OBEMNYE%20TREBOVANIIA%20DLIA%20PERSONALNOGO%20TRENERA%20PO%20BODIBILDINGU%20I%20FITNESU[1]
.pdf4.Какова длительность фазы срочного восстановления?
5.Сколько длится фаза отставленного восстановления?
6.Что происходит в организме в фазе замедленного восстановления?
7.Сколько времени требуется на восстановление истраченных запасов гликогена?
8.Пути активации процессов восстановления.
ТЕМА 17 УТОМЛЕНИЕ
Определение и физиологическое значение утомления. Локализация и механизмы утомления. Особенности утомления при выполнении различных физических упражнений.
Критерии и тесты оценки утомления. Основные факторы, лимитирующие работоспособность при физических нагрузках разного характера и мощности.
Контрольные вопросы:
1.Что такое утомление?
2.Локализация и механизмы утомления.
3.Какие факторы определяют скорость развития утомления при нагрузках, предельная длительность которых менее 30 мин, а интенсивность – 80–90% от МПК?
4.В какой структуре нервно-мышечного аппарата раньше всего развиваются процессы утомления?
5.Что является основной причиной утомления в беге на 100 м?
6.Какие факторы определяют скорость развития утомления при предельных продолжительных непрерывных нагрузках с интенсивностью 75% от МПК?
7.Чем обусловлено утомление при мощной кратковременной силовой работе?
ТЕМА 18 ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА. ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ЗДОРОВЬЕ
Определение понятия «здоровье человека». Физическое здоровье. Факторы, определяющие ухудшение здоровья и нарушающие деятельность мышечной системы. Ведущая роль низкой физической активности в процессе ухудшения здоровья человека.
Влияние физической активности на резервы физиологических функций. Количественные критерии уровня здоровья у лиц разного пола и возраста (МПК и РWС170). Способы определения МПК и РWС170. Физиологические особенности людей пожилого возраста. Возрастные особенности опорно-двигательного аппарата, вегетативных и сенсорных систем. Возрастные изменения физических качеств.
Общие физиологические закономерности улучшения здоровья при занятиях физическими упражнениями (увеличение функциональных резервов и повышение эффективности и экономичности деятельности всех систем организма человека).
Основные принципы использования физических нагрузок в оздоровительных целях (пороговость нагрузки, индивидуальный подход, постепенность повышения нагрузки).
Контрольные вопросы:
1.Влияние низкой физической активности на функциональное состояние человека.
2.Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую и дыхательную системы человека.
3.Физическое здоровье человека и его критерии, методы их измерения.
ТЕМА 19 МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ С ДЕТЬМИ, ПОДРОСТКАМИ, ЛИЦАМИ ПОЖИЛОГО
ВОЗРАСТА И ЖЕНЩИНАМИ
Особенности развития физических качеств у детей и подростков. Сенситивные периоды в развитии физических качеств. Методика построения персональной тренировки с детьми 7–10 лет. Особенности взаимодействия «тренер – ученик» в фитнес-тренировке. Методика построения силовой тренировки с подростками.
Особенности старения организма. Возрастные изменения физических качеств. Методика построения тренировки с лицами пожилого возраста. «Запрещенные» движения и положения. Противопоказания к фитнес-тренировкам.
Особенности функционирования женского организма. Влияние спортивной тренировки на организм женщин. Влияние биологического цикла на работоспособность женщин. Индивидуализация тренировочного процесса в зависимости от биологического цикла.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите сенситивные периоды развития физических качеств у детей.
2.Охарактеризуйте суть методики построения фитнес-тренировки с детьми и подростками.
3.В чем особенности силовой тренировки у детей и подростков?
4.Охарактеризуйте изменения, происходящие в организме пожилого человека.
5.Перечислите принципы подбора режима тренировок с лицами пожилого возраста.
6.Как физические тренировки влияют на физиологические проявления процесса старения?
7.Каким образом строится фитнес-тренировка с женщинами в зависимости от их биологического цикла?
ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЯ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЛИЦ, ИМЕЮЩИХ ОГРАНИЧЕНИЯ ПО СОСТОЯНИЮ ЗДОРОВЬЯ
ТЕМА 20 ЗАБОЛЕВАНИЯ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕСЯ ИЗМЕНЕНИЯМИ ФОРМЫ ПОЗВОНОЧНИКА
(НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ, СКОЛИОТИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ)
Краткая характеристика нарушений и заболеваний позвоночника, характеризующихся изменениями его формы (виды, симптомы, последствия).
