- •Индивидуальная программа оздоровления
- •Диагностика здоровья
- •Риски современной цивилизации.
- •Основные принципы оздоровительных технологий
- •После 5 минут отдыха сидя, я сделала глубокий выдох и задержала дыхание.
- •По этой таблице можно сделать вывод, что у меня вышел хороший результат.
- •Эссе «Духовное здоровье»
- •Профессиональное здоровье специалиста
- •Факторы, определяющие профессиональное здоровье специалиста
- •Стрессоры
- •Заключение
- •Приложение 3
Основные принципы оздоровительных технологий
Индивидуальные оздоровительные методики должны формировать благоприятные реакции, отвечать требованиям целесообразности.
Вероятно, необходимой теоретической частью разработки методических подходов к решению проблемы синтеза базовых индивидуальных оздоровительных программ должно быть выделение основных особенностей (принципов) оздоровительно-профилактических методик.
Принцип направленности на расширение диапазона адаптации. Основной принцип, отражающий общую характеристику оздоровительных методов, — направленность на расширение адаптационных возможностей организма.
Принцип умеренности воздействия. Для недопущения специфического повреждающего эффекта на отдельные подсистемы организма на используемых уровнях воздействия в применяемых методиках должен учитываться приоритет малых воздействий, активирующих организм на высоком (системном) уровне реактивности, без выраженных элементов напряженности и не выводящих реакции организма на уровень повышенной активации и переактивации.
Принцип детерминированности уровней воздействия. Для достижения реактивности на достаточно высоком уровне целесообразно определить зону нагрузки, которая вызывает реакции тренировки и спокойной адаптации.
Принцип специфичности оздоровительных программ. Согласно этому принципу оздоровительные программы должны быть адаптированы к конкретному человеку, учитывать его основные индивидуальные характеристики (пол, возраст, темперамент, профессию и т.д.) и индивидуальную чувствительность к оздоровительно-профилактическим воздействиям. Также нужно определить противопоказания (абсолютные и относительные) к применению конкретных оздоровительных методов.
Принцип реальности оздоровительных программ. Для отражения динамической природы категории здоровья оздоровительные программы должны учитывать не только индивидуальные характеристики, но и самочувствие человека, биоритмологическую составляющую физиологических параметров и общего состояния организма.
Принцип системности оздоровительных программ. Принцип системности отражает комплексный подход к профилактически-оздоровительным программам. Необходимо рассмотрение всего индивидуального комплекса методик, характера взаимодействия различных методик, возможности их сочетания, вероятности аддитивности и потенцирования эффектов при комплексном применении в оздоровительных программах. Важно принимать во внимание тот фактор, что стимулирующие (тренирующие) воздействия должны сочетаться с восполнением возможного субстратного элементного и коферментного дефицита.
Перечисленные принципы являются базисной группой, которую необходимо учитывать при реализации индивидуальных программ оздоровления.
-
Физическое здоровье – это состояние организма человека, характеризующееся возможностями адаптироваться к различным факторам среды обитания, уровнем физического развития, физической и функциональной подготовленностью организма к выполнению физических нагрузок.
Физическое здоровье - важнейший компонент в сложной структуре состояния здоровья человека. Оно включает:
-
уровень физического развития;
-
уровень физической подготовленности;
-
уровень функциональной подготовленности к выполнению физических нагрузок;
-
уровень и способность к мобилизации адаптационных резервов организма, обеспечивающие его приспособление к воздействию различных факторов среды обитания.
Таким образом физическое здоровье обуславливает жизнеспособность организма индивида.
Выполнив некоторые пробы, я могу узнать о состоянии своего здоровья.
1.«Ортостатическая проба»
Я подсчитала пульс в положение лежа после 10 минут отдыха. Затем встала и измеряла пульс в положении стоя. Разница в пульсе дает информацию о сосудисто-сердцевой системе. В положении лежа за 30 секунд мой пульс был 35 раз. В положении стоя за 30 секунд я насчитала 42 удара. Итого, разница в 7 ударов говорит об удовлетворительном состоянии об сосудисто-сердцевой системе.
2.«Проба Штанге»
После 5 минут отдыха сидя, я сделала 2 глубоких вдоха, затем сделала полный вдох и задержала дыхание. Мой результат составляет 46 секунд. Это говорит о том, что мой показатель в норме.
3.«Проба Генчи»