Глава 2. Особенности организации спортивных тренировок по пауэрлифтингу по месту жительства.

В работе все внимание приковано к соревнованиям по версии IPF(ФПР). Это связано с тем, что данная версия является одной из основных, а также является одной из самых конкурентных и престижных. Ее разрядные нормативы и мировые рекорды являются одними из самых больших по сравнению с другими федерациями. В Тверской области и в Твери достаточно популярен данный вид спорта: проводятся всевозможные соревнования, чемпионаты городов, чемпионат области.

Вместе с тем далеко не каждый, особенно школьник или студент, может посещать тренажерные залы, по разным причинам, а именно:

- отсутствие в поселке или городе бесплатных секций, оснащенных всем необходимым;

- высокая стоимость абонемента в платных тренажерных залах;

- большое расстояние от места жительства до непосредственно зала или секции.

Однако можно заниматься и самостоятельно, если создать необходимые условия; при желании это возможно.

В связи с этим целью работы является описание процесса самостоятельной подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу в домашних условиях.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

-подготовить место для тренировок.

-выбрать методику тренировок.

-создать систему подготовки.

-cкорректировать систему тренировки и оптимизировать тренировочное оборудование.

-выбрать оптимальную структуру тренировочного процесса.

-описать полученные результаты.

2.1. Выбор места и подготовка оборудования для проведения тренировок.

Местом для тренировок послужил гараж, а точнее, его часть длиной 4 метра, шириной 6 метров. В течение ближайшего месяца после возникновения данной идеи были созданы все условия для занятий тяжелой атлетикой.

В 2012 году были приобретены на собственные средства тяжелоатлетический гриф, диски (общий комплект 210 кг), а также расходные материалы для самодельного оборудования (металлические профили, цемент, арматура, и прочие строительные материалы.) В течении 2012-2013 годов были изготовлены: тяжелоатлетический помост, а так же необходимый инвентарь: стойки , плинты разной высоты, «ребро» для скоростных тяг, подставка. А так же тренажер блочного типа и тренажер для гиперэкстензий.

До сентября 2013 года проводились самостоятельные тренировки с последующей корректировкой и подгонкой оборудования под определенные цели. За этот период были выявлены ошибки в создании тренировчных условий. Ошибки устранялись непосредственной подгонкой оборудования под антропометрические данные занимающихся.

Так же был постепенно заменен тяжелоатлетический помост на более устойчивый к ударным нагрузкам и оснащенный всем енобходимым.

В процессе организации тренировочного зала ,так же были были учтены моральные аспекты. Приобретены: музыкальный центр,нанесены на стены мотивационные лозунги спортивной направленности, размещены на стенах плакаты с олимпийскими чеспионами.

Одной из основных проблем было не проведенной постоянное отопление. Данная проблема была решена приобретением обогревателя- тепловой пушки.

2.1.1. Корректировка оборудования и выбор необходимых средств.

Основным оборудованием для тяжелой атлетики и силового троеборья являются помост (4м Х 4м), стойки для приседаний, стойки и скамья для жима лежа. Именно эти 3 основных оборудования и были первоначальной целью в создании условий.

Помост. За время подготовки к соревнованиям тяжелоатлетический помост подвергался трём крупным реконструкциям.

Самый первый его вариант состоял из трех раздельных частей , собранных на скорую руку , а так же обладающих слабой устойчивостью к ударным нагрузкам( падению штанги). Это был обыкновенный настил из досок толщиной 40 мм. А боковые части предназначенные для амортизации при падении были всего лишь покрыты сверху тонкой резиной и линолеумом. Естественно такая конструкция долго не прослужила и в дальнейшем была заменена на аналогичную по строению, но более прочную.

Второй вариант представлял собой массивную платформу из досок 40 мм , плюс к тому же оббитый сверху фанерой толщиной 10 мм, а так же нижними подкладками из досок 40 мм. Таким образом суммарная толщина платформы составляла 90 мм. Боковые части предназначенные для амортизации спортивного снаряда при падении состояли из брусьев толщиной 80 мм , стянутых между собой специальным резьбовым штырем. По верх они были покрыты несколькими слоями тонкой резины. Их суммарная толщина составляла 90 мм. Таким образом и центральная платформа и боковые части были одного уровня, что давало нужную стандартную высоту при выполнении становой тяги , а так же всех остальных упражнений с исходным положением штанги на помосте. В то время как первый вариант помоста не отвечал данному требованию и боковые части были чуть ниже по уровню чем центральная платформа. Что давало более низкую высоту в стартовом положении грифа.

Третий вариант тяжелоатлетического помоста был самым продуманным и устойчивым ко всем выдам ударной нагрузки. Для реализации задуманной конструкции было сделано следующее. Полностью разобран пол в помещении. Был выкопан котлован под фундамент помоста. Котлован имел глубину 50 см, ширину 3м, длину 4 м. Затем внутри котлована была сделана насыпь из песка примерно 10 см в толщину. Для более прочного фундамента был сварен каркас из арматуры представляющий собой сетку, его длина и ширина полностью покрывали всю площадь котлована. Толщина арматуры 8 мм. Вся конструкция была залита бетоном и в дальнейшем по верх фундамента был нанесен гудрон что не позволило бы в дальнейшем начаться процессу гниения, так как к фундаменту крепилась центральная платформа из фанеры толщиной 20 мм. А боковые части состояли из покрытия толстой резины толщиной 20 мм. Центральная часть была покрыта краской для предотвращения гниения деревянных частей.

Немало важным оборудованием являются стойки для штанги и скамья для жима лежа.

Перечисленный инвентарь был изготовлен собственноручно. Детали состояли из металло-профилей и металлических уголков. Все детали скреплялись сваркой, а затем покрывались краской для устранения коррозии.

В процессе тренировок была выявлена нехватка некоторого дополнительного оборудования. Такого как блочный тренажер, тренажер для наклонов( гиперэксттензии) ,а так же плинты для штанги ,подставка для тяги «из ямы», брус для «дожимов» , «ребро» для скоростных тяг.

Все выше перечисленное было также изготовлено самостоятельно и вполне успешно использовалось в тренировочном процессе.