Роль физических упражнений в коррекции осанки и обеспечении качества жизни при такого рода проблемах. Взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания позвоночника, характеризующиеся нарушением осанки. Методические рекомендации и противопоказания для занятий фитнесом при нарушениях осанки и сколиотической болезни.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите ключевые различия между нарушениями осанки и сколиотической болезнью.
2.Перечислите виды экспресс-диагностики, позволяющие предположить возможные проблемы, связанные с нарушением осанки.
3.В чем заключается роль физических упражнений в коррекции осанки и обеспечении качества жизни при такого рода проблемах?
4.В чем заключается взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания позвоночника, характеризующиеся нарушением осанки?
5.Перечислите методические рекомендации и противопоказания для занятий фитнесом при нарушениях осанки и сколиотической болезни.
ТЕМА 21 ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕСЯ ПОРАЖЕНИЕМ СПИННОГО МОЗГА И
ПЕРЕФИРИЧЕСКОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ (ОСТЕОХОНДРОЗ, МЕЖПОЗВОНОЧНЫЕ ГРЫЖИ)
Краткая характеристика заболеваний позвоночника неврологического характера (виды, симптомы, последствия).
Роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при заболеваниях позвоночника неврологического характера.
Взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания такого рода.
Методические рекомендации и противопоказания для занятий фитнесом при заболеваниях позвоночника неврологического характера.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите наиболее распространенные виды заболеваний позвоночника неврологического характера, характерные для лиц, занимающихся фитнесом?
2.Перечислите симптомы, позволяющие предположить возможные проблемы позвоночника такого рода у посетителя фитнес-центра?
3.В чем заключается роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при наличии заболеваний позвоночника неврологического характера?
4.В чем заключается взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания позвоночника неврологического характера?
5.Перечислите методические ограничения и рекомендации для занятий фитнесом при наличии остеохондроза и межпозвоночной грыжи.
ТЕМА 22 ЗАБОЛЕВАНИЯ СУСТАВОВ (АРТРИТЫ И АРТРОЗЫ)
Краткая характеристика артрита и артроза (виды, симптомы, последствия).
Роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при заболеваниях суставов.
Взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания в суставах.
Методические рекомендации и противопоказания для занятий фитнесом при артритах и артрозах.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите наиболее распространенные виды заболеваний суставов, характерные для лиц, занимающихся фитнесом.
2.Перечислите симптомы, позволяющие предположить возможные проблемы в суставах у посетителя фитнес-центра.
3.В чем заключается роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при наличии заболеваний суставов?
4.В чем заключается взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания в суставах?
5.Перечислите методические ограничения и рекомендации для занятий фитнесом при артритах и артрозах.
ТЕМА 23 ЗАБОЛЕВАНИЯ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕСЯ НАРУШЕНИЕМ РАБОТЫ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ
СИСТЕМЫ. (3АБОЛЕВАНИЯ СЕРДЦА, ВАРИКОЗНОЕ РАСШИРЕНИЕ ВЕН)
Краткая характеристика заболеваний сердечно-сосудистой системы, характерных для посетителей фитнесцентра (виды, симптомы, последствия).
Роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при заболеваниях сердца и сосудов.
Взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания сердца и сосудов.
Методические рекомендации и противопоказания.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите наиболее распространенные виды заболеваний сердца и сосудов, характерных для лиц, занимающихся фитнесом.
2.Перечислите симптомы, позволяющие предположить возможные проблемы такого рода у посетителя фитнес-центра.
3.В чем заключается роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при наличии заболеваний сердца и варикозного расширения вен?
4.В чем заключается взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания сердечно-сосудистой системы?
5.Перечислите методические ограничения и рекомендации для занятий фитнесом лиц, имеющих заболевания сердца и сосудов?
ТЕМА 24 ЗАБОЛЕВАНИЯ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕСЯ ИЗМЕНЕНИЕМ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ (ГИПЕРТОНИЯ И
ГИПОТОНИЯ)
Краткая характеристика заболеваний, характеризующихся изменением артериального давления (виды, симптомы, последствия).
Роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при данных заболеваниях.
Взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими
упражнениями с лицами, имеющими заболевания такого рода. Методические рекомендации и противопоказания.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите возможные причины повышенного и пониженного давления у человека.
