План-конспект учебно-тренировочного занятия №1

№

Содержание материала

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная часть

Построение в шеренгу. Сообщить задачи тренировки. Рассказать о профилактике травматизма.

10 мин

Отметить отсутствующих, обратить внимание на внешний вид.

Бег в медленном темпе

4 мин

Бежать вместе, плотной группой. Не отставать от группы.

Упражнения на растягивание:

- круговые вращения руками, туловищем;

- широкая стойка ноги врозь, взяться руками за голени;

- то же, но поочерёдно наклониться к правой и левой ноге;

-сед на правой, перекаты с ноги на ногу;

- выпад вперёд правой, лёгкие покачивания, затем левой;

- руки на поясницу, прогнуться назад;

- круговые вращения в коленных и голеностопных суставах.

6-8 р.

2х20 с

2х20с

10р.

2х15с

2х10с

6-8р.

Вращение по максимальной амплитуде.

Колени не сгибать, наклониться как можно ниже.

Таз проносить как можно ниже к земле.

Не спешить, выпад глубокий.

Прогнуться максимально назад

Вращения по максимальной амплитуде.

Специально-беговые упражнения:

-высоко поднимая бедро

-приставными правым, левым боком

- прыжки с ноги на ногу

- с захлёстом голени

- ускорение

15м

2х15м

15м

15м

2х20м

Выполнять максимально быстро

Руки на пояс

Прыгать максимально высоко

Темп быстрый

Плавно набирать скорость

Старты из разных положений в парах для развития быстроты. Расстояние 15м.

-стоя лицом к направлению движения;

-стоя спиной к напр. движения;

-присед боком к напр.движения;

-небольшие прыжки на месте, старт по свистку;

5мин

15м

Финишировавший в паре последним прыгает 5 раз высоко поднимая колени

Жонглирование мячом в парах:

- 2-3 касания;

-1 касание;

- головой.

5 мин

Расстояние друг от друга 2-3 метра.

Расстояние 1.5м

Ведение мяча с обводом стоек и ударом по воротам с 18-20 метров.

-правой ногой

-левой ногой

10 мин

10 мин

Обязательно попадать в ворота.

При ударе выше ворот 5 прыжков.

Упражнение групповой тактики нападения в тройках «скрещивание» с ударом по воротам.

10 мин

Завершать атаку ударом по воротам.

Упражнение с ударом головой после подачи с фланга.

-слева

-справа

15мин

15мин

Подача обязательно на голову в район 11метровой отметки. Передача во фланг по воздуху после небольшой прокатки мяча.

-Обводка защитника после самостоятельного ведения мяча с ударом по воротам.

-Обводка защитника после передачи и приёма мяча.

15 мин.

15 мин.

Если забил гол атакуешь ещё раз.

Медленный бег, переходящий в ходьбу.

Напомнить о профилактике травматизма и сообщить время следующей тренировки.

2мин

6мин.

Восстановление дыхания

Отметить общие ошибки при выполнении упражнений.