OBEMNYE%20TREBOVANIIA%20DLIA%20PERSONALNOGO%20TRENERA%20PO%20BODIBILDINGU%20I%20FITNESU[1]
.pdfТЕМЫ ЛЕКЦИЙ, ОБЪЕМНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ К ЗНАНИЯМ И КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ ПО КУРСУ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ
ОСНОВЫ АНАТОМИИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА ЧЕЛОВЕКА
ТЕМА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ
АНАТОМИЯ СКЕЛЕТА (СОЕДИНЕНИЙ КОСТЕЙ) ЧЕЛОВЕКА
Классификация соединений костей: непрерывные, прерывные и полусуставы. Типы непрерывных соединений. Прерывные соединения – суставы. Основные элементы и вспомогательные образования суставов. Классификация суставов. Связь формы и строения суставов с выполняемой функцией; факторы, обусловливающие подвижность в соединениях костей.
Суставы, их строение. Местоположение и строение грудино-ключичного, акромиально-ключичного, плечевого, локтевого, лучезапястного, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Оси вращения и движения в этих суставах. Позвоночный столб: отделы, количество и особенности строения позвонков в зависимости от выполняемой ими функции, позвоночный канал. Соединения костей позвоночного столба. Связочный аппарат позвоночного столба. Изгибы и искривления позвоночного столба, их формирование и функциональное значение. Движения позвоночного столба.
Состав грудной клетки. Соединения грудной клетки – соединения ребер с грудиной и позвоночным столбом. Механизм вращения ребер.
Контрольные вопросы:
1.Назовите типы соединений костей (с примерами).
2.Что относится к вспомогательным элементам сустава?
3.Назовите, в каких осях могут выполняться движения в суставах: плечевом, локтевом, тазобедренном, коленном и голеностопном.
4.Перечислите изгибы позвоночного столба.
5.Движения позвоночного столба.
ТЕМА 2 ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ
Мышца как орган: внешнее и внутреннее строение, основные части мышцы, мышечные волокна. Пучки мышечных волокон и их направление в мышцах. Вспомогательный аппарат мышц и его функциональное значение. Функции мышц: двигательная, опорная, защитная и теплопродуктивная. Взаимосвязь формы мышцы с выполняемыми ею функциями. Анатомический анализ работы мышц в основных положениях и движениях. Мышцы-синергисты и антагонисты.
Строение, топография и функции поперечнополосатой мускулатуры.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите основные части мышцы.
2.Перечислите функции мышц.
3.Строение, топография и функции поперечнополосатой мускулатуры.
ТЕМА 3 АДАПТАЦИОННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Функциональная анатомия исполнительных органов системы движения.
Компенсаторно-приспособительные и деструктивные изменения скелета и мышц под влиянием динамических и статических нагрузок разной интенсивности.
Адаптация скелета у лиц, занимающихся различными видами двигательной активности.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите основные компенсаторно-приспособительные и деструктивные изменения скелета и мышц под влиянием динамических и статических нагрузок разной интенсивности.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ТЕМА 4 ВВЕДЕНИЕ В ФИЗИОЛОГИЮ. ФИЗИОЛОГИЯ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА
Предмет физиологии. Общие физиологические понятия. Механизмы регуляции физиологических функций. Строение и функции нервной клетки. Мембранные потенциалы (потенциал покоя – ПП и потенциал действия
– ПД). Механизм проведения возбуждения по нервному волокну. Передача информации от одного нейрона к другому, к мышечной клетке. Синапсы и механизм их работы. Передача возбуждения в нервно-мышечном синапсе.
Двигательные единицы (ДЕ) скелетных мышц – основные морфофункциональные элементы нервномышечного аппарата Типы двигательных единиц. Понятие о мышечной композиции.
Строение нервной системы. Соматическая нервная система. Вегетативная (автономная) нервная система.
Контрольные вопросы:
1.Строение клетки, особенности нервных и мышечных клеток.
2.Какие функции выполняют клеточные органеллы (митохондрии, рибосомы, миофибриллы, ядро, хромосомы, саркоплазматический ретикулум, комплекс Гольджи)?
3.Какие клетки обладают свойством возбудимости?
4.Как возникает возбуждение (ПД) в нервной клетке?
5.Ионы какого вещества играют главную роль в возбуждении нервной клетки?
6.Каким образом распространяется возбуждение внутри клетки?
7.Каким образом передается возбуждение от одной клетки к другой?
8.Что такое синапс? Какие существуют виды синаптической передачи?
