Удджаи пранаяма

"Закройте рот и вдыхайте через ноздри до тех пор, пока не заполнится с шумом пространство от гортани до сердца (от нижнего до верхнего дыхания) с БАНДХАМИ и выдохните черезИДУ (левую ноздрю). Это удалит слизь из гортани и увеличит пищеварительные способности. Это называетсяУДДЖАИ" (Хатха йога прадипика", гл. 11,51 и 52).

Эта цитата из "Хатха йога прадипика" описывает сущность УДДЖАИ пранаямы.

Выполнение УДДЖАИ. Сесть в любую позу для медитации. Закрыть рот и вдыхать медленно, спокойно и равномерно через обе ноздри. Во время вдоха сжать частично голосовую щель, чтобы производить завывающий звук низкого, но приятного и равномерного тона. В конце вдоха сделатьМУЛА БАНДХУ (сжатие заднего прохода), задержать дыхание и сделатьДЖАЛАНДХАРУ БАНДХУ, вдавив подбородок в грудь. Все время, на которое вы можете задержать дыхание, вы должны держать обеБАНДХИ. Перед выдохом отпустите бандхи, держите голову и шею прямо и выдыхайте через левую ноздрю, закрыв правую ноздрю большим пальцем. Это один полный цикл. ВУДДЖАИ вдох всегда через обе ноздри, а выдох — только через левую.

В начале вы можете выполнять пять циклов УДДЖАИ, постепенно увеличивая до двадцати циклов. Если вы хотите практиковать толькоУДДЖАИ ПРАНАЯМУ, то вы можете делать до сорока циклов без перерыва под руководством учителя.

УДДЖАИ пранаяма удаляет слизь из гортани. Тот, кто регулярно выполняет ее, никогда не узнает таких заболеваний, как нервозность, расстройства пищеварения, дизентерия, расширение селезенки, туберкулез легких, кашель. ДелайтеУДДЖАИ, чтобы уничтожить распад и смерть.

Сурья бхеда Пранаяма

СУРЬЯ БХЕДА является следующим упражнением, которое дается ученикам для увеличения тепла тела. Практикуя сурья бхеду, изучающий йогу излечивает легочные, сердечные и отечные заболевания. Выполнение этого упражнения помогает также перенести прану в сушумну и, тем самым, пробудить кундалини. Оно также очищает лобные пазухи и предотвращает телесную слабость и преждевременную смерть.

Выполнение СУРЬЯ БХЕДА. Сесть в любую позу для медитации (лучше в сидхасану). Закрыть глаза и повторять медленно "ом" во время выполнения упражнения. Закрыть левую ноздрю и беззвучно вдыхать через правую ноздрю как можно дольше. Затем закрыть правую ноздрю правым большим пальцем и задержать дыхание, твердо вдавливая подбородок в грудь (замок подбородка или джаландхара бандха).

Увеличивать КУМБАКУ (задержку) постепенно. Затем выдыхать очень медленно и беззвучно через левую ноздрю, закрыв правую ноздрю правым большим пальцем. ВСУРЬЯ БХЕДЕ вдох всегда через правую ноздрю(СУРЬЯ НАДИ ПИНГАЛА). Начинать с десяти циклов и постепенно увеличивать до сорока циклов. Появление пота у корней волос во время выполнения этого упражнения является хорошим признаком.

Бхастрика пранаяма

На санскрите "БХАСТРИКА" означает кузнечные меха. Быстрая последовательность мощных выталкиваний является характерной чертой этого дыхания. Точно также как кузнец раздувает кузнечные меха быстро, так и вы должны дышать быстро. Это наилучшее упражнение йоги практикуется для пробужденияКУНДАЛИНИ после очищения нади и нервной системы. ЕслиНАДИ очищены, даже несколько циклов бхастрики будут возбуждать кундалини. При этом йог может почувствовать, что все его тело заряжается новой энергией. Весь спинной мозг будет вибрировать, аКУНДАЛИНИ подниматься к верхним центрам, илиЧАКРАМ. В каком бы центре ни была активнаКУНДАЛИНИ, егоЧАКРА станет подобной динамо, генерирующему нервную энергию высокого напряжения. Это наилучшее упражнение для сосудистой и нервной систем, которое тонизирует всю нервную систему. Оно усиливает кровообращение во всем теле и повышает его температуру, за чем следует понижение температуры тела, вызываемое обильным потом, который ликвидирует все загрязнения. Когда тело свободно от физических загрязнений, способность разума к концентрации возрастает очень сильно. Быстрые движения бхастрики увеличивают снабжение мозга свежей кровью. После нескольких цикловБХАСТРИКИ удивительно видеть, каким ясным стал мозг. Этот интересный результат, вызываемый выполнениемБХАСТРИКИ, не может быть понят до тех пор, пока вы не начнете практиковаться в этом упражнении.

Выполнение БХАСТРИКИ.

Хотя БХАСТРИКЛ и напоминаетКАПАЛАБХАТИ, ее эффект совершенно отличен от эффектаКАПАЛАБХАТИ, которое является только очищающим упражнением. Более того, вБХАСТРИКЕ естьКУМБАКА (задержка дыхания) и все триБАНДХИ или замка(ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА, МУЛА БАНДХА иУДДИЯНА) используются в ней, чтобы соединитьПРАНУ и АПАНУ и пробудитьКУНДАЛИНИ. Вы должны всегда получать указания о правильной технике выполнения от учителя.

Сядьте в одну из поз медитации, предпочтительно в позу лотоса. Затем быстро вдыхайте и выдыхайте, делая упор на выдох, приводя диафрагму и все мышцы дыхательной системы в быстрое действие, создавая шум, который можно ощущать в гортани и голове.

В начале вы должны начать с быстрых дыхательных движений, следующих одно за другим в быстрой последовательности десять раз. Когда последний, десятый, выдох будет закончен, сделайте максимально возможный глубокий вдох. Затем задержите дыхание, пока приятно, и далее сделайте выдох через правую ноздрю. Во время задержки выполните замок подбородка и сжатие заднего прохода и сконцентрируйте внимание на кундалини шакти в самом нижнем позвоночном центре (МУЛАДХАРА ЧАКРА).

Это один цикл, после которого отдохните немного, сделав несколько нормальных вдохов. Вы можете постепенно увеличивать число выдохов в каждом цикле БХАСТРИКИ от десяти до тридцати максимум. Начните с трех циклов и увеличивайте их число до восьми. Не переусердствуйте в этом упражнении.

БХАСТРИКА, выполняемая правильно, разрушает три узлаГРАНДХ: БРАХМА ГРАНДХИ МУЛАДХАРЫ, ВИШНУ ГРАНДХИ МАНИПУРЫ иРУДРА ГРАНДХИ АДЖНА ЧАКРЫ.

Эти три грандхи, или узла, являются тремя дислокациями сушумны в позвоночном столбе. Они являются преградами, которые препятствуют свободному движению тока ПРАНЫ вСУШУМНУ. С помощьюБХАСТРИКИ эти три узла разрушаютсяк КУНДАЛИНИ ШАКТИ получает возможность подниматься постепенно кСАХАСРАРА ЧАКРЕ в мозгу.

Как только КУНДАЛИНИ пробужден,БХАСТРИКА должна выполняться больше для того, чтобы доставитьКУНДАЛИНИ в верхние центрыСУШУМНЫ.