OBEMNYE%20TREBOVANIIA%20DLIA%20PERSONALNOGO%20TRENERA%20PO%20BODIBILDINGU%20I%20FITNESU[1]
.pdfОпределение гибкости. Анатомические и физиологические основы гибкости и подвижности в суставах. Оценка диапазона движения. Способы увеличения гибкости. Упражнения для развития гибкости.
Контрольные вопросы:
1.Дайте определение понятия «стретчинг».
2.Какие эффекты оказывают стретч-упражнения?
3.Дайте определение понятия «гибкость».
4.Факторы, ограничивающие гибкость.
5.Классификация стретч-упражнений.
6.Использование болевых ощущений в качестве методического ориентира.
7.Дозировка стретч-упражнений.
ТЕМА 38 ОРГАНИЗАЦИЯ ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА
Начало работы с персональным клиентом. Сбор информации. Анкетирование. Интервью. Соматоскопия и антропометрические измерения. Исследование и оценка физического развития и функционального состояния. Фитнес-тестирование.
Оценка готовности к нагрузкам.
Этапность тренировочного процесса: подготовительный, коррекционно-развивающий, поддерживающий этапы. Нормирование нагрузки на разных этапах.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите способы сбора информации о клиенте.
2.Что такое композиция тела? Расскажите о способах ее определения.
3.Приведите примеры тестирования функционального состояния клиента.
4.На основании каких показателей определяется уровень готовности клиента к нагрузкам? Укажите, какие показатели свидетельствуют о низком, среднем или высоком уровне готовности к нагрузкам.
5.Укажите задачи и приблизительную продолжительность каждого из этапов тренировочного процесса.
ТЕМА 39 РАЗРАБОТКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ
Нормирование нагрузки и отдыха на различных этапах тренировочного процесса в рамках одного занятия и недельного цикла.
Сочетание нагрузок разной направленности в одном тренировочном занятии и в недельном цикле. Организация и проведение тренировочного занятия. Обязательные компоненты тренировочного занятия: общая разминка, специальная разминка, основная часть, заминка. Методические и сервисные стандарты проведения тренировочного занятия.
Контрольные вопросы:
1.Нормирование нагрузки и отдыха на различных этапах тренировочного процесса.
2.Укажите все характеристики нагрузки, относящиеся к тренировочному занятию с низким, средним и высоким уровнем нагрузки (для аэробной части, силовой части и стретчинга).
3.Укажите варианты сочетания нагрузок разной направленности в рамках одного тренировочного занятия и недельного цикла в зависимости от целей тренировочного периода.
4.Перечислите задачи общей разминки, специальной разминки и заминки. Какие виды двигательной активности вы рекомендуете для использования в этих компонентах тренировочного занятия? Обоснуйте свои рекомендации.
5.Перечислите методические и сервисные стандарты проведения тренировочного занятия, касающиеся начала занятия, Обучение технике выполнения упражнения, страховки и помощи при выполнении упражнений.
ТЕМА 40 ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
Периодизация тренировочного процесса как реализация принципа цикличности. Определение понятий «макроцикл», «мезоцикл», «микроцикл». Построение тренировочного процесса с использованием периодизации.
Контрольные вопросы:
1.Что такое периодизация тренировочного процесса? Что такое «макроцикл», «мезоцикл» и «микроцикл»?
2.Обоснуйте необходимость применения периодизации тренировочного процесса в фитнесе. Укажите не менее четырех оснований для применения периодизации.
3.Смена направленности тренировочного воздействия. Дайте не менее шести примеров фитнеспрограмм различной направленности (в том числе не менее четырех программ различной направленности тренировок с отягощениями).
4.Укажите, что может служить измеримым показателем нагрузки тренировочных занятий в различных микроциклах при обеспечении волнообразности ее динамики.
ТЕМА 41 ПРОГРАММА СНИЖЕНИЯ ВЕСА ТЕЛА
ЗА СЧЕТ ЖИРОВОЙ ТКАНИ
Различие в понятиях «избыточный вес», «ожирение», «целлюлит». Факторы, приводящие к появлению этих проблем. Комплексный подход к снижению веса тела за счет жировой ткани. Роль силовой, аэробной тренировки и коррекции питания в программе снижения веса тела.
Контрольные вопросы:
1.Опишите обмен жиров в организме. Укажите роль гормонов в обмене жиров. Перечислите гормоны, влияющие на липолиз илипогенез. В каких ситуациях уровни этих гормонов повышаются?
2.В чем заключается различие в таких понятиях, как «избыточный вес», «ожирение», «целлюлит»? Что приводит к появлению этих проблем?
3.Что такое инсулинорезистентность? Объясните, как снижение чувствительности к инсулину влияет на обмен жиров. Дайте рекомендации по профилактике этого нарушения.
4.Какие заболевания составляют так называемый метаболический синдром?
5.Что такое гликемический индекс? Объясните, как можно использовать этот показатель при коррекции рациона. Приведите пример продуктов с низким, средним и высоким гликемическими индексами. Дайте рекомендации по их использованию, обоснуйте свои рекомендации.
