План-конспект учебно-тренировочного занятия №3

№

Содержание материала

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная часть

В раздевалке сообщить задачи тренировки. Рассказать о важности тактической подготовки.

15 мин

Отметить отсутствующих. Объяснить основные методы и средства физической подготовки. Ознакомление с принципом работы на следующих занятиях.

Бег в медленном темпе

4 мин

Бежать вместе, плотной группой. Не отставать от группы.

Упражнения на растягивание:

- круговые вращения руками, туловищем;

- широкая стойка ноги врозь, взяться руками за голени;

- то же, но поочерёдно наклониться к правой и левой ноге;

-сед на правой, перекаты с ноги на ногу;

- выпад вперёд правой, лёгкие покачивания, затем левой;

- руки на поясницу, прогнуться назад;

- круговые вращения в коленных и голеностопных суставах.

6-8 р.

2х20 с

2х20с

10р.

2х15с

2х10с

6-8р.

Вращение по максимальной амплитуде.

Колени не сгибать, наклониться как можно ниже.

Таз проносить как можно ниже к земле.

Не спешить, выпад глубокий.

Прогнуться максимально назад

Вращения по максимальной амплитуде.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Поставить 10 фишек.

-наступания через каждую фишку

-наступания через каждую фишку по 2раза

-то же правым и левым боком

-приставными шагами обходя фишки.

-прыжки на двух вперёд

-прыжки на двух боком

-прыжки на двух спиной

- то же на одной ноге

-прыжки на двух 3 фишки вперёд 1 назад

20мин

2р.

2р.

2р.

2р.

2р.

по 2р.

2р.

После последней фишки рывок 10м.

рывок

Возвращаться семенящим шагом

Ведения мяча на различной скорости

Первые 20м медленно, вторые 20м в среднем темпе, последние 20м максимальная скорость.

7р.х60м

20м 20м 20м

Ведение выполняют сразу по три человека. Пауза 1 мин

Упражнение для улучшения взаимодействия в линии атаки. Поделить на 4 группы. Выполнять потоком. Имитируются действия полузащитников, завершает комбинацию нападающий.

15мин

Завершение комбинации после подачи с фланга. Объяснить принципы действия в каждой точке и смену мест.

Игра в футбол 5х5 человек. Вместо ворот стоят стойки на ширине 1.5 м. Размеры площадки 40х20м.

-много касаний

-2 касания

10мин

5мин

Проигравшая команда выполняет 10 прыжков высоко поднимая колени.

Учебная игра в полных составах.

45мин

Поделить на команды. По ходу игры объяснять тактические ошибки.

Медленный бег, переходящий в ходьбу.

Сообщить время следующей тренировки.

2мин

6мин.

Восстановление дыхания

Отметить общие ошибки при выполнении упражнений.