- •Часть 3 Педагогические и медико-биологические принципы организации школьного физического воспитания
- •Глава 7 Организационные, педагогические и медико-биологические основы школьного физического воспитания
- •7.1. Задачи физического воспитания детей и подростков (нормативные документы)
- •Комплексная программа физического воспитания учащихся
- •I—XI классов
- •Программа физического воспитания учащихся I—XI классов
- •Программа физического воспитания учащихся I—XI классов. Антистрессовая пластическая гимнастика (апг)
- •7.2. Задачи физического воспитания детей и подростков, отнесенных к специальной медицинской группе
- •7.2.1.Рекомендации по определению медицинской группы для занятий физической культурой при некоторых отклонениях в состоянии здоровья
- •Поражения миокарда
- •2. Поражения клапанного аппарата сердца
- •3. Неревматические кардиопатии
- •4. Хроническая пневмония (I, II, III стадии)
- •5. Операция на лёгких по поводу хронических неспецифических заболеваний лёгких
- •6. Удаление лёгкого
- •7. Хронические заболевания дыхательных путей
- •8. Хронический пиелонефрит
- •9. Эндокринные заболевания
- •10. Операции по поводу грыжи паховой, бедренной, аппендицита
- •11. Сколиозы и нарушения осанки
- •12. Врожденные и приобретенные деформации
- •16.Заболевания слезного аппарата, сопровождающиеся слезотечением
- •7.3. Педагогические и физиологические принципы организации занятий физической культурой в детском и подростковом возрасте
- •Классификация интенсивности упражнений, тренирующих выносливость, продолжительностью от 30 до 60 минут
- •4. Прыжки с доставанием подвешенных предметов.
- •Растяжка отдельных мышц и мышечных групп
- •Метод определения тренировочной (заданной) частоты сердечных сокращений (верхний и нижний пределы) на основании резерва чсСмакс
- •Шкала величины испытываемого усилия Борга, состоящая из 15 категорий
- •Шкала величины испытываемого усилия Борга, состоящая из 10 категорий
- •Принципы выбора физических упражнений для лиц с патологией сердечно-сосудистой системы
- •12-Ступенчатая программа занятий ходьбой
- •Принципы выбора физических упражнений для лиц с патологией системы внешнего дыхания
- •Принципы выбора физических упражнений для лиц с патологией системы пищеварения
- •Принципы выбора физических упражнений для лиц, страдающих сахарным диабетом
- •Принципы выбора физических упражнений для лиц с патологией опорно-двигательного аппарата
- •7.4. Программа гигиенической оценки физического воспитания в школе и подростковых учреждениях
- •7.5. Уроки физической культуры: характерные черты и разные виды
- •7.5. 1. Классификация уроков в зависимости от решаемых задач.
- •Методы организации и управления деятельностью
- •Дозирование физических нагрузок на уроке
- •Внешние признаки утомления
- •7.6. Круговая тренировка и подвижные игры в системе школьного физического воспитания (совместно с с.А. Локтевым)
- •7.6.1. Физиолого- педагогическая характеристика и принципы организации круговой тренировки
- •7.6.2. Характеристика подвижных игр
- •7.6.3. Подвижные игры, направленные преимущественно на общефизическую подготовку
- •7.6.4. Подвижные игры, направленные
- •Пятнашки
- •Поймай мустанга на разгоне
- •Чабаны и овцы
- •Марафон
- •Колобки и ежики
- •Чай-чай выручай!
- •Мяч капитану
- •Быстрые передачи
- •Ловля обезьян
- •Командный скоростной бег
- •Кто быстрее перенесет предметы
- •«Охотники» и «зайцы»
- •Бег с препятствиями
- •Гонка с выбыванием
- •Командно-темповый бег
- •Гонка с форой
- •Бросок через лесок
- •Нападают пятерки
- •7.7. Принципы тестирования физической подготовленности (по в.И. Ляху, 1998)
- •7.7. 1. Международный тест физической подготовленности (jcspft)
- •7.7.2. Европейский тест физической подготовленности (Еврофит, 1988) Тестируемые качества приведены в таблице 45.
- •Европейский тест физической подготовленности
- •7.7.3. Программа тестов физической подготовленности детей и подростков, принятая в странах снг
- •7.7.4. Программа тестов физической подготовленности, принятая в Англии
- •7.7.5. Программы тестов физической подготовленности, принятая в Соединенных Штатах Америки
- •Нормативы теста по оценке уровня физической подготовленности молодежи
- •Программа тестов, характеризующих физическую подготовленность американских детей и подростков от 6 до 17 лет
- •Нормативные требования для американских школьников по челночному бегу 4x30 футов*
- •Нормативные требования для американских школьников в сгибании туловища
- •7.7.6. Программа тестов физической подготовленности, принятая в Канаде
- •7.7.7. Программа тестов физической подготовленности детей и подростков, принятая в Японии (табл. 50,51) Для детей 6–9 лет:
- •Для детей и молодежи 10–17 лет:
- •Средние результаты тестов физической подготовленности детей 6 — 9 лет на фоне их физического развития
- •Средние показатели физической подготовленности детей и молодежи от 10 до 17 лет на фоне их физического развития
- •7.7.8. Тест для оценки физической подготовленности, принятый в Сингапуре (1991) (табл. 52,53)
- •Нормы физической подготовленности мальчиков 12,15,17 лет
- •Нормы физической подготовленности девочек 12,15,17 лет
- •7.7.9. Авторские программы тестирования физической подготовленности Батарея тестов для оценки физической подготовленности детей школьного возраста (в.И. Лях, г.Б. Мейксон, 1991–1993) (табл 54-56):
- •Уровень физической подготовленности учащихся 7 — 10 лет
- •Уровень физической подготовленности учащихся 11 — 15 лет
- •Уровень физической подготовленности учащихся 16 — 17 лет
- •Уровни развития физических способностей детей 6 лет
- •Нормы физической подготовленности мальчиков 12,15 лет
- •Нормы физической подготовленности девочек 12,15 лет
- •Уровни физической подготовленности лиц мужского пола
- •Уровни физической подготовленности лиц женского пола
- •Контрольные испытания и уровень выполнения тестов
- •Нормы для отдельных возрастных категорий лиц мужского и женского пола
- •Нормы уровня развития физических способностей девочек 10 лет
- •Нормы уровня развития физических способностей девочек 14 лет
- •Нормы уровня развития физических способностей девочек 17 лет
- •Нормы уровня развития физических способностей мальчиков 10 лет
- •Нормы уровня развития физических способностей мальчиков 14 лет
- •Нормы уровня развития физических способностей мальчиков 17 лет
- •Пятиступенчатая норма количества жировой прослойки у чешской популяции (лица мужского пола 6 — 20 лет)
- •Пятиступенчатая норма количества жировой прослойки у чешской популяции (лица женского пола 6 — 20 лет)
- •7.8. Функциональное тестирование общей физической работоспособности
- •Гарвардский степ – тест
- •Высота ступеньки и время восхождений при проведении Гарвардского степ-теста
- •Особенности тестирования и оценки общей физической работоспособности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы у детей и подростков
- •Динамика обшей физической работоспособности в возрастном диапазоне от 7 до 15 лет
- •Относительные значения показателя pwc170 у детей и подростков различного возраста
- •Приложения
- •Тестовая батарея определения физической подготовленности школьников общеобразовательных школ
- •Тестовые нормативы для школьников V класса (мальчики 11 лет) *
- •Показания валидности тестов
Принципы выбора физических упражнений для лиц с патологией сердечно-сосудистой системы
(М.Л.Поллок, Дж.Х. Уилмор, 1990)
Динамические и изометрические упражнения. Реакцией на увеличивающуюся динамическую (изотоническую) нагрузку у молодых людей является повышение ЧСС, сопровождающееся увеличением систолического объема. Систолическое артериальное давление повышается прогрессивно при незначительном снижении или неизменении диастолического артериального давления. Повышенное извлечение кислорода, связанное с перераспределением кровотока к работающим мышцам, ведет к увеличению артериовенозной разницы по кислороду.
