перевод текста

E. Повороты

На поворотах существуют различные основные положения. Некоторые тренеры просят, чтобы их спортсмены никогда не передавали траекторию, поскольку она требует, чтобы бегун бежал более длинное расстояние. Другие тренеры как элемент удивления путем передачи траектории.

Хорошая тактика для обучения бегунов состоит в том, как углубить траекторию и как защитить пространство на траектории. Таким образом, если и когда спортсмен должен или углубить траекторию или защитить положение на повороте, это будет что-то, что он или она уже практиковал.

F. Планы гонки

У всех спортсменов должен быть план гонки относительно каждой гонки, которой они управляют. Этот план гонки должен быть мысленно осуществлен по крайней мере два дня до фактической гонки. Кроме того, также должен быть альтернативный план гонки в случае, если первоначальный план изменяется посреди гонки.

Типы гонщиков

A. Передний полоз

Передние полозья являются спортсменами, которым нравится выдвигать темп с начала. Стив Префонтэйн, один из самых великих бегунов на длинные дистанции Соединенных Штатов когда-либо, был передним полозом. Передние полозья, кажется, более успешны на женской стороне.

B. Продвиньтесь в середине

Обычно кто-то, кто выдвигает середину гонки, поддерживает контакт с преимуществом назад через первую часть гонки. Если гонка является 800, средний толчок может быть от этих 300 оценок до этих 500 оценок. На 1600, от 600 до 1 000 обычная область «среднего» толчка. Эти 3200 могут видеть движение в 1000 и с другой стороны в оценке 2000 года гонки.

C. Сидите и пробейте

Тактика, используемая много раз против «переднего полоза». Бегун типа седа и удара должен поддержать контакт с лидерами или специально определенным противником, чтобы быть достаточно близким для использования удара в конце гонки.

291

Удары имеют переменные расстояния. Это - тактика, иногда имеющая неприятные последствия к лучшему бегуны, поскольку лидеры завоевывают доверие и могут найти собственный удар в конце гонки.

D. Отрицательный шпагат

Бег отрицательным шпагатом означает управлять второй половиной гонки быстрее, чем первый тайм гонки. В то время как бегуны могут быть успешными с этой тактикой, если у них есть огромный смысл темпа, большинство бегунов склонно попадать в ритм гонки. Это редко используется для выигрывания гонок чемпионата, если отрицательный бегун шпагата не значительно лучше, чем поле. Эта тактика должна быть осуществлена в дни темпа для него, чтобы быть успешной.

E. Проведенный в течение времени

Это - очень хорошая тактика для начала бегунов для изучения последовательности гонки. Если цель должна ударить определенное время, бегуны могут стрелять для определенных шпагатов, в то время как гонка прогрессирует.

Сегодня, с увеличенным использованием отборочных времен во многих заявляют, и секция встречается, бегущий в течение времени могла бы также быть превосходная тактика для элитных бегунов.

Однако нужно подчеркнуть молодым спортсменам, что в конце гонки они должны участвовать в гонках соревнование вместо часов.

F. Никогда, никогда в

В почти каждой миле средней школы или двухмильной гонке на трассе, возможный победитель гонки может быть идентифицирован как один из бегунов в свинцовом пакете только до половины пути.

Это требует всех спортсменов, чувствующих, что у них есть шанс выиграть гонки для пребывания в контакте со свинцовым пакетом; поэтому, цель должна остаться в контакте с лидерами гонки – “чтобы не лечь спать в пакете”.

Это - тактика, где спортсмен должен остро знать об обстоятельствах, разворачивающихся в гонке. Если свинцовый пакет съезжает в темпе, который очевидно слишком быстр, спортсмены должны признать, что факт и не «высосан» в тот темп; однако, позволить переднему пакету создавать огромное преимущество может стоить спортсмену в конце гонки. Спортсмены должны быть осведомлены о том, что происходит в гонке, и признайте, когда лидеры идут быстрее, чем ожидаемый;

292

поэтому, план «идти на компромисс» является соответствующим. Спортсмен не идет с искренними лидерами, бегущими слишком быстро темпа, но он или она также не расслабляется и остается цементируемым к его или ее оригинальному плану темпа гонки. Спортсмен «идет на компромисс» путем набирания его или ее первоначально запланированного темпа для пребывания достаточно близким поэтому, когда свинцовый пакет действительно успокаивается, он или она достаточно близок для возражения с пакетом, не расходуя слишком много усилия.

