Оглавление

введение

1Силовое троеборье 5

1.1 Актуальность данного вида спорта. 6

1.2 Основное отличие пауэрлифтинга от других видов спорта 7

1.3 История возникновения и развития пауэрлифтинга 8

1.4 Федерации пауэрлифтинга 10

1.5 Общие методы и принципы развития силы 11

1.5.1 Средства развития силы 11

1.5.2 Методы развития силы 14

1.5.3 Общие и специальные принципы силовой подготовки 18

1.5.4Специфические принципы силовой подготовки 20

2.1. Выбор места и подготовка оборудования для проведения тренировок. 25

2.1.1. Корректировка оборудования и выбор необходимых средств. 26

2.2. Подбор оптимальной методики тренировок 28

2.3. Вводный цикл 28

2.4. Подготовительный период 37

2.5 Подводка к соревнованиям 46

2.4 ход исследования и полученные результаты 51

Текущие рекорды (с 2012 года)[править | править вики-текст] 87

Мужчины[править | править вики-текст] 87

Введение

Последнее время в средствах массовой информации часто встречаются статьи о самостоятельных занятиях физкультурой и спортом. В физической культуре основная задача – это укрепление здоровья и гармоничное развитие. Совсем не важен результат в отдельных упражнениях, вся нагрузка дозируется исключительно по самочувствию. В то время как в спорте – главное результат, показанный на соревнованиях, именно этот аспект и является главной сложностью в самостоятельных занятиях определенным видом спорта. Результат ,достигнутый на тренировках, не всегда удается сохранить до соревновательной даты. А иной раз даже тренировочные рекорды и показатели останавливаются на одном и том же уровне или вообще падают. Всё это ,как правило, и отталкивает интерес начинающих спортсменов к самостоятельным тренировкам.

Одно дело, если новичок тренируется в специализированном заведении, будь то спорт клуб ,физкультурно- оздоровительный комплекс или любое другое коммерческое учреждение. В данной ситуации всегда можно попросить помощи тренера или инструктора, работающего в этой сфере и обладающего специальными знаниями .

Но совсем другая ситуация , если есть желание заниматься, но нет возможности, например, места для занятий. Именно этот факт подталкивает многих спортсменов, тренироваться в домашних условиях. Но реальность такова, что заниматься дома или во дворе можно лишь отдельными видами спорта . И не просто заниматься, а улучшать результаты и выступать на соревнованиях.

Прежде всего, в эту категорию попадают индивидуальные виды спорта. Более того, можно исключить те виды, где есть спаринг- партнеры или специальный географический ландшафт ( гребля , горные лыжи и др.).

Наиболее подходящим видом спорта, отвечающим этим требованиям, является пауэрлифтинг, или силовое троеборье. Именно поэтому работа посвящена особенностям подготовки спортсмена в домашних условиях.

Такой подход к проблеме самостоятельных тренировок вызван рядом причин:

-в городе 2 зала, оба платные;

- по праздничным дням залы не работают;

- в домашних условиях занятия бесплатные, не считая средств, потраченных на создание условий для тренировок;

-появляется возможность использования более гибкого графика;

-в ходе самостоятельных тренировок приобретается тренерский опыт.

Данный проект так же решает финансовые проблемы при подготовки спортсмена к соревнованиям(привести смету по подготовке а так же сравнительные цены залов в городе..цены на абонементы и разовые занятия.

Актуальность работы заключается в том, что ее тема приближена к практической деятельности тренера –преподавателя, исследование поможет привести в систему тренировочный процесс и выработать его оптимальную структуру.

Целью работы является описание опыта организации самостоятельных тренировок по пауэрлифтингу, с корректировкой апробированной методики в зависимости от условий.

Предмет исследования – структура индивидуальной тренировки по пауэрлифтингу.

Объект – тренировочный процесс студента факультет физической культуры Тверского государственного университета Синицына Василия Владимировича.

Задачами исследования являются :

1) выбор методики подготовки студента к его первым соревнованиям.

2) обучение испытуемого технике выполнения соревновательных упражнений.

3) воспитание спортивной дисциплины;

4) сбор информации о достижениях атлета и его ошибках в ходе подготовки.

5) анализ эффективности составленного плана и тактики подготовки, внесение корректив.

Методы исследования: наблюдение, анализ выбранной методики, корректировка тренировочного процесса, анализ полученных результатов.

База исследования: часть нежилого помещения, оборудованного для занятий тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом.