70

Повышаем подвижность плеч

Второе психофизическое упражнение также улучшает состояние области основания шеи, названной выше самой важной «областью пользования». Заметно снижая напряжение мышц спины, оно позволяет плечевым суставам двигаться удивительно свободно, тем самым облегчая движения головы и шеи.

Говоря о плечах, далеко не всегда подразумевается одно и то же. В одних случаях речь идет в основном о суставах. В других – о верхних частях рук, в третьих – о зоне лопаток.

То, как мы держим плечи, либо дает нашей шее возможность двигаться свободно, либо препятствует этому. Повертите головой из стороны в сторону, следя за движениями головы и шеи. Затем разверните плечи как солдат на плацу. Вы убедитесь, что голова и шея сразу же закрепощаются. Кроме того, вы некоторое время спустя осознаете, что вам стало труднее дышать. В этом легко убедиться, если еще больше развернуть плечи. Постоянно приподнятые плечи мешают свободным движениям суставов и провоцируют другие проблемы.

Я уже говорил о некоторых причинах ухудшения двигательных способностей с возрастом (в большинстве случаев это результат не старения, а неправильного пользования собой), причем такое ухудшение начинается еще в детстве.

Ниже вашему вниманию предлагается довольно любопытное открытие, сделанное в ходе ряда экспериментов с гипнотической возрастной регресси- ей. В ходе этих экспериментов людей погружали в гипнотический транс, поэтапно возвращали во все более ранний возраст и предлагали исследовать свои телесные ощущения и двигательные способности. Испытуемые постепенно продвигались «назад во времени», а потом возвращались обратно и настоящее. И «омоложение», и «старение» сопровождалось заметными изменениями физического состояния подопытных. Вот достаточно яркий факт: многие женщины, вернувшись в детство, ощущали большую подвижность плечевых суставов и гибкость тела. Заметная потеря подвижности плеч (а также скованность спины и шеи) приходилась на период полового созревания. Некоторые испытуемые связывали эти изменения с началом менструаций, другие с пробуждением сексуальности, которую они явно пытались подавить. В любом случае, женщины реагировали на половое созревание скованностью верхней части тела, особенно в районе плеч. Эти изменения были гораздо более выраженными, чем любые изменения в газовой области или в любой другой нижней части тела.

Эксперименты показали, что и другие важные перемены в жизни ис71-

пытуемых приводили к заметным изменениям в состоянии мускулатуры, а в некоторых случаях и в организации скелета. Оскорбления или насилие со стороны родственников или других людей, развод родителей, смерть близких, серьезные проблемы в школе провоцировали мышечные напряжения, закрепощали движения и дыхание, что в конце концов приводило к усвоению неправильных схем пользования собой. Некоторые испытуемые утверждали, что эти физические изменения сопровождались потерей чувства собственного достоинства, ростом тревожности, эмоциональной черствостью, а также ослаблением мыслительных способностей и проблемами в учебе. Как бы мы ни относились к гипнотической возрастной регрессии, очевидно одно – ощущения (вымышленные или нет) испытуемых великолепно соответствуют действительности, и потому подобного рода феномены нельзя игнорировать.

Для начала станьте прямо. Поднимите вытянутые вперед руки на высоту плеч и опустите вниз. Повторите это движение несколько раз. Затем поднимите руки над головой и снова опустите вниз. Обратите внимание на ощущения в плечах во время движения.

Пусть ваши руки свободно свисают вдоль тела. Несколько раз поднимите и опустите плечи. Сделайте плечами несколько круговых движений вперед. Затем несколько круговых движений назад. Сосредоточьтесь на точности движений и сознавайте свои ощущения.

Покачайте свободно свисающими вдоль тела руками вперед-назад. Выполните ими круговые движения сначала в одном направлении, потом в противоположном, обращая внимание на ощущения в плечах.