G. Даже шпагаты

Хотя трудный, чтобы сделать в свете неравных шпагатов, проведенных в большинстве гонок средней школы, даже, шпагаты являются физиологически самым эффективным способом, которым можно бежать гонку.

Большинство гонок выходит слишком быстро, медленное в середине, и затем заканчивается в волнении. Если спортсмен в состоянии бежать даже шпагаты, теоретически, у него или ее должно быть больше энергии в конце гонки.

Бег даже разделяется, требует большого терпения в начале гонки, поскольку поле разделяет. У большинства бегунов, испытывая недостаток в опыте, нет достаточной уверенности или знания темпа для создания, даже темп происходит; однако, когда эта тактика изучена, это может быть чрезвычайно успешно

H. Бег для команды против бега как человек

Во многих отслеживают, встречается, бегуны на длинные дистанции часто призываются для бега целых тремя или четырьмя гонками на единственной встрече для команды, чтобы быть успешными.

Чтобы быть сильным на более поздних событиях, бегун на длинные дистанции может бежать медленнее, чем его или ее максимальное усилие, чтобы набрать очки, но сохранить энергию для усилий позже на встрече.

Даже в этих «более легких» усилиях, спортсмены должны начать каждую гонку с основательного плана гонки относительно того, как достигнуть цели. Много неопытных бегунов средней школы могут испытать затруднения из-за этого понятия и фактически израсходовать слишком много энергии в беге гонкой, отличающейся, чем нормальный.

Это - тактика, которая должна «репетироваться» в подготовительный период, встречается, прежде чем команда действительно должна использовать его на “большой встрече”.

293

Бег условиями

800 МЕТРОВ, 1 600 МЕТРОВ, 3 200 МЕТРОВ

Различные методы тренировки гонкам на длинные дистанции варьируются по цели, интенсивности и продолжительности. Определенные требования гонок на расстояниях 800-3200 метров и достоинствах и недостатках бегуна должны определить то, что тот определенный бегун должен сделать на тренировке.

Как правило тренировка начала сезона должна предназначаться для областей слабости, и тренировка конца сезона должна сосредоточиться на эксплуатации участвующих в гонках сильных сторон спортсмена.

Независимо от методов ключ к эффективной программе тренировки детализирован, планируя, разумное использование перерыва и восстановления и постепенного увеличения тренировочной интенсивности и продолжительности.

Тренировка устойчивого состояния

Пробеги устойчивого состояния являются длительными периодами, которые должны быть сделаны в темпе, который может сохраняться в течение 40–60 минут с относительной непринужденностью. Ученые оценивают, что идеальная интенсивность для устойчивого проведенного темпа является темпом, эквивалентным 70% VO2 отдельного бегуна макс. (приблизительно одна минута за милю медленнее, чем 10K темп гонки).

40–60 минут непрерывный пробег на этом уровне интенсивности, как находили, были идеальны для разработки сердечно-сосудистой системы, улучшения capillarization мышц и усиления эффективного использования тела его источников энергии.

Эти длинные, устойчивые периоды пробега программ тренировки служат «основой» или «фондом», который абсолютно необходим для обеспечения дольше, более интенсивная тренировка позже в тренировочном цикле.

Это - важные тренеры не, падают в, “больше - лучшая” философия при контакте с тренировкой устойчивого состояния. В то время как увеличенный объем, конечно, полезен, слишком много миль имеет тенденцию разрушать оснастку ноги и волнение в мозге; кроме того, существуют существенные доказательства, чтобы указать, что обширные мили, проведенные в молодом тренировочном возрасте, могут фактически уменьшить дополнительный capillarization, который произойдет во время тяжелой тренировки, когда спортсмен достигнет физической зрелости.

ТЕМП ТЕМПА (ПОРОГ) ТРЕНИРОВКА

294

Темп темпа (порог), бег разработан для тренировки бегунов в их молочнокислом пороге – уровень бегущей интенсивности, где молочная кислота начинает накапливаться быстро в крови. Непрерывный бег в темпе темпа обычно может сохраняться в течение 20–30 минут. Теоретически, регулярная пороговая тренировка позволит бегуну поддержать более быстрый темп гонки без большего накопления молочной кислоты.