2.Перечислите симптомы, позволяющие предположить резкое повышение или понижение артериального давления у посетителя фитнес-центра.
3.В чем заключается роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при наличии заболеваний, характеризующихся изменением артериального давления?
4.В чем заключается взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания, характеризующиеся изменением артериального давления?
5.Перечислите методические ограничения и рекомендации для занятий фитнесом лиц, имеющих заболевания, характеризующиеся изменением артериального давления.
ТЕМА 25 ЗАБОЛЕВАНИЯ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕСЯ НАРУШЕНИЕМ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ (ДИАБЕТ, ОЖИРЕНИЕ)
Краткая характеристика заболеваний, характеризующихся нарушением обмена веществ (виды, симптомы, последствия).
Роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при данных заболеваниях.
Взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания такого рода.
Методические рекомендации и противопоказания.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите виды диабета и ожирения, а также опишите, в чем заключается связь между этими заболеваниями.
2.Перечислите симптомы, позволяющие предположить резкое повышение или понижение уровня глюкозы в крови у посетителя фитнес-центра.
3.В чем заключается роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при наличии диабета и/или ожирения?
4.В чем заключается взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими диабет и/или ожирение?
5.Перечислите методические ограничения и рекомендации для занятий фитнесом лиц, имеющих диабет и/или ожирение.
ТЕМА 26 ЗАБОЛЕВАНИЯ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ (ХРОНИЧЕСКИЙ БРОНХИТ, АСТМА)
Краткая характеристика заболеваний дыхательной системы (виды, симптомы, последствия).
Роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при данных
заболеваниях.
Взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания такого рода.
Методические рекомендации и противопоказания.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите виды заболеваний дыхательной системы, а также возможные причины обострения данных заболеваний.
2.В чем заключается особенность астмы, вызванной физическими упражнениями?
3.В чем заключается роль физических упражнений в физической реабилитации и обеспечении качества жизни при наличии заболеваний дыхательной системы?
4.В чем заключается взаимодействие врача и методиста в системе организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими заболевания дыхательной системы?
5.Перечислите методические ограничения и рекомендации для занятий фитнесом лиц, имеющих заболевания дыхательной системы.
БИОМЕХАНИКА
ТЕМА 27 ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ МЕХАНИКИ МАТЕРИАЛЬНОЙ ТОЧКИ
И ТВЕРДОГО ТЕЛА
Понятие о механическом движении и системах отсчета. Кинематика материальной точки. Кинематические характеристики поступательного и вращательного движения абсолютно твердого тела. Динамические характеристики движения материальной точки и твердого тела. Сила и момент силы. Связь между кинематическими и динамическими характеристиками движения твердого тела, влияние инерционных свойств тела на механическое движение. Основные законы динамики.
Контрольные вопросы:
1.Какие кинематические характеристики позволяют описать вращательное движение твердого тела?
2.В чем различие между перемещением точки и пройденным ею путем?
3.Как определить момент силы, действующий на какое-либо тело, и в каких случаях он равен нулю?
ТЕМА 28 ВВЕДЕНИЕ В БИОМЕХАНИКУ И БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА
Строение пассивной части двигательного аппарата человека. Тело человека как многозвенная система. Понятие о кинематических парах и цепях. Подвижность тела человека (понятие о степенях свободы). Биомеханика мышц. Биомеханические свойства и механическая модель мышцы. Режимы и механика мышечного сокращения. Зависимость силы тяги мышцы от длины мышцы и скорости ее изменения. Особенности действия мышц на костные рычаги (золотое правило механики). Морфометрия мышц. Биомеханика двусуставных мышц.
Контрольные вопросы:
1.В чем различие между замкнутыми и свободными кинематическими цепями?
2.Как определить подвижность кинематической цепи и в чем проблема избыточности в управлении мышечной активностью?
3.Как изменяются сократительные и упругие свойства мышцы с изменением ее длины?
4.Какой из режимов мышечного сокращения является наиболее выгодным с точки зрения проявления максимальной силы тяги мышцы?
5.Почему в большинстве суставов тела человека наблюдается проигрыш в проявляемой силе и выигрыш в скорости движения рабочей точки костного рычага?
6.Какова функция двусуставных мышц в теле человека?
7.В чем различие в действии двусуставных мышц по сравнению с односуставными?
ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ
ТЕМА 29 ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ
Определение понятий «фитнес», «фитнес-уровень», «фитнес-тренировка».
Задачи, решаемые фитнес-тренером в своей профессиональной деятельности. Решение таких задач, как изменение внешнего облика клиента, улучшение и формирование его здоровья, работа со специальными группами населения, работа в области спорта.
Контрольные вопросы:
1.Дайте определение понятия «фитнес». Перечислите технологии, применяющиеся в практике фитнеса.
2.Роль фитнес-тренировок для поддержания и улучшения здоровья.
3.Перечислите задачи, решаемые фитнес-тренером в своей профессиональной деятельности.
ТЕМА 30 ТЕОРИЯ ТРЕНИРОВКИ
Механизмы срочной и долговременной адаптации как основа повышения уровня тренируемых качеств и функций. Адаптация. Стресс и механизм общей адаптации. Основные компоненты общей адаптации. Последовательные изменения в организме, вызванные стресс-фактором.
Принципы (закономерности) тренировки как необходимые взаимосвязи, определяющие динамику нагрузок и получаемый эффект. Принцип индивидуальных различий. Принцип сверхкомпенсации. Принцип перегрузки. Единство постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок. Принцип специфической адаптации к определенным воздействиям. Принцип обратимости. Принцип специализации. Цикличность тренировочного процесса.
Контрольные вопросы:
1.Дайте определение понятия «адаптация». Что такое срочная и долговременная адаптация?
2.Теория стресса Селье.
3.Принципы тренировки.
4.Принцип сверхкомпенсации. Что такое сверхкомпенсация? Зависимость «доза – эффект». Понятия «оптимальная нагрузка» и «оптимальный период отдыха между нагрузками». Явление гетерохронности (разновременности) восстановительных процессов.
5.Принцип перегрузки. Что является необходимым условием для появления сверхкомпенсации?
6.Принцип специфичности. Приведите примеры различных адаптационных реакций организма в ответ на разную по характеру нагрузку, обоснуйте их.
7.Принцип обратимости. С чем связано явление детренированности при снижении тренировочной нагрузки?
8.Принцип цикличности. Обоснуйте необходимость применения периодизации тренировочного процесса при организации занятий с клиентом продвинутого уровня.
ТЕМА 31 КЛАССИФИКАЦИЯ ВИДОВ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ.
ХАРАКТЕРИСТИКИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
Классификация видов двигательной активности по механизму энергообеспечения, направленности, характеру выполнения, организационным формам. Классификация упражнений по количеству задействованных мышц, по структурности движения.
Характеристики тренировочной нагрузки. Величина нагрузки. Интенсивность нагрузки. Объем нагрузки. Работа, выполненная человеком, и ее мощность.
Контрольные вопросы:
1.Что такое аэробная, анаэробная, непрерывная, интервальная тренировки?
2.Какая часть от общего количества всех мышечных групп участвует в работе при выполнении упражнений глобального характера? Регионального? Локального?
3.Величина нагрузки. Субъективная оценка величины нагрузки рейтинговым методом.
4.Интенсивность нагрузки. «Внешняя» и «внутренняя» интенсивность. Объем нагрузки.
5.Дайте определение физических понятий работа и мощность.
6.За счет чего можно изменять объем и интенсивность нагрузки в тренировке с отягощениями? В различных видах аэробной тренировки?
ТЕМА 32 СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
(ТРЕНИРОВКА С ОТЯГОЩЕНИЯМИ)
Режимы работы мышц (динамический, статический, преодолевающий, уступающий, скоростно-силовой, изокинетический, изотонический, плиометрический).
Силовые способности. Определение понятий «силовые способности» и «сила». Собственно силовая, скоростно-силовая способность, силовая выносливость. Факторы, определяющие мышечную силу.
Контрольные вопросы:
1.Режимы работы мышц. Примеры их использования при выполнении упражнений с отягощениями.
2.Определение понятий силовые способности и сила. Примеры проявления разных видов силовых способностей.
3.Перечислите факторы, от которых зависит мышечная сила. Какие из них можно развивать, применяя физическую нагрузку? Развитие каких из них связано с гипертрофией скелетных мышц?
ТЕМА 33 АДАПТАЦИОННЫЕ ПРОЦЕССЫ,
ОБУСЛОВЛЕННЫЕ ТРЕНИРОВКОЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ
Адаптационные процессы, обусловленные тренировкой с отягощениями. Увеличение мышечной массы. Факторы, за счет которых может происходить увеличение размера мышцы под воздействием тренировки. Гипертрофия и гиперплазия. Саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофия. Факторы, стимулирующие миофибриллярную гипертрофию.
