После 5 минут отдыха сидя, я сделала глубокий выдох и задержала дыхание.
Мой результат 41 секунда. Это хороший результат.
4. Одномоментная проба
После отдыха стоя в течение 3 минут я измерила ЧСС за 1 минуту. Затем выполнила 20 глубоких приседаний за 30 секунд (ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища). При приседании руки я вытягивала вперед, при выпрямлении возвращалась в исходное положение. После приседаний подсчитала ЧСС в течение 1 минуты. При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в %.
Мой результат: до - 69 уд /мин после - 98 уд/мин
Разница - 29% - хорошо
5. «Проба Руфье»
После 5 минут стояния, я села и посчитала пульс за 10 секунд (13 ударов). Затем в течение 45 секунд выполняла 30 приседаний. Сразу после этого за 10 секунд измеряла пульс(18 ударов). После того как прошла 1 минута, я подсчитала пуль еще раз. Количество ударов составляло 16 раз. Итого моя разница в количестве ударов составляет 2 удара. Это говорит о моей отличной работоспособности сердца.
6.«Тест Купера»
Выполняя этот тест, мне было необходимо пробежать как можно большее расстояние за 12 минут. Перед тем как бежать я провела разминку на 10 минут, чтобы разогреть организм. Я засекла 12 минут и пробежала 2200 м. После пробежки 3 минуты я уделила ходьбе по беговой площадке.
По этой таблице можно сделать вывод, что у меня вышел хороший результат.
По итогам проб мне следует обратить внимание на кишечную систему, нервную и иммунную, систему кровообращения, но моя опорно-двигательная система в норме. В ближайшее время я планирую обязательно обратиться к врачу и провести диагностику своего здоровья.
Сделав выводы о моем функциональном состоянии организма, я могу смело сказать, что для исправления недостатков в моем физическом здоровье и его поддержания нужно делать ряд физических упражнений. Например, бег, плавание или прыжки на скакалке. Так же очень важно соблюдать режим дня и правильно питаться.
Правильный рацион питания очень важен для поддержания физического здоровья.
Правильное питание должно соответствовать такому процентному соотношению:
Завтрак – 25%
Второй завтрак или полдник – 10%
Обед – 45%
Ужин – 25%
Очень важно, чтобы калорийность продуктов употребляемых вами, иначе говоря, энергия, получаемая из еды, не была меньше той энергии, которую вы расходуете в течение дня.
На протяжении одной недели я вела записи того, что я делаю и ем, для того, чтобы рассчитать свои суточные, недельные и среднесуточные энерготраты и количество получаемой из пищи энергии. Так же для того, чтобы сделать выводы о правильности своего питания, и необходимости его корректировки.
|
День недели |
Энегротраты (ккал) |
Получаемая энергия (ккал) |
|
Понедельник |
1322 |
1869 |
|
Вторник |
1554 |
1079 |
|
Среда |
2026 |
2179 |
|
Четверг |
2388 |
2408 |
|
Пятница |
2518 |
2801 |
|
Суббота |
2143 |
2673 |
|
Воскресенье |
2092 |
2107 |
|
Всего за неделю |
14043 |
15116 |
|
Среднесуточное |
2006 |
2159 |
Исходя из данных таблицы, я могу сказать, что энергия, потребляемая мной, в среднем превышает мои энегротраты, следовательно, можно сказать, что мое питание в среднем соответствует требованиям моего организма, и восполняет собой мои энерготраты в течение дня.
Тест на оценку физического здоровья
http://api72.com/index.php?go=map
Разработка врача реабилитолога И.Галимова, с помощью которой можно быстро продиагностировать состояние собственного здоровья и получить рекомендации по применению продукта
Чем выше показатель, тем хуже работает организм.
Мои результаты по заполнению карты здоровья:
Пищеварительная система:5
Кишечная система: 5
Система кровообращения:6
Нервная система:10
Иммунная система:5
Дыхательная система: 3
Мочеполовая система 3
Гормональная система:10
Опорно-двигательная система:1
-
Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества
Психологическое здоровье - это отсутствие психических расстройств, здоровое развитие личности, адекватная реакция человека на те или иные события, здоровое мироощущение и мировосприятие. Главным показателем (индикатором) психологического здоровья выступает счастье.
Можно выделить некоторые критерии психологического здоровья:
-
Способность адекватного восприятия окружающей среды и осознанное совершение поступков;
-
Однотипность переживаний в одной ситуации;
-
Критичность к себе и результатам деятельности;
-
Способность управлять своим поведением;
-
Способность менять свое поведение в зависимости от обстоятельств;
-
Целеустремленность;
-
Работоспособность;
-
Полноценность семейной жизни;
-
Самоутверждение в коллективе без ущерба для остальных его членов;
-
Принятие самого себя, осознание постоянства и непрерывности собственного "Я".
Также можно выделить компоненты нарушенного психического здоровья:
-
Неадекватное восприятие самого себя, своего "Я";
-
Нелогичность;
-
Хаотичность мышления;
-
Некритичность мышления;
-
Беспричинная злость;
-
Повышенная тревожность;
-
Уход от ответственности за себя;
-
Утрата веры в себя, свои возможности.
Тест депрессии – шкала Бека
http://www.psi-test.ru/zdorovie/depressia.html
Мой результат : 7,93%
Истолкование результатов:
0-16% – депрессия практически отсутствует;
17-30% – преддепрессивное (субдепрессивное) состояние;
31-46% – выраженная депрессия (средней тяжести);
47% и более – тяжёлая депрессия.
-
Социальное здоровье – это совокупность потенциальных и реальных возможностей человека в осуществлении своих действий без ухудшения физического и духовного состояния, без потерь в адаптации к жизненной среде.
Социальное здоровье – социальная активность, поведение в обществе, личное отношение к миру, обеспечивающее гармонию между потребностями человека и общества в целом.
Оно обладает следующими характеристиками:
Интерес к окружающему миру;
Альтруизм;
Эмпатия;
Ответственность перед другими;
Бескорыстие;
Демократизм в поведении.
Социальный тест на тип жизненной мотивации
http://www.e-xecutive.ru/vote/exe/649/#.Vj85HR-NUdQ
Мой результат:
Ваш тип можно назвать «Осмотрительным»
Ваше отношение к жизни напоминает скамейку запасных. Вы внимательны, наблюдаете за окружающим миром и оцениваете потенциальное воздействие событий на вашу жизнь. При необходимости вы готовы среагировать быстро и оперативно, но никогда не станете брать инициативу в свои руки, если этого никто не требует. Вы стараетесь избежать риска и отгородить себя от всего незапланированного. Вы надежный друг и компетентный специалист до той поры, пока от вас не требуется пойти на риск. Вы мыслите стандартно, что, на ваш взгляд, довольно разумно. В целом вы относитесь к людям доброжелательно, но предпочитаете удостовериться, что им можно доверять. Тем не менее, если человек вам искренне симпатичен, вы приложите все усилия, чтобы помочь ему. Окружающие воспринимают вас скорее как рабочую лошадку, а не как человека инициативного и предприимчивого. Кажется, вы предпочитаете стоять в стороне, выжидая, в какую сторону подует ветер. Вы не слишком изобретательны. Ваш девиз, скорее всего, «лучше оставаться в стороне».
Пройдя социальный тест, я могу сделать вывод, что мне нужно повысить коэффициент жизнеспособности. Тогда я научусь реализовывать свою жизненную стратегию, возможности. Смогу контролировать происходящее с физической, интеллектуальной и эмоциональной точек зрения.