Пороговая тренировка может быть или непрерывной или сегментирована. Непрерывная пороговая тренировка обычно упоминается как бег темпа. Пробеги темпа, как правило, являются 20–30 минутами в темпе приблизительно 20 - 40 секунд за милю медленнее, чем 5K темп гонки с разминкой и прохладным вниз бегом, включенным прежде и после пробега. Цель пробегов темпа состоит в том, чтобы обучаться в уровне интенсивности только за исключением трудного темпового бега.

Сегментированная пороговая тренировка также упоминается как повторения темпа или интервалы темпа. Эта тренировка состоит из ряда более коротких пробегов сегмента, обычно длясь 90 секунд к восьми минутам, с короткими периодами восстановления одной минуты или меньше промежуточный. Расстояния 600-2000 метров лучше всего используются для повторений темпа. Вся тренировка интервала темпа могла продлиться всего 30–40 минут, включая время восстановления.

ТРЕНИРОВКА ПОВТОРЕНИЯ

Тренировка повторения может быть определена как повторные бегущие сегменты переменных расстояний с остальными период между сегментами, являющимися приблизительно дважды отрезком времени, поскольку это взяло для завершения предыдущего бегущего сегмента.

Повторные сегменты одной - шести минут быстрого бега были идентифицированы физиологами упражнения как идеальная тренировка повторения бегунам на длинные дистанции. Тренировка повторения разработана, чтобы увеличить бегущую эффективность путем уменьшения кислородных затрат на бег и помочь бегуну стать большим количеством темпа и сознательного ритма.

Бегущая интенсивность, используемая для тренировки повторения, должна быть желаемым темпом гонки. Тренировка повторения позволяет спортсмену достигать и выдерживать VO2 макс. неоднократно. Тренировка повторения позволяет бегуну обучаться в V02 макс. в течение совокупного промежутка времени, больше, чем можно было поддержать в единственной гонке. Полное время 20–25 минут, не включая время восстановления, является хорошим верхним пределом для учебного семинара повторения.

ИНТЕРВАЛ (ВЫСОКИЙ ЛАКТАТ) ТРЕНИРОВКА

Много тренеров и спортсменов используют термины “тренировка интервала” и “тренировка повторения” попеременно, но они - весьма различные типы тренировки. Каков интервал в тренировке? Интервал является периодом восстановления между приступами бега.

295

В учебном семинаре повторения цель состоит в том, чтобы неоднократно управлять определенными сегментированными расстояниями в темпе гонки, таким образом, отношение восстановления приблизительно 1:2 проведено ко времени восстановления. В учебном семинаре интервала цель состоит в том, чтобы неоднократно управлять определенными сегментированными расстояниями в высоком молочнокислом уровне в крови, таким образом, отношение восстановления 2:1 проведено к восстановлению — другими словами, время покоилось (интервал) между бегущими сегментами половина времени, которое потребовалось для бега предыдущим сегментом.

Тренировка интервала должна быть включена чаще на тренировке бегунов на 1600 м и на 800 м, чем бегуны на 3200 м, потому что те гонки являются на 30-50% анаэробными. Исследование показало, что средние бегуны на длинные дистанции должны быть в состоянии терпеть высокие уровни молочной кислоты, потому что это - побочный продукт анаэробного бега. Исследование также показывает, что средние бегуны на длинные дистанции должны быть в состоянии произвести высокие уровни молочной кислоты, потому что это становится источником энергии в отсутствие кислорода через Цикл Кребса.

Интенсивность тренировки интервала должна быть быстрее, чем темп гонки, потому что его цель состоит в том, чтобы произвести молочную кислоту путем выполнения последней части каждого пробега анаэробно. Продолжительность каждого сегмента, проведенного на сессии интервала, как правило, является 15–90 (100–600m) секундами. Отношение восстановления должно быть 1:1 или 2:1 проведено к восстановлению. Идея не состоит в том, чтобы полностью восстановиться, но поддержать высокий уровень молочной кислоты в крови в течение тренировки.

Цель тренировки интервала состоит в том, чтобы усилить способность спортсмена произвести и терпеть молочную кислоту во время гонки. Тренировка интервала является интенсивной, требование, и болезненной. Это не должно быть включено несколько раз неделя в плане тренировок, и некоторые спортсмены могут потребовать, чтобы два - три дня легкого бега пришли в себя полностью после твердого учебного семинара интервала.