При изометрической нагрузке ЧСС увеличивается и это увеличение не связано с интенсивностью усилия; степень увеличения сердечного выброса незначительна. Высокоинтенсивная двигательная активность изометрического характера может вызвать повышение систолического артериального давления, что может спровоцировать стенокардию, увеличить дисфункцию левого желудочка и аритмию, поэтому следует ограничивать занятия изометрического характера для участников программы реабилитации. Изолированные изометрические тренировки не являются основным компонентом двигательной активности в программах реабилитации. Сочетание физических упражнений изотонического и изометрического характера может привести к значительному тренировочному эффекту. Увеличение мышечной силы в результате выполнения упражнений силовой направленности обычно способствует выполнению динамических нагрузок, направленных на повышение выносливости. Вместе с тем следует обратить внимание на то, что изометрические нагрузки могут усугубить аномалии в движении стенок сердца даже у физически подготовленных лиц, страдающих заболеваниями сосудов.
Физические упражнения для мышц рук и ног. После выполнения физических упражнений только для ног или только для рук реакции ЧСС и артериального давления на выполнение нагрузки снижаются. Величина нагрузки, равная приблизительно 50 % используемой для тренировки ног, достаточная и безопасная для тренировки рук. При сопоставимом потреблении кислорода выполнение работы руками приводит к более очевидным реакциям ЧСС и артериального давления, чем при выполнении физической нагрузки ногами. Таким образом, программа занятий должна включать специальные физические упражнения для рук в сочетании с ходьбой, ездой на велосипеде и другими видами активности для нижних конечностей.
Занятия силовой направленности. Динамические упражнения силовой направленности в сочетании с динамическими упражнениями аэробной направленности являются более эффективным средством увеличения мышечной силы и максимальной производительности у физически подготовленных больных с патологией сердца по сравнению с аэробными физическими нагрузками, направленными на повышение выносливости.
Программы двигательной активности в воде. Вода является идеальной средой для занятий упражнениями аэробной направленности. При ходьбе в воде по пояс или по грудь со скоростью 1,5-2,0 м * ч-1 расходуется столько энергии, сколько при быстрой ходьбе или беге трусцой на суше. Благодаря сопротивлению и подъемной силе воды обеспечиваются высокие уровни энергозатрат при небольшой нагрузке на скелетно-мышечную систему. Сопротивление воды почти в 12 раз больше, чем воздуха. При ходьбе и выполнении гребковых движений руками в воде это сопротивление вынуждает использование мышц — сгибателей и разгибателей погруженных в воду частей тела. Наилучший контроль движений обеспечивается при погружении в воду от диафрагмы до подмышечной ямки.
Частота сердечных сокращений при выполнении физических упражнений в воде, как правило, ниже, чем на суше. Следовательно, при любом МПК, или интенсивности работы, нагрузка на миокард меньше. Это можно объяснить, по крайней мере, частично, пониженным ортостатическим давлением, облегчающим венозный возврат. Кроме того, избыток тепла вследствие усиления метаболических процессов во время выполнения физических упражнений значительно быстрее рассеивается в воде, облегчая процесс терморегуляции.
Установлено, что МПК при выполнении одних и тех же упражнений аэробной направленности в воде и на суше было одинаковым (80 %), тогда как ЧСС в первом случае была на 13 % ниже. Институт аэробных исследований рекомендует для учета пониженного хронотропного резерва в воде вычитать из заданной ЧСС на суше 17 удмин -1. Для контроля быстро снижающейся ЧСС с прекращением выполнения физического упражнения в воде используют подсчет пульса в течение 6 с.