9.Механизм передачи возбуждения в химическом синапсе.
10.Какую роль в передаче возбуждения выполняют нейромедиаторы?
11.Какое химическое вещество является медиатором в нервно-мышечном синапсе?
12.Что является структурной единицей нервной ткани?
13.Что входит в состав двигательной единицы?
14.Какие ионы высвобождаются из саркоплазматического ретикулума миоцитов при возбуждении?
15.Морфофункциональные различия быстрых и медленных ДЕ.
16.Что такое мышечная композиция?
17.Что такое миофибриллы? Какие белки входят в их состав?
18.Функции соматической нервной системы.
19.Функции симпатического отдела вегетативной нервной системы (ВНС).
20.Функции парасимпатического отдела ВНС.
ТЕМА 5 ФУНКЦИИ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ. СЕНСОРНЫЕ СИСТЕМЫ (ФУНКЦИИ АНАЛИЗАТОРОВ)
Значение и общие функции ЦНС. Особенности нервной и гуморальной регуляции деятельности различных органов и систем организма человека.
Общая схема программирования и управления движениями.
Нейрон как структурная и функциональная единица ЦНС. Функции нейронов (восприятие, переработка, передача и хранение информации). Разновидности нейронов – афферентные, промежуточные, эфферентные. Рефлекторный механизм деятельности ЦНС – рефлекс, рефлекторная дуга, обратная связь (рефлекторное кольцо).
Общие закономерности деятельности анализаторов. Классификация и механизмы возбуждения рецепторов. Абсолютные и дифференциальные пороги возбуждения рецепторов.
Двигательная (моторная) сенсорная система. Проприорецепторы двигательной сенсорной системы (мышечные веретена, сухожильные и суставные рецепторы), их значение в управлении движениями.
Контрольные вопросы:
1.Какие структуры входят в состав ЦНС?
2.Основные функции ЦНС.
3.Что такое рефлекс?
4.Классификация и свойства рецепторов.
5.Рецепторами какой сенсорной системы являются проприорецепторы?
6.Виды проприорецепторов, их роль в управлении движениями.
ТЕМА 6 ЖЕЛЕЗЫ ВНУТРЕННЕЙ СЕКРЕЦИИ И ИХ ГОРМОНЫ
Железы внутренней секреции (ЖВС), или эндокринные железы, и их функции. Роль ЖВС в регуляции жизнедеятельности организма в покое и при мышечной работе. Гормоны и механизмы их действия. Функции гормонов передней доли гипофиза (АКТГ, тиреотропин, гонадотропины, соматотропин) и задней доли гипофиза (вазопрессин и окситоцин). Роль гормонов аденогипофиза в регуляции деятельности других желез внутренней секреции.
Функции гормонов надпочечников. Гормоны мозгового слоя (адреналин и норадреналин), их связь с симпатической нервной системой и роль в мобилизации физиологических резервов при мышечной работе. Гормоны коркового слоя (минералокортикоиды и глюкокортикоиды), их значение в процессах срочной и долговременной адаптации организма к экстремальным факторам, в том числе к мышечным нагрузкам. Гормоны щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин, кальцитонин) и их назначение. Влияние гормонов щитовидной железы на энергетический обмен и процессы терморегуляции.
Функции гормона эпифиза мелатонина, его роль в качестве своеобразных «биологических часов» нашего организма.
Функции гормонов поджелудочной железы (инсулина и глюкагона). Функции половых желез и их роль в развитии физических качеств человека.
Значение гормонов в регуляции обмена веществ в покое и при мышечных нагрузках.
Контрольные вопросы:
1.Что такое гормоны?
2.Гормоны мозгового и коркового слоя надпочечников, их роль в жизнедеятельности организма человека, а также значение для процессов срочной и долговременной адаптации к мышечным нагрузкам.
3.Гормоны щитовидной железы (тироксин, трийодтиронин), их роль в жизнедеятельности организма, влияние на энергетический обмен.
4.Гормоны половых желез и их роль в развитии и жизнедеятельности организма. Влияние половых гормонов на белковый обмен.
5.Гормоны гипофиза и их роль в регуляции желез внутренней секреции.
6.Какой гормон доносит информацию о суточных ритмах до органов и тканей?
7.Механизм действия гормонов. Какие гормоны проникают внутрь клетки?
8.Как влияют физические нагрузки на уровень гормонов в крови?
9.Как изменяется уровень инсулина и глюкагона при мышечной работе?
10.Уровень каких гормонов повышается при мышечной деятельности?
