Тренировочная таблица №5 Упражнения йоги для детей с нормальным здоровьем

Йоговская тренировка тела и разума

Курс I

(от 2 до 6 недель и более)

Курс II

(от 2 до 6 месяцев или более)

Курс III

(от 1 до 2 лет или более)

1.Физические упражнения

Сурья-намаскар (солнечные уп­ражнения), рис. 20—31 3 ра­за; Сарвангасана (стойка на плечах), разновидности 1, 2 (рис. 42, 43), 2 минуты; Па-шиматанасана (поза головой к коленям) рис. 55—58, 3 ра­за; Бхуджангасана (поза коб­ры), рис. 76—78, 3 раза каж­дую

Сурья-намаскар (солнечные уп­ражнения), рис. 20—31, 6 раз; Сарвангасана (стойка на пле­чах) разновидности 1, 2 (рис. 42, 43), 3 минуты; Пашимота-насана (поза головой к коле­ням), рис. 55—57, 3 раза; Бху-джангасана (поза кобры), рис. 76—78; 3 раза; Дханурасана (поза лука), рис. 84—87, Зра­за; Падмасана (поза лотоса) рис. 13, 2 минуты.

Как в курсе IIплюс Сиршасана (стойка на голове), рис. 32—36; 2ми­нуты; Ардхаматсиендрасана (скручи­вание позвоночника), полувиток раз­новидность 1 (рис. 101, 102), 3 ра­за; Триконасана (поза треугольни­ка), рис. 135—138, 3 раза каждую; Падахастасана (поза кистями за ступни), разновидности 1, 2 (рис. 133, 134) 3 раза каждую; Чакрасана (по­за колеса), рис. 95—99, 2 раза каж­дую. Как в курсе 1, если время по­зволяет

2.Дыхательные упражнения;

Глубокое дыхание животом от 5 до 10 минус (см. главу про дыхание)

Как в курсе I

Капалабхати (упражнение на дыха­ние диафрагмой), стр. 20 от 3 до 4 циклов и попеременное дыхание от 10 до 20 циклов

3. Религиозное чтение;

Читать вслух и объяснять рас­сказы из прочитанных вами ре­лигиозных книг. От 15 до 30 минут ежедневно

Как в курсе I

Как в курсах IиII

4. Избавление от вредных привычек;

Пытайтесь ежедневно понимать проблемы, с которыми сталки­вается ваш ребенок и воздей­ствуйте на них конструктивно. Следите, чтобы он выбирал правильных и стимулирующих товарищей

Оценивайте степень улучшения привычек вашего ребенка Как в курсе I

Как в курсах IиII

5. Отдых и восста­новление сил;

Отводите не менее 30 минут для отдыха с ребенком на открытом воздухе ежедневно. Посещайте зоопарк или зани­майтесь активными играми и плаванием, чтобы снять напря­жения, возникшие дома и в школе

Как в курсе I

Как в курсах IиII

6. Учеба;

Выделить определенное время для выполнения ребенком до­машней работы и занятий. Ес­ли возможно, для занятий вы­делите утро, наилучшее время дня для деятельности

Как в курсе I

Как в курсах IиII

7. Молитва.

Заставляйте вашего ребенка повторять его молитву перед отходом ко сну и перед едой приблизительно по 5 минут каждый раз

Как в курсе I

Как в курсах IиII