Лягте на спину и пройдитесь сознанием по поверхности своего тела. Особое внимание уделите тому, как лежат ваши плечи, касаются ли они пола, и если нет, то насколько высоко над ним подняты. Можете ли вы определить, какие именно мышечные напряжения не дают вашим плечам опуститься? Обратите внимание на то, как лежат ваши руки. Насколько далеко расположены кисти рук от тела? Руки лежат ладонями вниз? Если да, лежат ли запястья целиком на полу либо же они немного приподняты, так что между ними и полом есть зазор. Сравните положение обоих запястий и кистей, рук и плеч.

Обратите внимание на то, как лежит на полу ваша спина. Расслаблены ли мышцы спины до такой степени, что вся ее поверхность соприкасается с полом. Если пола касается только часть спины, значит, она слишком напряжена. Ощутите пространство между поясницей и полом. Исследуйте рукой точность своих ощущений. Не появились ли отличия в положении спины по сравнению с тем, когда вы исследовали его в прошлый раз?

Чувствуете ли вы, что лежите симметрично, или же часть тела лежит под углом? Попытайтесь выровняться, чтобы добиться идеальной симметрии. Для многих это окажется достаточно трудной задачей.

Теперь скрестите руки перед грудью, взявшись кистями за локти (или72

настолько близко к локтям, насколько получится). Двигайте поднятыми и скрещенными руками из стороны в сторону, так чтобы левый локоть как можно больше приближался к полу слева, а правый локоть – справа. Не важно, коснетесь ли вы локтем пола. Продолжайте упражнение, пока не сделаете, как обычно, двадцать пять движений (меньше, если устаете) (рис. 1).

полу слева. Помните: важна точность движений и сосредоточенность, а не73

то, насколько близко к полу вы сможете довести руки. Повторите движение обычное количество раз (рис. 2).

Переведите вытянутые и сцепленные в замок руки вправо, сгибая правое запястье (остальная часть правой руки и вся левая рука остаются выпрямленными). Доведите руки как можно ближе к полу справа. Сделайте нужное количество движений.

Теперь водите сцепленными руками из стороны в сторону, подгибая левое запястье при движении влево и правое при движении вправо. Насколько это возможно, сдерживайте движения плеч. Вы ничего не достигнете, если будете перекатываться всем телом из стороны в сторону.

Определите, как далеко вы можете завести руки в стороны, не отрывая ягодицы от пола.

Попробуйте коснуться пола сцепленными в замок вытянутыми руками, не сгибая запястий. На этот раз позволительно, чтобы тело немного перекатывалось из стороны в сторону, помогая движению, но старайтесь сдерживать это движение в верхней части тела.

А теперь расцепите кисти, выпрямите их и прижмите ладонями друг к другу. Снова двигайте руками из стороны в сторону, не сгибая их ни в локтях, ни в запястьях. Попытайтесь коснуться пола слева левой рукой, а потом справа правой. Если вы хотите опустить руки поближе к полу, ваша голова должна двигаться слева направо одновременно с руками. Отметьте, что произойдет, если вы зафиксируете взгляд на потолке и не будете двигать головой (рис. 3).

Теперь чередуйте движения плеч: одно плечо поднимается, а другое75в

это же время опускается. Повторяйте это движение некоторое время, а затем снова поднимайте и роняйте оба плеча одновременно. После завершения упражнения отдохните.

Положите кисти рук на грудь так, чтобы согнутые в локтях руки смотрели в стороны на уровне плеч, а локти касались пола.

Поднимите локти к потолку и верните их на пол, как если бы вы взмахивали крыльями. Взмахивайте «крыльями» к потолку и возвращайте их на пол (рис. 5).

Рис. 5

Отдохните минуту, оставив кисти рук на груди, а локти на полу. Еще несколько раз взмахните «крыльями» вверх к потолку и вниз.

Теперь выполните вращения локтями, первоначально направив их вперед. Выполните несколько вращений по малому кругу, потом по большему и в конце концов по наибольшему из возможных; ваши движения должны быть легкими, ненапряженными. Чередуйте разные виды кругов. Отдохните, как только это покажется вам желательным. Но, отдыхая, выполняйте воображаемые вращения локтями.

