- •Педагогічні умови ефективного розвитку витривалості у школярів молодших класів засобами гімнастики
- •Розділ і. Аналіз науково – методичної літератури
- •Анатомо-фізіологічні особливості дітей молодшого шкільного віку
- •Психологічні якості школяра молодших класів
- •Фізичні якості молодшого школяра
- •1.4.Характеристика витривалості як рухової якості людини та основи методики її розвитку
- •Рівномірний безперервний метод
- •1.5.2 Змінний безперервний метод
- •Змагальний метод
- •Методика розвитку витривалості
- •1.6.1. Методика розвитку загальної (аеробної) витривалості
- •1.6.2.Методика розвитку витривалості до швидкісної роботи
- •Висновки до першого розділу
- •Розділ 2. Методи дослідження
- •Розділ 3. Особливості розвитку витривалості на уроках гімнастики
- •3.1.Розвиток силової витривалості гімнаста
- •Вправи для рук і плечового пояса
- •Вправи для рук , тулуба і ніг
- •3.2. Розвиток спеціальної витривалості гімнаста
- •Для розвитку спеціальної витривалості гімнаста найбільш доцільно застосовувати такі види вправ:
- •Вправи за методом кругової тренування.
- •3.3.Контроль за розвитком витривалості
- •Висновки
- •Список використаної літератури
3.3.Контроль за розвитком витривалості
Про рівень витривалості судять за тривалістю з розбудови після дозованої роботи. При цьому вважається, що відновлення за показниками пульсу і кров'яного тиску протягом 3 хв (дихання відновлюється швидше) свідчить про досить хорошою витривалості. Проте залежно від виду витривалості засоби контролю за нею бувають різними.
Наприклад, для визначення рівня всієї функціональної витривалості можна застосовувати 3-хвилинний біг на місці або широковідому у лікарському контролі так звану трьох момент пробу, коли використовується 15-секундний біг з максимальною швидкістю, 20 присідань і 3-хвилинний біг в середньому темпі. У зміненому варіанті цієї проби, більше відбиває спеціальну витривалість гімнаста, можуть бути не присідання, а віджимання в упорі лежачи, кут в упорі замість 3-хвилинного бігу і 10 схрещений або кіл двома ногами замість швидкого 15-секундного бігу.
Рівень спеціальної витривалості можна визначати і простіше - по максимальній кількості змінюють один одного схрещений і кругів на коні.
Силова витривалість зазвичай визначається максимальним числом повторень силових рухів. Для різних рівнів підготовленості ці тести не залишаються однаковими, вони різні і за змістом і за характером. Можливо і одночасне визначення спеціальної та силової витривалості , оскільки друга органічно пов'язана з першою і поділу на їх багато в чому умовно.
Для жінок з цією ж метою зручно застосовувати ті комплекси , які використовуються для розвитку витривалості. Наприклад , на брусах : з стрибка вис кутом - підйом розгинанням – махів у вис кутом - підйом розгинанням з перехопленням за верхню жердину - зрив у вис кутом і т. д. При цьому рівні оцінки визначити досить просто 6 повторень і більше - відмінно , 4 - добре , 3 - посередньо, менше - погано. Або інший тест , що включає технічні елементи : з стрибка вис кутом - підйом розгинанням - мах назад - оборот назад не торкаючись в стійку - опускання в упор і спад у вис зігнувшись - підйом розгинанням і т. д. Рівні оцінки ті ж , що і в першому прикладі ( звичайно, може бути інший спосіб оцінки , але цей , ймовірно, самий простий) .
Для повноти уявлення про розвиток гімнастів і гімнасток можна визначати ще й «стрибкову» витривалість. З цією метою пропонується виконати багато - скоки на одній або двох ногах з просуванням вперед ( нелегкі підскіки , а довгі стрибки з місця без попереднього розбігу ) . 30 стрибків - відмінно , 20 - добре , 15 - посередньо, менше - погано.
Вибір системи оцінки при визначенні фізичної готовності гімнастів до технічного вдосконалення повинен визначатися залежно від конкретних цілей. Оцінка повинна бути простою і надійною. Тому взагалі має бути достатньо оцінки за так званою альтернативною схемою , коли визначаються лише два варіанти - зробив гімнаст контрольне вправу чи не зробив. У тих випадках коли необхідно врахувати рівень готовності і з'являється бажання проаналізувати динаміку якості , доводиться встановлювати « якісні » межі виконання вправи. Тут можна використовувати п'ятибальну або чотирибальну систему , приклади яких наведені вище. Коли ж тестування фізичної фізичної підготовки необхідно пов'язати з оцінками за підготовку технічну, доводиться переводити п'ятибальні рівні в звичні для гімнаста оцінки за балами. Але й тут зайве дрібне дроблення ні до чого, достатньо тих же п'яти або чотирьох рівнів, наприклад: 9,5; 9,0; 8; 7,5, менш