Виды и методики тренировок с отягощениями. Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ), функциональный тренинг, стабилизационный тренинг.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите адаптационные изменения, обусловленные тренировкой с отягощениями.
2.Объясните, какие преимущества (выгоды) обеспечивают приобретенные адаптационные изменения клиенту фитнес-клуба, каким образом тренировки с отягощениями влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье?
3.За счет каких факторов может происходить увеличение размера мышцы под воздействием тренировки? Какие из них вносят наибольший вклад?
4.Перечислите факторы, активизирующие миофибриллярную гипертрофию и необходимые условия для гипертрофии. Опираясь на это, предложите и обоснуйте тренировочную нагрузку для гипертрофии.
5.Виды и методики тренировок с отягощениями. Для решения каких задач они применяются?
ТЕМА 34 НАГРУЗКА В ТРЕНИРОВКЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ
Параметры тренировки с отягощениями, определяющие ее объем и интенсивность. Упражнения, используемые в тренировках с отягощениями. Используемое оборудование: устройства постоянной нагрузки, устройства переменной нагрузки, устройства приспосабливающейся нагрузки. Сравнение тренажеров и свободных весов.
Нормирование нагрузки и отдыха в рамках отдельных занятий и серий занятий.
Методы и технические приемы для изменения интенсивности («пирамида», «читинг», «суперсет», «предварительное истощение», «отдых – пауза», пиковое сокращение, «форсированные повторения», «частичные повторения», «вставочные подходы», «дроп-сет»).
Травмоопасные упражнения. Меры, направленные на снижение рисков при их выполнении.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите параметры тренировки с отягощениями, определяющие ее объем и интенсивность
2.Почему различные упражнения, используемые в практике тренировок с отягощениями, дают нагрузку на организм различной величины? Приведите примеры упражнений на одну мышечную группу, отличающиеся величиной воздействия на организм в целом. Обоснуйте свой ответ.
3.Перечислите и сравните тренировочное оборудование различных типов.
4.Перечислите параметры тренировочного занятия с низким, средним и высоким уровнем нагрузки.
5.Методы и технические приемы для изменения интенсивности.
6.Перечислите все абсолютно и относительно травмоопасные упражнения. Обоснуйте свой выбор, укажите, с чем именно связаны риски их использования. Дайте рекомендации, направленные на снижение рисков при их выполнении.
ТЕМА 35 АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Общая характеристика аэробной тренировки. Задачи, решаемые с помощью аэробной тренировка в практике фитнеса. Определение понятия «выносливость». Общая и специальная выносливость. Адаптация к аэробной тренировке кислородтранспортной и кислородутилизирующей систем.
Контрольные вопросы:
1.Дайте определение понятия «выносливость».
2.Перечислите адаптационные изменения, обусловленные аэробной тренировкой.
3.Объясните, какие преимущества (выгоды) обеспечивают приобретенные адаптационные изменения клиенту фитнес-клуба, каким образом аэробные тренировки влияют на коррекцию фигуры и/или на здоровье.
ТЕМА 36 НАГРУЗКА В АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
Параметры аэробной тренировки, определяющие ее объем и интенсивность. Характеристика методов тренировки. Нормирование нагрузки и отдыха при выполнении аэробных упражнений в рамках отдельных занятий и серий занятий. Понятие «целевая зона пульса».
Методы развития выносливости (непрерывная нагрузка с постоянной интенсивностью, непрерывная нагрузка с переменной интенсивностью, интервальная тренировка, круговая тренировка).
Оборудование, применяющееся в аэробных тренировках. Оценка и сравнение различных видов аэробных тренировок.
Контрольные вопросы:
1.Перечислите параметры, определяющие объем и интенсивность аэробных тренировок, проводящихся на различных видах кардиотренажеров.
2.Характеристики, на основании которых устанавливают интенсивность аэробной тренировки – МПК, заданная ЧСС, степень субъективно испытываемого усилия.
3.Перечислите параметры тренировочного занятия с низким, средним и высоким уровнем нагрузки.
4.Какие методы используются при организации аэробных тренировок? Чем они различаются между собой?
ТЕМА 37 ТРЕНИРОВКА ГИБКОСТИ (СТРЕТЧИНГ)