Подходящими кандидатами для занятия водной аэробикой являются лица с низкой степенью риска, которые способны тщательно контролировать интенсивность выполняемых физических упражнений. При выполнении упражнений в воде можно использовать различные дополнительные средства, например мячи, отягощения, лопатки для рук, ласты, которые не только вносят разнообразие, но и позволяют изменять интенсивность выполняемых упражнений.
Плавание даже в медленном темпе может привести к скрытым симптомам стенокардии, а также вызвать повышение ЧСС и потребления кислорода до почти максимальных значений у лиц с ИБС. Поэтому следует крайне осторожно подходить к назначению занятий плаванием для некоторых больных.
Выделяют непрерывный, круговой и интервальный методы тренировки.
Непрерывный метод тренировки (обычно ходьба, езда на велосипеде или их сочетание) характеризуется субмаксимальными энергозатратами в течение всего тренировочного периода. Преимущество этого метода состоит в том, что он обеспечивает довольно легкий выбор физических нагрузок, а также контроль за состоянием в процессе тренировки.
Круговой метод тренировки является эффективным с точки зрения увеличения как мышечной силы, так и выносливости сердечнососудистой системы. Он предусматривает сочетание упражнений для нижней ("езда" на стационарном велосипеде, ходьба на тредмиле и подъем по ступенькам) и верхней (гребля, упражнения с небольшими отягощениями, упражнения с сопротивлением) частей тела. Каждое упражнение следует выполнять в течение 5—12 мин, чередуя упражнения для рук и ног. Круговая тренировка силовой направленности представляет собой серию упражнений с сопротивлением, способствующих увеличению мышечной силы и кардиореспираторной подготовленности. Она приводит, как правило, к существенному приросту силы и лишь к среднему увеличению МПК у физически здоровых. Вследствие того что круговая силовая тренировка приводит к небольшому увеличению кардиореспираторной подготовленности, ее рекомендуют только в сочетании с занятиями аэробной направленности.
Интервальная тренировка — это чередование периодов нагрузки и отдыха. Преимущество этого метода состоит в том, что лица с низкой способностью переносить физические нагрузки могут выполнять больший объем работы в течение тренировочного занятия.
Независимо от метода тренировки программа занятий должна включать физические упражнения, выполнение которых требует вовлечения в работу всех основных групп мышц.
К основным видам активности, направленным на повышение выносливости, относят ходьбу, бег трусцой, выполнение упражнений на велоэргометре, плавание, греблю, выполнение упражнений на тренажерах, имитирующих подъем по ступенькам. Остановимся на каждом из них.
Ходьба является вполне безопасным видом двигательной активности с точки зрения ортопедического риска, а также риска сердечнососудистых заболеваний. Ходьба — отличное средство повышения уровня аэробной подготовленности. Ввиду очевидной простоты ходьбой может заниматься большинство людей.
В таблице 44 показана 12-ступенчатая программа занятий ходьбой, которая может быть использована в программе занятий. Человек постепенно переходит от одной ступени к другой. Он переходит на очередную ступень после достижения стабильности в течение 1 — 2 недель на данной ступени. Одна из задач программы — постепенное достижение энергозатрат порядка 250 — 300 ккал/занятие или 1000 ккал/неделю. Этот уровень двигательной активности повышает аэробную производительность на 15 — 30 % в течение 4 — 6 месяцев. Поэтому при низкой — средней скорости ходьбы продолжительность занятия должна составлять 45 — 60 мин или необходимо повышать интенсивность, чтобы обеспечить необходимую величину энергозатрат.
Использование отягощений для рук во время занятий ходьбой увеличивает энергозатраты. Держа в руках во время ходьбы отягощения массой 4350г и выполняя махи руками до уровня плеч, можно увеличить стоимость кислорода на 1 МЕТ, а ЧСС — на 10 — 12 уд* мин»1. С другой стороны, если отягощения просто удерживаются в руках без выполнения движений руками, это практически ничего не дает. Реакции артериального давления на использование отягощений, как правило, незначительные, поэтому использование отягощений не противопоказано.
Таблица 44