Вопрос 20. Характеристика круговой тренировки в фв.

К форме методов обобщенного воздействия в форме непрерывного и интервального упражнения

относится круговая тренировка.

Круговой метод представляет собой последовательное выполнение специально подобранных ФУ,

воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу

непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое

называется «станцией». Обычно в круг включается 8-10 станций». На каждой из них

занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания

в упоре, прыжки и др.) и проходит по 1 до 3 раз.

Большинство упражнений имеет относительно локальный или региональный характер, т.е.

воздействует преимущественно на определенную мышечную группы.

Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических

качеств.

В комплексы круговой тренировки включают в большинстве случает технически несложные и

предварительно хорошо разученные движения главным образом из числа средств

общеподготовительной и спортивно-вспомогательной гимнастики, а также из тяжелой атлетики и

некоторых других видов спорта.

Круговая тренировка имеет ряд методических вариантов, рассчитанных на комплексное

воспитание различных физических качеств. К основным вариантам относятся:

круговая тренировка по методу длительного непрерывного упражнения (преимущественная направленность на воспитание общей выносливости);

- круговая тренировка по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на воспитание силовой и скоростно-силовой выносливости);

круговая тренировка по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха (преимущественная направленность на воспитание силовых и скоростных способностей в сочетании с другими компонентами физической работоспособности).

Вопрос 21. Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как средства фв.

Оздоровительные силы природа оказывают существенное влияние на занимающихся ФУ.

Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и

воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация

воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят

к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

В процесс ФВ естественные силы природы используют по 2 направлениям:

1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых

осуществляется процесс ФВ. Они дополняют эффект воздействия ФУ на организм

занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических

процессов, вызываемых ФУ. повышают общую работоспособность организма, замедляют

процесс утомления и т.д.:

2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма

(солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

При оптимальном воздействии они становятся формой активного отдыха и повышают эффект

восстановления.

Одним из главных требований к использованию оздоровительных сил природы является

системное и комплексное применение их в сочетании с ФУ.

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект

воздействия ФУ на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма,

относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.),

соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.

Несоблюдение гигиенических требований снижает положительный эффект занятий ФУ.