III. Общеразвивающие упражнения

3.1. Характеристика упражнений

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в гимнастике называются доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения головой, туловищем, руками и ногами, выполняемые индивидуально или с использованием действий партнера, гимнастических снарядов и различных предметов. Они могут выполняться по различным направлениям, с различной амплитудой, быстротой, степенью мышечного напряжения и расслабления, резко и плавно, с различным согласованием движений, звеньев тела, кратковременно и продолжительно и т.д.

Количество общеразвивающих упражнений огромно. Двигательная структура их разнообразна. Любое из упражнений многофункционально и располагает возможностями избирательного и регламентированного воздействия по функции разных органов и систем организма. Аналитический характер многих упражнений позволяют прием соответствующего подбора использовать их для повышения физических качеств, формирования правильной осанки, улучшения деятельности органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, кровообращения и обмена в целом.

Упражнения подбираются по педагогическому принципу: для развития силы, быстроты, координации движений, гибкости, памяти на движения и др.

Большое количество ОРУ применяются в различных сочетаниях движений телом и отдельными его частями, разнообразною степенью напряжения мышц, изменением скорости, амплитуды и направления движений. Смена исходных и конечных положений, приложение различных предметов, отягощений и приспособлений, также расширяют использование данных упражнений.

В учебной деятельности студентов грамотное применение ОРУ предполагает:

1. Владение большим количеством конкретных упражнений (умение

показать );

2. Знание характера каждого упражнения, его направленности;

3. Умение составлять комплексы упражнений в зависимости от задач;

4. Умение обучать и проводить занятия ОРУ разными способами и методами;

5. Умение дозировать нагрузку в связи с состоянием занимающихся и решаемыми задачами.

ОРУ принято классифицировать на несколько групп:

1. По анатомическому признаку подбора упражнений для различных частей тела: для рук и плечевого пояса, туловища и всего тела.

2. По признаку подбора упражнений преимущественно воздействия или работы мышц в определенном режиме: на силу, гибкость, скоростно-силового характера, с преимущественной быстротой движений, на выносливость и др.

3. По признаку методологической значимости упражнений: на координацию движений, осанку, дыхательные упражнения.

4. По признаку использования упражнений: без предмета, с предметами; на гимнастических снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка и др.).

5. По признаку организации группы. ОРУ выполняются индивидуально, вдвоем, втроем, в кругу, сомкнутых шеренгах, колоннах, поточным и в движении и др.

6. По признаку исходных положений из которых выполняются упражнения: из стоек, приседов, упоров, положения сидя, лежа и др.

При составлении комплексов ОРУ необходимо учитывать и придерживать следующего чередования упражнений и их разновидностей:

1. Подтягивания с выпрямлением и прогибанием;

2. Круговые вращения головой;

3. Круговые и маховые движения руками;

4. Приседания;

5. Наклоны туловища вперед, назад, в сторону и круговые движения;

6. Сгибания и разгибания рук в упоре лежа;

7. Поднимание ног в положении сидя;

8. Махи ногами вперед, назад и в сторону;

9. Прыжки (подскоки) многократные;

10. Ходьба и бег на месте.