11.Какие гормоны обладают анаболическим действием?
12.Какие гормоны обладают липолитическим действием?
13.Действие каких гормонов повышает уровень глюкозы в крови?
14.Из чего образуются стероидные гормоны?
ТЕМА 7 ФУНКЦИИ КРОВИ. ПОНЯТИЕ ОБ ИММУНИТЕТЕ
Понятие о системе крови. Состав и объем крови. Основные функции крови: транспортная (дыхательная, питательная, выделительная), гомеостатическая (поддержание водно-солевого и кислотно-щелочного равновесия), регуляторная (осуществляет гуморальную регуляцию и терморегуляцию), защитная. Форменные элементы крови: эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и их функции. Гематокрит. Состав и свойства плазмы крови. Буферные системы крови. Группы крови. Свертывание крови. Изменения в системе крови при мышечной работе.
Понятие об иммунитете. Виды иммунитета (неспецифический и специфический, клеточный и гуморальный). Лимфоциты – главный фактор иммунологической системы крови. Роль тимуса (вилочковой железы) и ее гормонов в обеспечении иммунологических реакций. Влияние на иммунитет физических нагрузок разной мощности.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите основные функции крови.
2.Чем обусловлена защитная функция крови?
3.Какую функцию выполняют буферные системы крови?
4.Что такое гипогликемия и гипергликемия?
5.При каких физических нагрузках в крови накапливается молочная кислота?
6.Какова рН крови в состоянии покоя? До каких величин может снижаться рН крови при интенсивной мышечной работе?
7.Что такое ацидоз?
8.Какие изменения происходят в системе крови при выполнении мышечной работы?
9.Что такое иммунитет?
10.Какая функция крови обусловлена наличием в ней антител и фагоцитарной активностью лейкоцитов?
11.Роль вилочковой железы (тимуса) в обеспечении иммунитета.
ТЕМА 8 ФИЗИОЛОГИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ
Функции кровообращения. Большой круг кровообращения, малый (легочный) круг кровообращения. Сердце. Функциональные особенности сердечной мышцы. Автоматия и проводящая система сердца.
Показатели работы сердца: минутный объем кровообращения (МОК), систолический объем (СО), частота сердечных сокращений (ЧСС). МОК = СО х ЧСС. Зависимость МОК, СО и ЧСС от мощности циклической работы, величины и продолжительности статических усилий.
Зависимость ЧСС от величины потребляемого кислорода во время работы. ЧСС как универсальный показатель физиологической нагрузки и критерий эффективности задаваемой тренировочной нагрузки. Гемодинамика – движение крови по сосудам. Функции артериальных и венозных сосудов. Тонус сосудов. Основные показатели гемодинамики: объемный поток крови (Q), давление крови (Р) и сосудистое сопротивление кровотоку (R). Q = P / R. Их изменения в зависимости от характера выполняемой работы. Кровоснабжение мышц при различных режимах сокращения.
Изменения (прирост) артериального давления (АД) в зависимости от силы и продолжительности статической работы, от объема работающих мышц, от мощности динамической (циклической) работы.
.
Контрольные вопросы:
1.Как движется кровь по большому и малому кругу кровообращения?
2.Чем сердечная мышца отличается от других мышц тела человека?
3.Дайте определение МОК, как можно рассчитать МОК, зная ЧСС и СО?
4.Дайте определение СО.
5.Как изменяется диаметр артерий по мере перехода их в артериолы?
6.Какие адаптационные изменения происходят в сердце в результате силовой тренировки?
7.Что способствует продвижению крови по венам от нижних конечностей к сердцу?
8.Какова величина ЧСС в покое у нетренированных людей?
9.Сколько процентов от максимальной ЧСС должна составлять тренировочная ЧСС в аэробной зоне?
10.К какой зоне интенсивности физических нагрузок относится ЧСС более 180 уд/мин?
11.К какой зоне интенсивности физических нагрузок относится ЧСС 130–150уд/мин?
ТЕМА 9 ФУНКЦИИ ДЫХАНИЯ
Дыхание и его функции. Этапы газообмена в организме. Механизм вдоха и выдоха. Легочные объемы и емкости. Легочная вентиляция (минутный объем дыхания (МОД)) и частота дыхания (ЧД), их изменения в
зависимости от мощности аэробной работы. МОД = ДО х ЧД.
Обмен и транспорт газов (О2 и СО2) в организме. Кислородная емкость крови. Артериовенозная разность по кислороду (АВРО2). Потребление кислорода в покое и при мышечной работе. Максимальное потребление кислорода (МПК).
