- •Пояснительная записка
- •Примерный тематический план
- •Содержание учебного материала
- •Оглавление
- •Глава 5. Строевые, общеразвивающие и прикладные
- •Глава 6. Упражнения на гимнастических снарядах,
- •Глава 7. Акробатические упражнения и
- •Глава 8. Упражнения художественной гимнастики 132
- •Глава 9. Игровые упражнения 145
- •Глава 10. Биомеханические основы техники
- •Глава 11. Методика обучения гимнастическим
- •Глава 12. Основы методики физической и
- •Глава 13. Урок гимнастики 196
- •Глава 14. Меры предупреждения травматизма
- •Методика подготовки и проведения соревнований и массовых гимнастических выступлений
- •Глава 15. Организация и проведение соревнований
- •Глава 16. Методика подготовки и проведения
- •Предисловие
- •Часть первая. Основы теории и методики гимнастики.
- •Глава 1. Характеристика гимнастики.
- •1.1. Задачи, средства и методические особенности гимнастики.
- •1.1.2. Средства гимнастики
- •1.2.Гимнастика как учебно–спортивная и научно–педагогическая дисциплина
- •Глава 2. История гимнастики
- •2.1.Зарождение гимнастики
- •2.2.Развитие национальных систем гимнастики
- •2.2.1.Немецкая система
- •2.2.2.Шведская система
- •2.2.3.Чешская (сокольская) система
- •2.2.4.Французская система
- •2.2.5. Датская система
- •2.2.6.Российская педагогическая гимнастика п.Ф.Лесгафта
- •2.3.Гимнастика в олимпийском движении
- •Глава 3. Гимнастическая терминология
- •3.1.Значение терминологии и требования, предъявляемые к ней
- •3.2.Правила образования терминов и применения их
- •Применение терминов
- •3.3.Термины общеразвивающих упражнений
- •3.4.Термины общеразвивающих упражнений с предметами
- •3.5.Термины упражнений на снарядах
- •3.6. Термины акробатических упражнений
- •3.7. Правила записи упражнений
- •Часть вторая. Основные средства и виды
- •4.1.2. Ритмическая гимнастика (аэробика)
- •Оптимальный пульс для женщин разного возраста
- •4.1.3. Гигиеническая гимнастика
- •4.1.4. Атлетическая гимнастика
- •4.1.5. Лечебная гимнастика
- •4.1.6. Производственная гимнастика
- •4.2. Спортивные виды гимнастики
- •4.2.1. Спортивная гимнастика
- •4.2.2. Художественная гимнастика
- •4.2.3. Спортивная акробатика
- •4.2.4. Спортивная аэробика
- •4.3. Прикладные виды гимнастики
- •4.3.1. Профессионально–прикладная гимнастика
- •4.3.2. Военно–прикладная гимнастика
- •4.3.3. Спортивно–– прикладная гимнастика
- •Глава 5. Строевые общеразвивающие прикладные упражнения
- •5.1.1. Строевые приемы
- •5.1.2. Размыкания и смыкания, построения и перестроения, передвижения
- •5.1.3. Методические рекомендации к обучению строевым упражнением
- •5.2.1. Классификация общеразвивающих упражнений
- •Общеразвивающих упражнений
- •Развитие физических качеств и функциональных возможностей
- •Освоение рационального согласования движений с дыханием
- •5.3.1. Ходьба, бег, прыжки
- •5.3.2. Упражнения в равновесии
- •5.3.3. Упражнения в лазании, перелезании и переноске груза.
- •5.3.4. Упражнения в метании и ловле
- •Глава 6. Упражнения на гимнастических снарядах вольные упражненя и гимнастические прыжки
- •6.1. Упражнения на перекладине
- •6.2. Упражнения на брусьях
- •6.3.Упражнения на кольцах
- •6.4.Упражнения на коне
- •6.5.Упражнения на брусьях разной высоты
- •6.6. Упражнения на бревне
- •6.7. Опорные прыжки
- •6.8.Вольные упражнения.