ИГРА СКОРОСТИ («FARTLEK») ТРЕНИРОВКА

“Пьеса скорости” является буквальным переводом шведского слова «fartlek». Игра скорости является комбинацией быстрого и медленного бега; то есть, непрерывная бегущая сессия, включающая взрывы быстрого бега, сопровождаемого периодами легкого бега для восстановления. Идеально, игра скорости переделана различный ландшафт, включая холмы. Длина быстрых взрывов и легких пробегов восстановления не структурирована так, у спортсмена есть подлинное чувство игры со скоростью.

Используя вышеупомянутые определения повторения и тренировки интервала, скорость и интервалы перерыва в fartlek тренировке определяют, является ли та определенная тренировка тренировкой интервала или повторением.

296

РАСТУЩАЯ ТРЕНИРОВКА

Расти является непрерывным бегом, подобным в дизайне для ускорения игры; однако, в то время как периоды замен игры скорости спринтерской гонки и бега трусцой, расти является устойчивым темповым бегом, акцентированным с периодами того, чтобы быстрее доходить до порогового темпа, значительно ниже скорости спринта. Как правило, скачок посреди проведенного устойчивого темпа был бы увеличением темпа 30–60 секунд за милю, в зависимости от продолжительности скачка.

Цель расти тренировка состоит в том, чтобы усилить способность бегуна начать и ответить на изменения в темпе и прийти в себя на скоростях устойчивого темпового бега.

УСПЕХИ:

Существует множество успехов, которые бегун на длинные дистанции мог бы использовать в течение недели тренировки. Обычно, успехи сделаны в конце разминки или в конце тренировки дня. Успехи могут быть сделаны в темпе старта, темпе гонки, темпе скачка или просто немного быстрее, чем особый темп пробега того дня. Успехи могут также быть сделаны для сосредоточиваний на надлежащей бегущей механике.

Безотносительно конкретной цели успехов спортсмен должен сосредоточиться на той определенной цели. Сделанный правильно, успехи могут использоваться для укрепления правильной техники и множества тактики гонки. Сделанный неправильно спортсмен может укрепить неподходящую мышечную память и создать дурные привычки. Качество, а не количество должно всегда быть целью для успехов. В то время как они добавляют мало к суммарному объему дня, успехи могут значительно улучшить выступление спортсмена.

РАЗМИНКА:

Надлежащая разминка для бегуна на длинные дистанции должна начаться с шести или больше минут легкого бега. В это время период, темп может быть различен; однако, так как первичная функция разминки должна увеличить внутреннюю температуру тела, лучше иметь проведенную разминку, идут от медленного до быстрее.

После заключения бегущей разминки спортсмен должен пойти прямо в тренировки формы, которые могут далее помочь разминаться спортсмен, в то время как в то же время использоваться, чтобы помочь учить, что надлежащая бегущая техника, расположение ступней и помощь строят бегущую силу.

После завершения тренировок могут быть включены успехи. Некоторые более длительные успехи – целых 300 метров – могут быть включены.

297

В конце этой полной разминки спортсмены тогда пойдут непосредственно в их бегущую тренировку.

Статическая растяжка должна быть сделана в конце тренировки.

Тренеры должны сделать, чтобы спортсмены экспериментировали с их разминками во время тренировок и предсезонных гонок. Некоторым спортсменам нужно намного больше разминки, чем другие для гонок эффективно.

ОХЛАДИТЕСЬ ВНИЗ И СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА:

После заключения бегущей тренировки спортсмены должны постепенно снижать свою частоту сердечных сокращений. Четыре или больше минуты бега трусцой света, сопровождаемого систематическим подходом к статической растяжке, могут помочь спортсмену улучшить амплитуду движения и значительно помочь с восстановлением. Обратите внимание на то, что статическая растяжка предлагается в конце тренировки много позже того, как температура тела полностью подогревается.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ТЕЛА:

В то время как было бы замечательно иметь каждого бегуна на длинные дистанции в комнате веса для основной тренировки для развития силы группы мышц, упомянутый принцип и отсутствие времени могут сделать это трудным.