Регуляция дыхания в покое и при мышечной работе.
Контрольные вопросы:
1.Дыхание и его функции. Этапы газообмена в организме. Механизм вдоха и выдоха.
2.Легочная вентиляция (минутный объем дыхания), дыхательный объем и частота дыхания в покое и при работе различной мощности.
3.Обмен газов в легких.
4.Перечислите статические объемы и емкости легких.
5.Транспорт О2 и СО2 кровью. Кислородная емкость крови и ее значение для работоспособности мышц.
6.Потребление организмом кислорода в покое и при мышечной работе различной мощности.
7.Максимальное потребление кислорода (МПК). Абсолютные и относительные величины.
8.Какова скорость потребления кислорода при бытовой деятельности (в % от МПК)?
1.Какие адаптационные изменения происходят в системе дыхания в результате занятий физическими упражнениями?
2.Какие факторы участвуют в регуляции дыхания?
ТЕМА 10 ПИЩЕВАРЕНИЕ
Общая характеристика пищеварительных процессов. Пищеварительные ферменты: протеазы, липазы, карбогидразы. Пищеварение в полости рта, желудка, 12-перстной кишки, в тонком и толстом кишечнике. Роль поджелудочной железы и печени в пищеварении.
Влияние мышечной работы на процессы пищеварения.
Контрольные вопросы:
1.Пищеварение в различных отделах пищеварительного тракта. Роль печени и поджелудочной железы в процессах пищеварения.
2.Основные функции печени.
3.В какой части желудочно-кишечного тракта происходит всасывание питательных веществ?
4.Где всасывается большая часть воды?
5.Как называются ферменты, расщепляющие углеводы?
6.Какие вещества образуются в результате расщепления сложных углеводов?
7.Какая среда (рН) в желудке?
8.Какие вещества расщепляются в ротовой полости?
9.В какой отдел ЖКТ выходят протоки поджелудочной железы и желчного пузыря?
10.Куда поступает кровь от ЖКТ?
ТЕМА 11 ОБМЕН ВЕЩЕСТВ.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПИТАНИЯ
Взаимосвязь обмена веществ и энергии. Ассимиляция и диссимиляция.
Роль белков, углеводов и жиров в жизнедеятельности организма. Обмен воды и минеральных солей. Обмен веществ при мышечной работе.
Роль питания как фактора нормального течения обменных процессов в организме. Основные принципы рационального питания. Сбалансированность поступления в организм углеводов, жиров и белков. Основные химические компоненты пищи: поставщики энергии (углеводы, жиры, белки), незаменимые аминокислоты, незаменимые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества и вода. Их роль в обеспечении мышечной деятельности.
Контрольные вопросы:
1.Что такое метаболизм?
2.Анаболизм и катаболизм как основные процессы обмена веществ.
3.Обмен белков, их функции в организме.
4.Обмен углеводов, их основная функция в организме.
5.В виде чего и где находятся углеводы в организме?
6.Простые (моносахариды) и сложные (полисахариды) углеводы.
7.Что такое гликемический индекс? Продукты с высоким и низким гликемическим индексом.
8.Что такое глюконеогенез?
9.Функции витаминов в организме.
10.Жирорастворимые и водорастворимые витамины.
11.Какую роль в первую очередь выполняет присутствие в питании грубых пищевых волокон?
12.Обмен белков во время мышечной работы и в период восстановления.
13.Обмен воды и минеральных веществ, его значение для обеспечения высокой мышечной работоспособности. Питьевой режим при физических упражнениях разной мощности и длительности.
ТЕМА 12 ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН
Энергетический баланс организма. Основной обмен. Добавочный расход энергии. Энергетический обмен при мышечной работе. Энерготраты при различных видах деятельности. Методы определения энерготрат: прямая и непрямая (респираторная) калориметрия. Дыхательный коэффициент. Калорический эквивалент кислорода (КЭК).
Кислородный запрос, рабочее потребление кислорода и кислородный долг при различных режимах физической активности. Коэффициент полезного действия (КПД) физической работы человека.
Контрольные вопросы:
1.Сколько килокалорий обеспечивает один грамм углеводов, жиров, белков?
2.Какова величина основного обмена у мужчин и женщин?
3.Какие факторы влияют на скорость основного обмена?
4.На чем основан метод респираторной калориметрии?
5.Дайте определение кислородного долга и кислородного запроса.
6.Какова величина КПД при мышечной деятельности?