Сделайте еще несколько настоящих вращений локтями, сначала по малому кругу, потом по большему и в конце концов по наибольшему из возможных. Поменяйте направление вращения на противоположное. Вращайте локтями в одну сторону, а потом в другую.

Положите локти на пол(кисти рук по-прежнему на груди). Несколько раз взмахните вверх-вниз«крыльями». Затем начните взмахивать ими так, чтобы при опускании руки касались внешней части туловища и ребер, затем снова верните их на уровень плеч (кисти все также лежат на груди).

Несколько раз повторите эти движения и отдохните. Сравните, как теперь лежат ваши руки. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову, чтобы коснуться пола тыльной стороной кистей выпрямленных рук. Верните руки в первоначальное положение по сторонам тела на полу. Снова заведите прямые руки за голову к полу, чтобы коснуться его или хотя бы к нему приблизиться. Продолжайте двигать руками из положения вдоль тела в положение за головой на полу.

Задержите руки посередине движения(так, чтобы они были направ76-

лены к потолку). Расслабьте кисти, пусть провиснут в запястьях. Выполняйте руками круговые движения над собой, сначала по малому кругу, потом по большему и в конце концов по наибольшему. Когда руки идут по самому большому кругу, они могут даже касаться пола. Поменяйте направление вращения рук.

Опустите левую руку, пусть она лежит на полу вдоль тела, и выполняйте круговые вращения только правой рукой. Затем опустите правую руку и повращайте левой. Некоторое время вращайте левой рукой в одном -на правлении, потом в другом. Двигайте любыми другими частями тела, помогая вращению руки. Сделайте то же самое, снова вращая правой рукой.

Отдохните, лежа на спине. Затем, держа руки вдоль тела ладонями к полу, выполняйте скользящее движение руками, двигая плечами вверхвниз. Повторите то же движение, положив вытянутые руки поверх ног.

Поднимите руки и опустите их за голову так, чтобы тыльные стороны кистей коснулись пола или приблизились к нему насколько возможно. Двигая плечами, толкайте руки вверх-вниз, точно так же, как вы делали это, когда руки лежали по бокам от тела.

Отдохните. Снова скрестите руки перед грудью, взявшись кистями за локти. Двигайте руками из стороны в сторону, подводя левый локоть к полу слева и правый – к полу справа. Отметьте, появилась ли в движениях плечевых суставов большая свобода, чем в начале. Выполняйте движения быстро, легко и плавно.

Прекратите выполнять движения, продолжая держать локти ладонями, и поднимите руки к потолку, а затем верните на прежнее место перед грудью. Двигайте руками быстро и легко вверх-вниз, но не из стороны в сторону. Затем несколько раз подвигайте руками из стороны в сторону. Сдвиньте кисти немного вниз, чтобы теперь ваши ладони и пальцы охватывали предплечья, а не локти. Снова выполняйте движения руками из стороны в сторону.

Отдохните. Сцепите пальцы рук в замок, поднимите руки к потолку и подвигайте ими из стороны в сторону несколько раз. Можно сгибать левую руку в запястье, когда вы двигаете руками влево, и правую, когда двигаете вправо. Обращайте внимание на скорость, легкость и плавность своих движении.

Положите руки вдоль тела ладонями вниз. Сосредоточьтесь на том, как лежит ваше тело, особенно плечи. Спокойно перекатитесь на бок и встаньте.

Немного походите, отмечая положение плеч и то, как качаются свободно свисающие руки. Поднимите руки вперед и вверх на высоту плеч, а потом над головой. Опустите руки вниз и покачайте ими из стороны в сторону. Обратите внимание на то, как ваше тело поворачивается из стороны в сторону, в том числе и на движения головы и шеи. Походите еще немного и сравните свои нынешние ощущения от плеч с теми ощущениями, что были у вас в начале упражнения.