- •Методические рекомендации к обучению
- •Глава 7. Акробатические упражнения и прыжки на батуте
- •7.1. Характеристика акробатических упражнений
- •7.2 Техника акробатических прыжков и методические
- •7.3. Парные и групповые упражнения
- •7.4. Упражнения на батуте
- •Глава 8. Упражнения художественной гимнастики
- •8.1. Характеристика упражнений художественной гимнастики
- •8.2. Хореографические и танцевальные упражнения
- •8.3. Упражнения без предметов
- •8.4. Упражнения с предметами
- •8.4.1. Упражнения со скакалкой
- •8.4.2. Упражнения с обручем
- •8.4.3. Упражнения с мячом
- •8.4.4. Упражнения с булавами
- •8.4.5. Упражнения с лентой
- •Глава 9. Игровые упражнения
- •9.1. Характеристика игровых упражнений
- •9.2. Методические рекомендации к организации и проведению
- •9.2.1. Игры для развития быстроты
- •9.2.2. Игры для развития силы
- •9.2.3. Игры для развития выносливости
- •9.2.4. Игры для развития ловкости
- •9.2.5. Игры для активизации внимания и повышения
- •9.2.6. Игры с использованием гимнастических предметов, снарядов.
- •Часть третья. Организация и методика
- •10.2. Сохранение устойчивости тела в динамических упражнениях
- •10.3. Пространственно–временные характеристики движений в гимнастике
- •10.4. Действие сил, обеспечивающих движения
- •10.4.1. Некоторые законы механики и их проявление при
- •10.5. О структуре динамических (маховых) упражнений
- •Глава 11. Методика обучения гимнастическим упражнениям
- •11.1. Принципы и методические правила обучения
- •11.2. Процесс овладения упражнением
- •11.2.1. Знания, умения, двигательные навыки
- •11.2.2. Особенности формирования двигательных навыков
- •11.3. Закономерности формирования двигательного навыка
- •11.3.1. Создание предварительного двигательного представления
- •11.3.2. Разучивание упражнения
- •11.3.3. Закрепление и совершенствование двигательного навыка
- •11.4. Методы и методические приемы в обучении гимнастическим упражнениям
- •11.4.1. Основные практические методы обучения
- •11.4.2. Методические приемы обучения
- •Глава 12. Основы методики физической и функциональной подготовки в гимнастике
- •12.1. Роль физических качеств в овладении техникой упражнений на снарядах
- •12.2. Общая и специальная физическая подготовка
- •12.3. Особенности силовой тренировки
- •Глава 13. Урок гимнастики
- •13.1. Разновидности урока и структура его
- •13.2. Содержание и методика их проведения отдельных частей урока
- •13.2.1. Методические рекомендации к проведению
- •13.2.2. Методические рекомендации к проведению основной части урока
- •13.2.3. Заключительная часть урока
- •13.3. Музыкальное сопровождение на уроках гимнастики
- •Глава 14. Меры предупреждения травматизма на занятиях гимнастикой
- •14.1. Основные причины травматизма
- •14.2. Типичные травмы при выполнении упражнений на снарядах
- •14.3. Организационно–воспитательные меры предупреждения травматизма
- •14.4. Роль помощи, страховки, самостраховки в предупреждении
- •Часть четвертая. Методика подготовки и проведения соревнований и массовых гимнастических выступлений
- •Глава 15. Организация и проведение соревнований
- •15.3. Подготовка и проведение соревнований
- •15.4. Судейство соревнований
- •Глава 16. Методика подготовки и проведения
- •16.1. Содержание программы выступления
- •16.1.1. Выход
- •16.1.2. Вольные упражнения
- •16.1.3. Смысловые или тематические построения
- •16.1.4. Сольные упражнения
- •16.1.5. Фонирующие упражнения
- •16.1.6. Упражнения на снарядах
- •16.1.7. Упражнения на специальных конструкциях
- •16.1.8. Вставные номера.
- •16.1.9. Уход
- •16.2. Художественный фон
- •16.3. Музыкальное сопровождение
- •16.4. Художественное оформление
- •Литература
10.4.1. Некоторые законы механики и их проявление при
выполнении гимнастических упражнений
Закон сохранения и превращения механической энергии
Наиболее ярко этот закон проявляется при выполнении упражнений, в которых происходит чередование относительно высокого и низкого положений гимнаста, например, в прыжках на батуте, в больших оборотах на перекладине и кольцах и др.
Существуют два вида механической энергии: потенциальная и кинетическая, которые соответственно обозначаются: Еп = mgh и Ек = , гдеm –
масса тела, g – ускорение свободного падения, h – высота подъема тела, v – линейная скорость движения тела.
