6.2 Упражнения на растяжку в кресле-коляске
|
(1) Трицепс слева и справа Правую руку положите за голову, нажмите на неё левой рукой и удерживайте это положение. |
(2) Корпус влево и вправо Левой рукой достаньте до правого обода и, держась ею, заведите правую руку над головой в левую сторону и при этом потянитесь всем корпусом. |
|
Трицепс
слева и справа |
Корпус
влево и вправо |
-13-
ГЛАВА 6: УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
Регби
на колясках
Германия
|
(3) Дельта слева и справа
Дельта
слева и справа
|
(4) Бицепс, дельта слева и справа Бицепс,
дельта слева и справа |
|
|
(6) Затылочные мышцы Наклоны головы с заведёнными за неё руками.
|
(5)
Трапециевидная мышца слева и справа
(7) Растяжение кистей рук и мышц разгибателей пальцев
Сжимайте
и разжимайте кулаки
Поворачивайте
в стороны
Тяните
руки в локтях
-14-
ГЛАВА 6: УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
Регби
на колясках
Германия
|
(8) Наклоны головы влево и вправо, вперёд и назад
Держите голову прямо, плечи прямо и вниз, грудь вперёд, наклоняйте голову влево, вправо, вперёд и назад. При наклонах влево и вправо осторожно нажимайте рукой. Выполняйте упражнение медленно! |
(9) Плечи
Поднимите плечи до ушей, запястья потяните вверх и нажимайте руками по направлению к полу. |
|
Наклоны
головы влево и вправо, вперёд и назад
|
|
-15-
Глава 7: упражнения по езде
Регби
на колясках
Германия
7. Упражнения по езде
7.1 Техника езды.
Техники езды очень сильно зависят от соответствующих ограничений возможностей.
Главное правило гласит: Чем длиннее путь на толчковом ободе, тем более эффективным является скольжение. Всегда, когда это возможно, удерживается контакт с толчковым ободом для более быстрого реагирования. Конечно же, все имеющиеся мышцы туловища могут и должны быть задействованы для оптимизации толчка.
ИГРОКИ С 0,5 И 1 КВАЛИФИКАЦИОННЫМИ ОЧКАМИ:
Самым удачным будет то, когда этот игрок толкает свой стул, нажимаябольшим пальцем руки на толчковый ободили колесо и вытягивая руки вперёд посредством поступательного движения плеч. При этом локти часто выступают далеко наружу. Таким образом легче всего компенсировать отсутствующие или слабые трицепсы.
Эти игроки останавливаются, нажимая запястьем или всем предплечьем на толчковый обод против движения колеса. Для этого настоятельно рекомендуется защитить кожу лентой.
Повороты –оба больших пальца рукперемещают по толчковому ободуна 12-тичасовую отметку и симметричновытаскивают и отдёргивают.
Для езды спиной вперёд имеется два способа:
1. Предплечьями нажимают на 10-тичасовую отметку на толчковом ободе и толкают обратно.
2. Ладони кладут на 1-часовую отметку на колесе и движением вперёд верхней части туловища толкают назад.
ИГРОКИ С 1,5 ДО2,5 КВАЛИФИКАЦИОННЫМИ ОЧКАМИ:
Также и эти игроки в основном кладут большие пальцы рук на толчковый обод или колесо, однако всё больше и больше проявляется неподвижность запястья. На основе ненарушенной функции трицепса рука располагается близко к туловищу.
Эти игроки должны быть в состоянии использовать полный путь при толчке. Хотя для остановки и поворотов эти игроки лишь частично используют функции своих запястий и пальцев, но всё же большинство из них тормозит запястьями или предплечьями.
ИГРОКИ С 3,0 И 3,5 КВАЛИФИКАЦИОННЫМИ ОЧКАМИ:
Эти игроки часто в состоянии схватить толчковый обод и в зависимости от обстоятельств усилить толчок функциями своего туловища. Каждый игрок снова и снова должен тренировать повороты в узком пространстве. При этом тщательно фиксируется точка вращения, во время вращения верхняя часть туловища наклоняется по направлению вращения и взгляд как можно раньше направляется снова на открытое поле.
-16-