6.Какая максимальная рекомендуемая скорость снижения веса тела в программе снижения жирового компонента? Что такоеэффект качелей? Перечислите и обоснуйте нежелательные эффекты при излишне быстром снижении веса тела.
7.Возможно ли локальное уменьшение жирового компонента на заданных участках тела с помощью специально подобранных упражнений? Обоснуйте свой ответ.
8.Какое соотношение жиров, белков и углеводов в сбалансированном рационе? Обоснуйте необходимость наличия в рационе жиросодержащих продуктов несмотря на избыточное количество жировых запасов в организме.
9.Каким образом можно снизить количество жира в рационе?
10.Какова роль аэробной тренировки в программе снижения веса тела?
11.Какова роль силовой тренировки в программе снижения веса тела?
12.С какими препятствиями можно столкнуться при проведении программы снижения веса тела за счет жирового компонента? Дайте рекомендации относительно преодоления этих препятствий.
ТЕМА 42 УСПЕШНАЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ
ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА
Задачи, решаемые персональным фитнес-тренером в процессе своей профессиональной деятельности. Продажа услуги «персональная тренировка». Теория эффективных продаж. Мотивирование клиента к регулярной двигательной активности.
Контрольные вопросы:
1.Обоснуйте преимущества проведения тренировок с персональным тренером.
2.Перечислите личные качества персонального тренера, имеющие, с вашей точки зрения, первостепенное значение для его успешной профессиональной деятельности.
3.Этапы продажи услуги «персональная тренировка».
4.Мотивация клиента. Два подхода к мотивации. Цель и процесс.
5.Правила поведения тренера в тренажерном зале во время дежурства.
ПИТАНИЕ
ТЕМА 43 ПИТАНИЕ
Роль питания как фактора нормального течения обменных процессов в организме. Понятие «сбалансированное питание». Основы рационального питания. Шесть классов питательных веществ. Их роль в жизнедеятельности человека.
Организация питания для решения задач увеличения мышечной массы и снижения веса тела за счет жирового компонента.
Контрольные вопросы:
1.Дайте определение понятия «сбалансированное питание». Расскажите о принципах рационального питания.
2.Какие 6 классов питательных веществ вы знаете?
3.Белки. Аминокислоты. Какие функции в организме выполняют белки?
4.Углеводы, их типы. Какие функции в организме выполняют углеводы? Понятие гликемический индекс. В виде чего и где углеводы находятся в организме? В виде чего используются в качестве источника энергии?
5.Жиры, их виды и формы. Какие функции в организме выполняют жиры? В виде чего и где жиры находятся в организме? В виде чего используются в качестве источника энергии?
6.Основные популярные в настоящее время программы питания («диета с ограниченной калорийностью», «низкоуглеводная диета», «низкожировая диета», «раздельное питание»,
«вегетарианство»). Их особенности и недостатки.
ТЕМА 44 СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ
Специализированные пищевые добавки, их основные группы. Методика применения специализированных пищевых добавок.
Контрольные вопросы:
1.Расскажите о факторах, обуславливающих необходимость дополнения рациона специализированными пищевыми добавками.
2.Основные группы специализированных пищевых добавок.
КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ КЛИЕНТА
ТЕМА 45 КОНТРОЛЬ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ КЛИЕНТА
Основные виды и источники опасности во время фитнес-тренировки. Сущность педагогического контроля в процессе занятий. Анамнез (анкетирование) и визуальные наблюдения (контроль за объективными и субъективными показателями). Определение ЧСС, частоты дыхания, артериального давления и их связи с различными видами физической нагрузки. Контроль состояния переутомления / перетренированности с помощью объективных методов. Контроль антропометрических параметров. Простейшие функциональные пробы в работе персонального тренера.
Контрольные вопросы:
1.Дайте определение понятия «педагогический контроль» и опишите, какие мероприятия в него входят.
2.Опишите известные вам функциональные пробы и поясните, какую информацию тренер может получить с их помощью.
3.Опишите основные характеристики пульса и их связь с физической активностью.
4.Поясните различия между понятиями «утомление», «перенапряжение», «перетренированность».
5.Укажите основные виды опасности в процессе тренировок различных типов.
ТЕМА 46 ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ
Сущность и классификация мероприятий по первой помощи. Спортивный травматизм, классификация повреждений, оказание первой помощи при травмах. Техника безопасности при организации силовых, аэробных тренировок и тренировок, направленных на развитие гибкости. Потеря сознания и обморочные состояния в процессе тренировки, причины, первая помощь и действия персонального тренера. Коронарный синдром во время физической активности, причины, алгоритм действий тренера по оказанию первой помощи.
Контрольные вопросы:
1.Поясните, что такое «первая помощь», какие мероприятия она в себя включает.
2.Укажите алгоритм ваших действий во время потери сознания клиентом на тренировке.
3.Укажите алгоритм ваших действий при спортивной травме у вашего клиента на тренировке.
4.Укажите алгоритм ваших действий при жалобах клиента на боль в груди во время тренировки.