В идеализированном упражнении (при отсутствии внешнего сопротивления) Еп + Ек = 0, т.е. потенциальная энергия полностью превращается в кинетическую и обратно. Поясним это на примере большого оборота на перекладине (рис. 183).
Рис. 183
В положении 1 тело гимнаста поднято на высшую точку траектории движения и поэтому обладает максимальным запасом потенциальной энергии. В то же время кинетическая энергия гимнаста в этом положении минимальна, т.к. скорость его очень мала. По мере продвижения гимнаста сверху вниз, его потенциальная энергия превращается в кинетическую и в нижней точке траектории становится минимальной, а кинетическая энергия достигает максимальной величины, т.к. здесь скорость движения максимальна. Во второй половине оборота, при движении гимнаста кверху, картина меняется на противоположную: кинетическая энергия превращается в потенциальную и тело возвращается в положение 1. Конечно, в действительности, без дополнительного притока энергии, тело гимнаста не сможет вернуться в исходное положение 1, т.к. часть энергии затрачивается на преодоление трения ладоней о гриф перекладины. Необходимая «подпитка» оборота осуществляется за счет активных бросковых, хлестовых движений гимнаста во второй половине упражнения.
Закон сохранения количества движения
Количеством движения тела называется произведение его массы на скорость движения, т.е. К=mv.
Существует закон механики, согласно которому сумма количеств движения частиц (частей), образующих замкнутую систему (т.е. систему, не взаимодействующую с другими телами), остается постоянной величиной
n
K= Σ mivi, где i – частица тела
I= 1
Тело гимнаста можно считать замкнутой системой только тогда, когда оно находится в безопорном положении, в полете. В этом случае перемещение любого звена тела в каком–либо направлении вызовет соответствующее перемещение смежного звена в противоположном направлении, т.к. согласно рассматриваемому закону сумма количеств движения системы остается постоянной величиной.
Однако, когда тело гимнаста связано с опорой, указанный закон механики будет проявляться с некоторыми особенностями, суть которых состоит в перераспределении количества движения в системе и передаче последнего на звено, связанное с опорой. Поясним сказанное на примере подъема разгибом из упора на руках на брусьях (рис. 184).
Рис. 184
Из положения 1 гимнаст резким движением направляет ноги вверх – вперед и почти одновременно отталкивается плечами от жердей. Благодаря тому, что определенное количество движения от «приторможенных» ног (положение 2) передается туловищу, существенно облегчается подъем в упор (положение 3). Другим примером проявления данного закона может служить прыжок вверх со взмахом руками. В этом случае ускоренное движение рук вверх с последующей их остановкой неизбежно приведет к некоторому увеличению количества движения всего тела и в конечном итоге – высоты прыжка.
Закон сохранения момента количества движения
При вращения тела его количество движения измеряется моментом относительно оси вращения: Мкg = mvr.
Так как Ư = WR, то Мкg = mvr2, но mr2 = J (момент инерции тела), поэтому Мкg = JW = const. Для изолированной системы момент количества движения определяется произведением момента инерции на угловую скорость, причем с течением времени он остается постоянной величиной (const). Из приведенной формулы следует, что при неизменном Мкg величины и JW связаны обратной зависимостью: изменение момента инерции тела гимнаста обратно пропорционально изменению угловой скорости тела. Проявление этого закона можно видеть, например, в соскоках сальто с перекладины. При обычном сальто прогнувшись гимнаст описывает в воздухе относительно медленное вращение. При двойном сальто гимнаст выполняет группировку и тем самым уменьшает момента инерции, вследствие чего автоматически возрастает его угловая скорость. Перед приземлением гимнаст разгруппировывается, за счет чего уменьшается его «крутка», т.к. возрастает момент инерции. Таким образом, изменяя в полете позу, а следовательно и момент инерции тела, гимнаст имеет возможность управлять скоростью безопорного вращения.
Следует заметить, что действие закона сохранения момента количества движения распространяется также на многие случаи выполнения движений на опоре (обороты, подъемы, прыжки). Здесь, благодаря перераспределению моментов количества движения звеньев тела, гимнаст имеет возможность, например, ускорить или замедлить движение одного звена за счет другого, смежного.