159

Движение-музыка-медитация

Как и медитация, все психофизические упражнения требуют концентрации внимания. Выполняя их, очень важно сохранять непрерывность впечатлений и не позволять уму отвлекаться. Создавая эти упражнения, я намеренно воспользовался факторами новизны и разнообразия, но вам все равно следует предпринимать специальные усилия, чтобы сохранять сосредоточенность и четко сознавать свои ощущения. Только тогда вы сможете воссоздавать полученные впечатления не только зрительно, но и в ощущениях, тактильных и кинестетических.

Выполняя упражнение, нужно вовлекаться в него всеми своими чувствами. Только тогда вы сможете представить себе собственное тонкое тело, отдельное от тела физического. Опыт переживания тонкого тела улучшит все функции вашего организма. Так, если вы обездвижены какой-нибудь травмой, то, прибегнув к помощи своего тонкого тела, сможете быстрее выздороветь. Все древние психофизические традиции, для которых доктрина «тонких тел» вполне обычна, говорят, что человеческий ум способен создавать и использовать эти тонкие тела для самоисцеления, творчества и любой другой деятельности.

Можно начать выстраивать тонкое тело с чередования различных движений, выполняемых физически и исключительно в собственном воображении. Например, вытяните левую руку в сторону; тщательно отследите ощущения, сопутствующие подниманию руки и ее удержанию в этом положении. Медленно опустите руку вниз«по шву». Наблюдайте за своими ощущениями. Как туловище и бедро ощущают руку и кисть? Как рука и кисть ощущают туловище и бедро? А теперь, сохраняя неподвижность, представьте, что вы выпрямили руку снова, затем представьте, как она опускается и прикасается к туловищу и бедру. Представьте контакт руки и кисти с телом и то, как кисть, рука, туловище и бедро ощущают друг друга.

Если вы будете повторять это упражнение достаточно часто и -ста раться ощущать воображаемые движения как можно ярче и подробнее, то в конце концов с закрытыми глазами перестанете различать действительные и мнимые движения. Нервная система не отличает субъективную

реальность от объективной. Подобным же образом можно упражнять и другие части тела, до тех пор, пока не пробудите в себе способность двигаться в воображении всем телом. И однажды эта способность вызовет к

из множества самых разных движений, включенных в программу полного курса упражнений (кроме того, в него войдут и любые ваши импровизации). Данное упражнение в основном выполняется в положении лежа. Это частично снижает влияние гравитационных сил, благодаря чему изменения в теле происходят гораздо легче, чем в том случае, когда вы пребываете в вертикальном положении(как это, например, происходит при исполнении продолжительных танцев, используемых во многих культурах для достижения сходных результатов).

Как и большинство других психофизических упражнений, данное упражнение занимает около 45 минут, хотя иногда растягивается на полтора, два часа или даже на дольше. Однако очень скоро вы обнаружите, что выполнять его настолько приятно, что никаких особых проблем такая продолжительность не вызывает.

Очень важно подобрать правильную музыку. Выбирайте те мелодии, которые будут побуждать вас совершать чувственные движения на протяжении длительного времени. Записей этнической, народной и трансовой музыки, специально нацеленной на изменение состояния сознания, – огромное количество. Вы можете попробовать полинезийскую музыку, или музыку Бали, суфийские песнопения и особенно записи индийской музыки, исполняемой на ситаре*. Я обнаружил, что очень полезны некоторые воистину гипнотические записи Рави Шанкара(без вокала). Если возможно, используйте проигрывающее устройство с реверсом, чтобы, дойдя до конца, запись начинала звучать снова и снова без остановки.

Для начала лягте на пол и вспомните движения из предыдущих -уп ражнений и выполните несколько их последовательностей, подстраиваясь под ритм музыки. При этом ваши движения должны напоминать танец. Выполняйте упражнение с максимальной чувственностью и удовольствием; включитесь всем телом в переживание физического, ментального и

______________________________________

* Ситар – индийский музыкальный струнно-щипковый инструмент, типа лютни. Получил распространение в XIII-XIV вв.

щий шаг в неведомое к прекрасным тайнам нашего существования.