7.6. Круговая тренировка и подвижные игры в системе школьного физического воспитания (совместно с с.А. Локтевым)

7.6.1. Физиолого- педагогическая характеристика и принципы организации круговой тренировки

Круговая форма организации занятий позволяет большому числу занимающихся упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

Традиционная круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектование групп и предварительное ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором заня­тии определяют максимальное количество повторений с учетом и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занима­ющиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4, 1/3, 1/2 от максимума. В целом, изменение величины и направленности тренировочной нагрузки осуществляется путем регламентации объема, интенсивности, длительности и сложности выполняемых упражнений в комплексах круговой тренировки.

В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода.

Непрерывно-поточный метод заключается в выпол­нении упражнений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Особенность этого метода - постепен­ное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения коли­чества упражнений в одном или нескольких кругах. Одно­временно сокращается время выполнения упражнений (до 15-20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30-40 с). Данный метод способст­вует комплексному развитию двигательных качеств.

Поточно-интервальный метод базируется на 20-40-секундном выполнении простых по технике упражнений (50% от максимальной мощности) на каждой станции с ми­нимальным отдыхом. Цель его - сокращение контрольно­го времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим разви­вает общую и силовую выносливость, совершенствует дыха­тельную и сердечно-сосудистую системы.

Интенсивно-интервальный метод используют с рос­том уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% от максимальной и достигается за счет увеличения интенсивности и сокраще­ния времени работы (до 10-20 с). Цель его - сокращение времени работы при ее стандартном объеме и сохранении временных параметров отдыха (до 40-90 с). Подобный режим развивает максимальную и «взрывную» силу. Интервалы отдыха 30-40 с обеспечивают прирост результатов в упражнениях скоростной и силовой выносливости.

В зависимости от количества станций круговая тренировка укладывается в соответствующий лимит времени при большой моторной плотности.

В зависимости от поставленных задач круговая тренировка может планироваться преподавателем в начале или в конце основной части занятия.

Включение ее в начало основной части занятия обосновано в случае предстоящей интенсивной работы по воспитанию физических качеств. Роль такого комплекса заключается в физической подготовке организма занимающихся к предстоящей работе; круговая тренировка при этом в целом носит характер общеразвивающих упражнений. В начале основной части занятия развитие физических качеств происходит в условиях, когда организм еще не устал и готов выполнить работу в большом объеме. Комплексы, входящие в основную часть урока, носят общеразвивающий характер с силовой направленностью, органически связаны со специальной подготовкой. В них должно быть достаточное количество силовых и скоростно-силовых упражнений.

В конце основной части занятия комплексы круговой тренировки планируют реже и в основном тогда, когда плотность нагрузки на уроке недостаточна. Цель таких комплексов - сохранение и закрепление достигнутого уровня физического развития, а также совершенствование пройденного учебного материала.

Круговая тренировка хорошо увязывается с программным материалом по легкой атлетике, способствует повышению моторной плотности занятия, положительно воздействует на организм в целом. Эффективность концентрации нагрузки позволяет в кратчайший срок успешно развивать общую и специальную физическую подготовку. Возможность чередовать различные по характеру упражнения облегчает воспитание общей и специальной выносливости, а также способствует повышению эмоциональности тренировки.

Высокая эффективность традиционной круговой трени­ровки не исключает и ряда недостатков. В частности, традиционная круговая тренировка не всегда учитывает физиологические законо­мерности формирования двигательных качеств в одном тренировочном занятии, обеспечивает лишь комплексное их развитие без строгого дифференцирования. Непрерывно-поточный метод выполнения упражнений на станциях предполагает стандартное (одинаковое для за­нимающихся с различными функциональными воз­можностями) время отдыха, что также нельзя признать целесообразным.

На практике организация боль­шого контингента занимающихся на 8-10 станциях требует значительного количества нестандартного инвентаря и обо­рудования. Это оборудование не может быть широко ис­пользовано группами различного возраста, пола, подго­товленности. Изменение задач того или иного занятия также влечет за собой переоборудование мест, где оно проводится.

Круговая тренировка на занятиях по легкой атлетике должна включать комплексы, обеспечивающие всестороннюю физическую подготовку детей и подростков.

При планировании круговой тренировки следует позаботиться о целесообразном расположении станций с учетом имеющегося оборудования, прыжковых ям, беговых дорожек, секторов для метания и т. д. При наличии гимнастического городка отдельные станции можно располагать на его территории, что позволит разнообразить комплекс упражнений.

Специализированные комплексы круговой тренировки по легкой атлетике строятся из 10-15 станций и включают упражнения, способствующие развитию физических качеств: быстроты, прыгучести, общей и скоростной выносливости, скоростной силы, тесно связанной с укреплением опорно-двигательного аппарата. Направленность комплекса определяют по результатам, показанным занимающимися на контрольных испытаниях. В отдельных случаях при слабой физической подготовке необходимо рекомендовать учащимся дополнительные упражнения. Давая задания на дом, следует контролировать их выполнение на последующих занятиях.

В школьном физическом воспитании круговую тренировку на уроках легкой атлетики применяют на первом году обучения во втором полугодии, а на втором и третьем годах обучения - после контрольных испытаний как в первом, так и во втором полугодии.

Занятия на первом году обучения следует проводить по упрощенному варианту, в дальнейшем можно переходить к более сложным вариантам, требующим учета и записи результатов. Срок действия комплексов такой же, как и на предыдущих уроках: 4-6 занятий. Замену отдельных станций можно производить, учитывая конкретные условия, а также изучаемый материал на уроке.

При проведении круговой тренировки на спортплощадке или стадионе следует изготовить станционные плакаты и футляры к ним для хранения в ненастную погоду.