Для подавляющего большинства бегунов на длинные дистанции более важно управлять и изучить надлежащие бегущие методы, чем использовать ценное тренировочное время в комнате веса.

Основные упражнения для развития силы и упражнения с отягощением массы тела могут помочь улучшить силу бегуна, и они могут быть сделаны быстро и эффективно за пределами комнаты веса во время тренировки. Приседания, кранчи, велосипеды и множество тренировок брюшной полости могут помочь усилить основную область мышц. Отжимания от пола, изменения отжимания от пола, подтягивания на перекладине и барные отжимания на брусьях могут помочь улучшить силу верхней части тела.

Как с тренировками расстояния, эти тренировки должны быть periodized. Начинайте постепенно и увеличивайте объем в течение года. Кроме того, тренеры должны потребовать, чтобы эти упражнения были сделаны правильно, поскольку мышечная память так же важна в этих действиях как в бегущей механике.

Обучающая механика бега расстояния

Тело перемещается как система рычагов. Каждый из рычагов тела (голова, туловище, руки и ноги) подчиняется законам физики и движения. Три основных компонента бегущей механики являются осанкой, работой рук и footstrike.

298

БЕГ ОСАНКОЙ

Бегунам на длинные дистанции нельзя сказать попытаться наклониться вперед. Наклон вперед является просто функцией ускорения. Когда тело ускорится, оно наклонится вперед.

Ускорение достигается в первых нескольких успехах гонки на длинные дистанции. После этого положение туловища должно быть вертикальным, непосредственно выше бедер. Когда спортсмен бежит, каждый форвард-и-спина махов ногой как маятник. Зачистка того маятникообразного движения является длиной большого шага, в основном определяющегося высотой, к которой колено разгоняет ракетку вперед.

При беге вертикальный, вес центрирован в теле чуть выше бедер. Наклон вперед понижает центр массы. Вы не можете поднять колени немного выше, чем свой центр массы (один из законов движения), таким образом понизив центр массы путем наклона

вперед ограничивает поддержку колена, в свою очередь уменьшающую длину большого шага.

ЧТО ПРЕПОДАВАТЬ

Учите спортсменов бежать вертикальный, с туловищем непосредственно выше бедер, возглавлять, подбородок, немного подвернутый, грудь, плечи назад.

РАБОТА РУК

Руки получают все перемещающееся в направлении, бегун хочет пойти — вперед. При покачивании рук мимо средней линии тела, заставляет плечи вращаться, ограничении свободного маха бедер. Спортсмены, пожимающие плечами во время armswing также, создают вращательные движения в плечевых суставах.

Для хранения квадрата плеч при беге руки должны продвинуться и назад руками, продвигающимися от очка только позади бедер, немного через грудь, в какой-то степени около плеч. Предплечье и рука должны продвинуться и назад как одна часть, потому что сгибание запястий уменьшает эффективность использования рук как рычаги путем выпущения локтей. Руки должны остаться расслабленными и чашевидными; сжимание кулаков заставляет тело приводить в волнение таким образом уменьшающую длину шага и замедление бегуна.

Бег контроля над вооружениями. Темп бегуна установлен последовательностью armswing. Однако бегуны на длинные дистанции не могут бежать с энергичной работой рук, не платя высокие затраты энергии, так сохранение энергии должно быть главной целью движения руками.

ЧТО ПРЕПОДАВАТЬ

Руки должны мах вперед и назад с постоянным углом руки приблизительно с 90 степенями до заключительных этапов гонки. Руки должны быть сложены чашечкой и смягчены.

299

FOOTSTRIKE

Обувь значительно изменяет естественные footstrike тенденции человека. Большинство бегунов не приземлилось бы на их пятки и хлопнуло бы переднюю ногу на землю, если бы они бежали босиком. Сегодняшняя суперуютная обувь позволяет бегунам делать те виды механических ошибок. Пятка первый footstrike вытягивает ногу перед центром массы и создает торможение в каждом приходе. Это называют, «превосходя». Середина ноги должна ударить землю весом бегуна к коленной чашечке и пальцам ног dorsiflexed. footstrike с полными ногами кладет ногу под бедра с ногой в наклоне, положении весовой нагрузки. Это усиливает быстрый передний трансфер веса, поскольку нога полностью простирается от коленной чашечки в следующий большой шаг.

