называют: сноровкой, ловкостью, статокинетической устойчивость (СКУ). Статическая устойчивость необходима в прицельных упражнениях: стрельбе из винтовки, ружья, пистолета, лука, метании мяча в цель, сохранении позы в гимнастике и т. д. Динамическая устойчивость проявляется в движении, в особенности при меняющейся ситуации, например, в игре (футбол, баскетбол, хоккей и т. д.). К динамической устойчивости относят способность противостоять укачиванию.
Характеристики координации
1. Способность к овладению новыми движениями особенно важна в сложнокоординационных видах спорта, таких как спортивные игры и единоборства, где двигательная активность очень разнообразна, а постоянно меняющаяся ситуация заставляет быстро принимать новые решения. Способность к овладению новыми движениями тесно связана с развитием интеллекта и способностью индивида к обучению.
-
Умение дифференцировать и управлять движениями, правильно выбирать наиболее рациональный вариант в конкретной ситуации,
-
Способность к импровизации (неожиданности и внезапности для соперника) и комбинациям (система сложного замысла последовательных движений) в процессе двигательной деятельности является важнейшим фактором результативности в спортивных играх и единоборствах,
-
Адекватность реакций и движений в данной ситуации, ее целесообразность и своевременность.
Координационные способности зависят от типа нервной системы, способности к быстрому мышлению, быстрому анализу ситуации и принятия решений, умения быстро и точно управлять мышцами. Координация движений зависит от уровня развития и степени чувствительности рецепторов: зрительного, мышечного, желудочного и лабиринтов внутреннего уха.
-
Особенность восприятий: чувства пространства и времени, чувства развиваемых мышечных усилий, чувства темпа (быстроты движений) и ритма (частоты движений), «чувства воды», «льда» и «покрытия дорожки», «чувства соперника» и болельщиков и т. д., от которых во многом зависит исход состязания.
Методические указания
-
Упражнения на развитие координации движений проводятся до основной тренировки, когда организм не устал, а координация не снизилась.
-
Продолжительность упражнений на развитие координации движений 30-60 мин., на совершенствование — 10-20 мин. Наиболее благоприятным временем для развития координационных качеств являются занятия утром и вечером.
-
Интенсивность занятий должна возрастать постепенно, продолжи-тельность регулируется появлением первых симптомов головокружения.
Группы упражнений по развитию координации
Первая группа упражнений на раздражение зрительного анализатора.
-
Повороты глаз влево — вправо; вверх-вниз.
-
Вращения глаз слева — направо, справа-налево. Методика: вначале очень медленно (во избежание образования гематомы на склере глаза, при высоком внутриглазном давлении крови). По мере тренированности упражнения выполняются более быстро. Количество повторений от 2 до 8, от 1 до 3 подходов.
Вторая группа упражнений на раздражение рецепторов желудка.
-
Дыхание низом живота и диафрагмой: при вдохе живот выпячивается и расслабляется, диафрагма опускается, на выдохе низ живота подтягивается (диафрагма поднимается).
-
Упражнение «Наули»: вначале делается глубокий вдох носом, затем глубокий и полный выдох через узкую щель губ, задерживается дыхание, во время которого быстро втягиваются во внутрь и выбрасываются вперед мышцы стенки живота. Варианты втягивания живота: волной снизу вверх, сверху вниз, справа налево, слева направо. Время выполнения упражнения, начиная с 5 до 40 с, 2-3 подхода.
-
«Танец живота» — волновые движения тазом и животом, круговые, в стороны, вверх-вниз. На уроках обучаются основные формы движений, и даются в виде домашнего задания. Упражнения выполняются под ритмичную восточную музыку. Продолжительность выполнения по самочувствию, до появления первых неприятных признаков боли или стеснения в животе и мышцах.
Третья группа упражнений, воздействующих на мышечные рецепторы:
1. Перемещения с ускорением. Резкие движения руками и ногами, отведения и приведения, махи вперед и
назад, подъем и опускания, круговые упражнения вперед и назад.
2. Старт и стартовое ускорение, резкое торможение и остановка.
Четвертая группа упражнений, воздействующих на рецепторные поля вестибулярного аппарата:
-
Комплекс А.И. Яроцкого:
-
повороты головы вниз — вверх;
-
наклоны головы вправо — влево;
-
повороты головы вправо — влево;
-
вращения головой справа налево;
-
вращения головой слева направо.
-
-
Комплекс «Круг», круговые движения: в лучезапяс- тье, локтевом, плечевом суставах, головой, туловищем, тазом, в коленях, прокатывание по краям стоп, в тазобедренном суставе. Методика: чем медленнее и чем больше амплитуда движений, тем выше развивающий эффект. Три движения в одну и другую сторону. Дыхание свободное, не сдерживать, концентрация внимания на суставах и мышцах.
-
Вращения: в движении, танцевальные шаги вальса по одному и в паре.
-
Вращения в висе на гимнастических кольцах и канате, вращающемся кресле (пассивные и активные).
-
Кувырки на мате, переворот в сторону, прыжки в воду с кувырком, кувырки в воде.
-
Качения на гимнастических кольцах, качелях.
-
Статические позы: на двух ногах (ступни вместе), на одной, другая поднята или стоит ступней на колене (варианты проб Ромберга). Стойки на лопатках, голове, руках, предплечьях.
-
Хождение по прямой линии, по гимнастическому бревну, качающемуся бревну, с открытыми и закрытыми глазами.
-
Упражнения на координацию движений ног: разучивание танцевальных движений — сиртаки, фокстрот, румба и др.
10. Упражнения на координацию движений рук: независимые движения руками (одна совершает махи, другая поглаживания; разнонаправленные вращения, одна бьет живот, другая гладит голову и т. д.)
Контроль координационных способностей
Контроль координационных способностей определяет:
-
умение спортсмена выполнять сложные координационные упражнения;
-
точность выполнения сложных координационных упражнений;
-
быстроту овладения новыми, ранее не изученными упражнениями с заданным уровнем точности;
-
быстроту перестройки двигательной деятельности, координации движений, в связи с изменением внешних условий;
-
статокинетическая устойчивость (СКУ) — статическая и динамическая устойчивость, ориентация в пространстве, устойчивость к укачиванию, стереотипным воздействиям, умение сохранять качество внимания, помехоустойчивость, рациональность и оптимальность движений в сложных ситуациях.
Статическую устойчивость определяют пробами Ром- берга, динамическую устойчивость — пробой Яроцкого.
Этапный контроль фиксирует целостную картину изменения в технике в периодах и этапах спортивной тренировки.
Текущий контроль определяет изменения в технике отдельных фаз, частей, элементов движений на протяжении мезо- и микроциклов.
Оперативный контроль выявляет изменения в технике, связанные со срочными реакциями на физические нагрузки в отдельном занятии.
Схема взаимосвязи физических качеств и способностей представлена на рис. 27.
Рис.
27. Взаимосвязь физических качеств и
способностей человека