План-конспект учебно-тренировочного занятия №18

Ч.

Содержание материала

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная часть

Построение в шеренгу, сообщение задач тренировки.

2 мин

Обратить внимание на своевременный приход на тренировку, внешний вид занимающихся.

Бег в медленном темпе.

4 мин

Не вырываться вперёд. Бежать всем вместе.

Равномерный бег для развития выносливости.

30мин

Через каждые 10 мин остановить ребят и подсчитать пульс, который должен быть на уровне 150-170 ударов в минуту. Исходя из показаний, корректировать темп бега.

Упражнения на растягивание:

- круговые вращения руками, туловищем;

- широкая стойка ноги врозь, взяться руками за голени;

- то же, но поочерёдно наклониться к правой и левой ноге;

-сед на правой, перекаты с ноги на ногу;

- выпад вперёд правой, лёгкие покачивания, затем левой;

- руки на поясницу, прогнуться назад;

- круговые вращения в коленных и голеностопных суставах.

6-8 р.

2х20 с

2х20с

10р.

2х15с

2х10с

6-8р.

Вращение по максимальной амплитуде.

Колени не сгибать, наклониться как можно ниже.

Таз проносить как можно ниже к земле.

Не спешить, выпад глубокий.

Прогнуться максимально назад

Вращения по максимальной амплитуде.

Передачи мяча в парах.

2х5мин

Сначала передачи на среднем расстоянии 20-25м выполнять низом, а передачи с дальнего расстояния 40-45м верхом. Приём мяча выполнять любой частью тела с уходом в сторону или вперёд.

Основная часть

Обводка фишек и удар поворотам с разных позиций разными ногами.

25 мин

Разделить на три команды. Соревновательный метод. Смена мест команд.

Упражнение с завершением атаки ударом головой после подачи с фланга.

-справа после обводки стоек;

- справа после обводки стоек и игры в стенку с тренером;

- то же слева;

- то же слева.

10 мин

10 мин

10 мин

10 мин

Упражнение выполняется в парах. После выполнения смена мест. Передача на ближнюю штангу.

-Обводка защитника после самостоятельного ведения мяча с ударом по воротам.

-Обводка защитника после передачи и приёма мяча.

10 мин.

10 мин.

Если забил гол атакуешь ещё раз.

Заключит. часть

Медленный бег.

2 мин

Восстановление дыхания.

Произвольные упражнения на растягивание.

3 мин

Выполнять без рывков. Задерживать положение на несколько секунд.

Построение в шеренгу, подведение итогов занятия, сообщение времени следующей тренировки.

3 мин

Обратить внимание на общие ошибки при выполнении упражнений.