Важный! Ускорение от темпа требует различной механики, чем ускорение со старта. Много бегунов на длинные дистанции пытаются бежать быстрее в заключительных стадиях гонки путем предпринятия более длительных шагов. Это приводит к превосходству и потере скорости. Ключ к ускорению от темпа должен создать короче, более быстрые рычаги. Это достигается путем закрытия углов руки, увеличения armswing последовательности и сокращения большого шага. Бег руками поместил большие пальцы, принимает на работу больше, вторгается предплечье и плечо для сгибания руки быстро.

СОЕДИНЕНИЕ ВСЕГО ЭТОГО

У многих молодых бегунов нет хорошего чувства (кинестезия) для того, как их тела перемещаются. Даже те, кто действительно часто потерял тот смысл, как только они становятся утомленными. Тренер должен преподавать и укрепить надлежащую бегущую механику — это должно быть постоянным, продолжающимся процессом, если спортсмены должны приобрести эффективную, ритмичную, симметрическую бегущую механику. Тренеры должны развить критический взгляд для надлежащей механики, правильных ошибок и прогресса похвалы.

Эти три гонки на длинные дистанции

800 метров:

Некоторые люди смотрят на 800 как на длинный спринт, в то время как другие смотрят на него как на очень быструю гонку на длинные дистанции. Безотносительно понятия гонки поймите, что эти 800 являются гонкой на длинные дистанции, требующей, чтобы спортсмен провел много времени в анаэробном государстве; поэтому, это должно быть подчеркнуто во время тренировки. В то время как этим спортсменам, конечно, нужна аэробная основа, они также должны быть на трассе, имеющей дело с дискомфортом бега в кислородной задолженности.

300

Обычно, 800-метровые бегуны обучены в двух различных группах: эти 400-800 бегунов и эти 800-1600 бегунов — или спринтеры, перемещающиеся вверх или люди расстояния, спускающиеся.

Эти 400-800 человек будут обучаться очень как 400-метровый спринтер с некоторыми более длительными повторениями расстояния в тренировке. Эти 800-1600 будут обучаться больше как 1 600-метровый бегун с меньшим количеством расстояния и большей интенсивностью на повторениях.

В то время как много тренеров и спортсменов склонны ломать эту гонку в четыре сегмента 200 метров, другой более практический подход должен сломать ее в три сегмента.

Первый сегмент составляет приблизительно 300 метров. Во время этого сегмента важно поддержать контакт с ведущими бегунами (или бегунами подобной способности). В то время как гонщик должен выйти быстро, он или она должен несколько находиться под контролем. Очень редко делает лидера первого круга 800, выигрывают гонки, если тот гонщик не является просто классом поля.

Второй сегмент гонки приблизительно 200 метров длиной. Это от этих 300 оценок до этих 500 оценок. Здесь, гонщик может выдвинуть темп гонки или поддержать усилие и войти в сильное положение для подготовки заключительного сегмента гонки, которая составляет сокращенных 300 метров.

На сокращении цель должна управлять каждым 100 метров всего одна секунда быстрее. С этим растут, гонщик может ускориться за длительный период времени и постепенно разделять от подобных противников способности. Этот подход также помогает спортсмену сегментировать гонку и внимание на три более коротких сегмента, а не полную гонку.

При подчеркивании заключительных 300 метров, поскольку «сокращение» особенно поможет 1 600-метровым бегунам, приученным к бегу заключительными 300 метрами гонки на длинные дистанции близко ко всем. Сокращение поможет им понять, как закончить 800, сильно не «напрягаясь» в заключительных 100 метрах.

Если тренер или спортсмен планируют использование 3-2-3 сегментаций этих 800, важно, чтобы он или она также сломал тренировки темпа в подобные сегменты.

Типовая неделя для 400/800 бегуна:

В понедельник: Тренировка со спринтерами или работа холма

Во вторник: работа Повторения с бегунами на длинные дистанции с меньшим количеством объема

301

В среду: Умеренное проведенное расстояние, завершающий 150-метровыми спринтами плавания спринта

В четверг: Легкий день спринта

В пятницу: предварительная встреча или проведенная короткая дистанция

В субботу: Гонка. В зависимости от целей и время сезона, дистанция гонки могла быть где угодно от 200 метров до 1 600 метров. Скорее всего нога на 4 x 400 эстафет будет включена.