8.4.3. Упражнения с мячом

Упражнения с мячом – отличное средство для развития ловкости, быстроты и точности оценки расстояния.

Основные элементы техники упражнений с мячом: броски, ловля, отбивание, перекаты, круги, выкруты, восьмерки.

Броски и ловли мяча всегда связаны с предварительным и сопровождающим махом. Сопровождающим махом можно придать мячу новое направление. Предварительные и сопровождающие махи не следует разделять, они должны быть тесно связаны с броском и ловлей.

1. Броски мяча вверх, ловля одной и двумя руками; то же поочередно.

2. Броски мяча вверх, ловля после удара о пол одной и двумя руками; то же в сочетании с ходьбой, бегом, приседом, приставными, переменными шагами, шагом галопа вперед, назад.

3. Броски мяча по дуге кверху и книзу в лицевой плоскости, ловля другой рукой; то же в сочетании с выпадами вправо и влево, бегом, шагом галопа вправо, влево, шагом вальса влево и вправо.

Перекаты мяча выполняются одной рукой на полу в различных стойках. Они должны быть плавными, без толчков. Направление переката создается пальцами. Мяч перекатывают по рукам, начиная с пальцев до локтя, плеча, через грудь или спину. После этого мяч ловят или сбрасывают на пол.

Восьмерки мячом. Перед изучением восьмерок необходимо овладеть мягкими, плавными движениями с мячом и научиться уверенно ловить мяч хватом сверху.

При выполнении кругов, выкрутов, восьмерок следует учитывать положительное действие центробежной силы. Поскольку центробежная сила прижимает мяч к руке, при выполнении движений рука остается с внешней стороны.

8.4.4. Упражнения с булавами

Особая трудность выполнения упражнений с булавами в необходимости одновременно манипулировать двумя предметами. Фактура предмета позволяет выполнять различные по форме движения. Наиболее характерными являются махи, круги, мельницы, броски и ловли, жонглирования.

Махи и круги выполняются – одной и двумя руками в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях, в основных и промежуточных направлениях, с поворотами и наклонами туловища. Круги подразделяются – на большие, средние и малые.

Мельница – цикл движений последовательно выполняемых в различных сочетаниях и направлениях при скрестном положении предплечий.

Броски булав можно выполнять двумя руками и одной (одну или две булавы одновременно). Броску предшествует энергичный взмах, направляющий полет булав. Броски выполняются на месте, с разбега, в прыжке. Наиболее часто используются броски в лицевой и боковой плоскостях.

Жонглирование – серия последовательно выполняемых небольших бросков булав, выполняемых одной рукой, с последующей ловлей.

Перехваты позволяют перейти от движений с булавами в обеих руках к движениям с двумя булавами в одной руке и наоборот. Они выполняются во всех плоскостях и направлениях.

8.4.5. Упражнения с лентой

Упражнения формируют умение выполнять широкоамплитудные движения туловищем и рукой, а также мелкие, быстрые движения кистью руки. Технической основой движений с лентой является непрерывность поддержания инерции полета ленты при последовательном выполнении различных рисунков.

По форме движений различают: махи и круги, восьмерки, змейки, броски.

Махи и круги в зависимости от величины радиуса вращения ленты могут быть большими, средними и малыми. При выполнении больших махов и кругов палочка ленты и кисть составляют прямую линию. Махи и круги выполняются – в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях по часовой и против часовой стрелки.

Восьмерки, как и махи, делятся на малые, средние, большие и выполняются последовательными поворотами кисти или всей руки внутрь (или наружу). Восьмерки подразделяются – на вертикальные и горизонтальные и выполняются в трех основных и промежуточных плоскостях. Змейки бывают вертикальные (зубцы ленты вертикально полу) и горизонтальные (зубцы горизонтально полу), выполняются по полу и по воздуху. Змейки выполняются быстро движением кисти, при слегка согнутом локте, но с полной амплитудой. Зубцы ленты должны быть частыми, одинаковыми по высоте.

Броски лентой относятся к сложным движениям. Выполняются – из–за головы согнутой или прямой рукой в лицевой и боковой плоскостях. Возможны броски ленты хватом за палочку, за ленту у основания палочки.

Методические рекомендации

Освоение упражнений художественной гимнастики (как с предметами, так и без предметов) осуществляется традиционными методами (целостным и расчлененным).

Изучение упражнений строится на принципах симметричного (двухстороннего) обучения, начиная с доминантной (ведущей) – обычно правой – стороны.

Изучению упражнений с предметами предшествует освоению простейших движений без предмета: разновидностей ходьбы, бега, упражнений на расслабление, общеразвивающих упражнений. На последующем этапе одновременно с изучением более сложных движений без предмета (прыжков, поворотов, равновесий, волн, взмахов) осваиваются основные (базовые) навыки владения предметами, а именно: хваты, махи, круги, вращения, броски. В дальнейшем осваиваются отдельные элементы, соединения, комбинации, в которых движения с предметами сочетаются с элементами без предмета.

Среди методических приемов обучения особое значение придается музыке как специфическому фактору, способствующему освоению ритмической структуры движения, «проводки» по движению, самоконтроля перед зеркалом.