- •Оглавление
- •1 Объяснительная записка
- •2 Цель и задачи учебной программы
- •3 Тематическое содержание дисциплины «физическая культура» и график распределения часов
- •Тематический план
- •Тема 1 Физическая культура в общекультурной и профессионально-прикладной подготовке студентов (1 час)
- •Тема 2 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями (1 час)
- •4 Теоретический раздел
- •Тема 1 Физическая культура в общекультурной и профессионально-прикладной подготовке студентов
- •Тема 2 Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •5 Практический раздел Методико-практические занятия (контрольные работы)
- •1 Методика составления индивидуальных программ физического воспитания и занятий с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью
- •2 Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма, физической подготовленностью
- •3 Методика составления и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, гигиенической или тренировочной направленности
- •4 Методика проведения гигиенической гимнастики, производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда
- •4.1 Утренняя гигиеническая гимнастика
- •4.2 Профессионально-прикладная физическая подготовка будущего специалиста
- •5 Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры и спорта
- •5.1 Оценка психического здоровья человека
- •5.2 Оценка наличия и уровня психо-эмоциональных дисфункций
- •6 Методика самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции
- •6.1 Расчетный метод интегрального описания здоровья человека.
- •6.2 Методы исследования особенностей образа жизни человека
- •6 Контрольный раздел
- •Вопросы к зачету по дисциплине «физическая культура»
- •Темы рефератов
- •Библиографический список
- •8 Приложения
- •Пища для размышлений
- •Девять врачей здоровья
- •1 Корригирующая гимнастика для глаз
- •2 Двигательная активность
- •Определение уровня ежедневной двигательной активности *. Подсчет очков производится ежедневно перед сном
- •Примерные энергозатраты в сутки (в рабочие и выходные дни)
- •3 Психорегулирующая (аутогенная) тренировка
- •«Омолаживающий» аутотренинг проводят в удобной позе, сидя или лежа лицом к свету:
- •4 Методы оценки и коррекции осанки
- •Комплекс гимнастических упражнений против сутулости
- •5 Система природной закалки – тренировки человека. Методические указания по системе Порфирия Иванова «Детка!»
- •Желаю тебе счастья, здоровья хорошего, Иванов Порфирий Корнеевич
- •6 Оздоровительные программы ходьбы и бега
- •Формула воз для определения нагрузки по чсс (табл. П. 9):
- •1 Раздел
8 Приложения
Приложение 1
Пища для размышлений
Самый большой грех – страх.
Самый лучший день – сегодня!
Самый лучший город – там, где ты преуспеваешь.
Самая лучшая работа – та, которую ты любишь.
Самый лучший отдых – работа.
Самая большая ошибка – потеря надежды.
Самая большая слабость – ненависть.
Самый большой нарушитель спокойствия – болтун.
Самая нелепая черта характера – самомнение.
Самый опасный человек – лжец.
Самая большая потребность – в общении.
Самое большое богатство – здоровье.
Самый большой дар, который ты можешь дать или получить – любовь.
Самый большой друг и товарищ – хорошие книги.
Твои враги – зависть, жадность, потакание собственным слабостям, жалость к самому себе.
Самое большое событие в жизни – физическое, ментальное и духовное перерождение.
Самое отвратительное в человеке – зазнайство.
Самое отталкивающее – тирания.
Наиболее гадкая черта – высокомерие.
Самый большой камень преткновения, о который постоянно спотыкаешься, – невежество.
Самый умный человек – тот, кто всегда делает то, что следует. Это и есть правило, следуя которому можно стать умным человеком.
Девять врачей здоровья
1 Солнечный свет.
2 Свежий воздух.
3 Чистая вода.
4 Естественное питание.
5 Голодание.
6 Физические упражнения.
7 Отдых.
8 Хорошая осанка.
9 Разум.
Поль С. Брэгг
Приложение 2
Тематика самостоятельных занятий
1 Корригирующая гимнастика для глаз
Дефицит движения и зрение
Дефицит движений неизбежно сказывается на зрении. Работая за столом, человек длительное время фокусирует взгляд на чтении текста, расположенного на одном и том же расстоянии. Это вызывает перенапряжение микромышц хрусталика и двигательных мышц глаза. В результате возникает болезнь «миопия» (близорукость – человек плохо видит отдаленные предметы).
Определенные физические упражнения улучшают деятельность глазных мышц, усиливают кровообращение в тканях глаза.
Важную роль в профилактике близорукости играют дыхательные упражнения, усиливающие легочную вентиляцию, улучшающие окислительно-восстановительные процессы в организме.
Различают близорукость слабой степени – до 3 диоптрий, средней – 4– 6 диоптрий, высокой степени – более 6 диоптрий.
Упражнения для глаз и развития зрения:
1 Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, а затем открыть их на 3–5 с. Повторить 15–20 раз.
2 Быстро моргать в течение 1–2 мин.
3 Голова неподвижна, следить глазами за движением поднятой вверх согнутой руки, справа налево, слева направо, по кругу 30–40 раз.
4 Следить за движущимся объектом 1–2 мин.
5 Смотреть из окна на отдаленный предмет 5 с, затем перевести взгляд на свои ручные часы, повторить 10–15 раз.
6 Голова неподвижна, смотреть вверх, вниз, в стороны, рисовать взглядом разные предметы (на стене).
7 Рассматривать предметы разного цвета, а затем, вспоминая их цвет с закрытыми глазами, зрительно произвести их в воображении до 10 раз.
8 Переводить взгляд с окрашенного предмета на белую стену и обратно 20–30 раз.
9 В вытянутой руке держать карандаш, по широкой амплитуде передвигать карандаш вправо, влево, вверх, вниз, следя за ним глазами (повторить 40–50 раз).
10 Ноги врозь, руки на пояс. Повороты головы вправо, влево. Взгляд направить по ходу движения.
11 Встать у стены комнаты, не поворачивая головы переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний, из левого верхнего в правый нижний. Повторить 40 раз.
12 Круговые движения зрачками, направо, затем налево (20 раз в каждую сторону).
Виды спорта, противопоказанные в зависимости от степени близорукости:
бокс – при любой степени миопии;
велогонки – при высокой степени миопии;
гимнастика спортивная – при любой степени миопии;
гимнастика художественная – при высокой степени миопии;
фехтование – при высокой степени миопии;
плавание – при высокой степени миопии;
прыжки в воду – при любой степени миопии;
гребля – при осложненной степени миопии;
хоккей – при любой степени миопии;
горнолыжный спорт – при любой степени миопии;
фигурное катание – при любой степени миопии;
бег на короткие дистанции – при осложненной миопии;
бег на средние дистанции – при осложненной степени миопии;
метание – при высокой и осложненной степени миопии;
прыжки – при высокой и осложненной степени миопии;
волейбол, баскетбол – при высокой степени миопии;
футбол, ручной мяч – при любой степени миопии.