ТЕМА 13 БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ ПРИ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Преобразования энергии в процессе мышечной деятельности. Процессы ресинтеза АТФ при мышечной работе (анаэробный и аэробный путь ресинтеза).
Три биохимические (энергетические) системы, участвующие в ресинтезе АТФ при мышечной работе: фосфагенная (АТФ-креатинфосфатная), гликолитическая (лактацидная) и окислительная (кислородная). Мощность и емкость энергетических систем. Эффективность энергетических процессов. Порог анаэробного обмена (ПАНО), или анаэробный (лактатный) порог.
Взаимосвязь кислородного дефицита и кислородного долга.
Контрольные вопросы:
1.Какая из трех энергетических систем, участвующих в ресинтезе АТФ, имеет наибольшую мощность, а какая – наибольшую емкость?
2.Какие системы работают без участия кислорода, а какие – с участием?
3.В течение какого времени нетренированный человек способен выполнять работу максимальной мощности за счет креатинфосфатной системы энергообеспечения?
4.За счет каких процессов идет ресинтез АТФ в мышцах, позволяющий выполнять упражнения низкой интенсивности на протяжении долгого времени?
5.Какое вещество в большом количестве образуется при анаэробном гликолитическом механизме энергообеспечения?
6.Что такое ПАНО?
7.При каком уровне МПК наступает ПАНО у нетренированных людей?
8.Что происходит с анаэробным порогом при тренировке выносливости?
ТЕМА 14 МЕХАНИЗМ СОКРАЩЕНИЯ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ
Строение мышечного волокна. Физические и физиологические свойства мышечных волокон. Механизмы сокращения и расслабления мышечного волокна (теория скольжения). Роль ионов кальция (Са++) в сокращении мышцы.
Классификация мышечных волокон. Характеристика красных (I тип) и белых (IIa, IIb) волокон. Зависимость функциональных свойств мышцы (силы и скорости сокращения, выносливости) от мышечной композиции.
Контрольные вопросы:
1.Строение и свойства мышечных клеток.
2.Какую функцию выполняют миофибриллы?
3.Что такое саркомер?
4.Что происходит с Н-зоной при сокращении саркомера?
5.Каков молекулярный механизм мышечного сокращения?
6.Какова роль ионов кальция в мышечном сокращении?
7.Дайте характеристику красным (медленным) и белым (быстрым) мышечным волокнам.
ТЕМА 15 РЕГУЛЯЦИЯ СИЛЫ СОКРАЩЕНИЯ МЫШЦ.
РЕЖИМЫ И ТИПЫ СОКРАЩЕНИЯ МЫШЦ
Три механизма регуляции силы сокращения мышц (изменение числа активных ДЕ, увеличение частоты импульсации мотонейронов, синхронизация по времени сокращения мышечных волокон различных ДЕ). Одиночный и тетанический режимы мышечного сокращения. Изометрический, изотонический и ауксотонический (смешанный) режимы сокращения. Статический и динамический режимы сокращения. Концентрическая и эксцентрическая формы динамический работы.
Зависимость между силой сокращения мышцы и скоростью ее укорочения.
Контрольные вопросы:
1.Каким образом происходит регуляция мышечного напряжения?
2.Включение в работу разных ДЕ в зависимости от силы сокращения и мощности работы.
3.Чем обусловлен режим одиночного и режим тетанического сокращения?
4.Режимы и типы мышечных сокращений.
5.Охарактеризуйте кривую зависимости между силой сокращения мышцы и скоростью ее укорочения.
ТЕМА 16 ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ
УПРАЖНЕНИЯМИ
Разминка, ее механизмы. Роль разминки в оптимизации предстартовых реакций и ускорении «врабатывания» функций. Значение общей и специальной разминки.
Врабатывание. Физиологические механизмы врабатывания.
Рабочий период. Характеристика двигательных, вегетативных функций, энергетического обмена, гормональной активности в фазе устойчивости работоспособности. Истинное, кажущееся и ложное устойчивое состояние.
Восстановительные процессы после работы. Кислородный долг и его компоненты. Восстановление энергетических запасов в организме. Особенности восстановления функций: неравномерность, гетерохронность, фазность. Средства повышения эффективности процессов восстановления и отдыха.
Контрольные вопросы:
1.Физиологические эффекты разминки. Влияние разминки на работоспособность человека.
2.Период врабатывания. Рабочий период. Характеристика физиологических функций во время истинного и ложного устойчивого состояния.
3.Период восстановления. Характер восстановления различных физиологических функций и энергетических запасов.