29. Здоровый образ жизни. Основные составляющие зож.

30. Двигательная активность – основа здорового образа жизни.

Двигательная активность, физическая культура и спорт — эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни. Понятие «двигательная активность» включает в себя сумму всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности. Она положительно влияет на все системы организма и необходима каждому человеку.

Двигательная активность— это естественная потребность человека в движении. Количество движений, которые совершает человек в течение какого - либо времени, составляет объём двигательной активности.

Учёные установили, что если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия - недостаточная двигательная активность. Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности и потребности в познавательных процессах.

Норма двигательной активности подростков 18-25 тысяч шагов в течение дня, или 3,5-4,5 часов ходьбы. Конечно, всю двигательную активность нельзя сводить только к ходьбе.

31. Рациональное питание – неотъемлемая часть здорового образа жизни.

32. Факторы, разрушающие здоровье (алкоголь, табакокурение, наркомания и т.д.)

33. Организация и методика проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями.

34. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Субъективные показатели.

35. Объективные показатели самоконтроля. Контроль за состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем (функциональные пробы, тесты)

36. Волейбол. История появления. Основные правила игры.

37. Баскетбол. История появления. Основные правила игры.

38. Настольный теннис. История появления. Основные правила игры.

Настольный теннис(пинг-понг) — видспорта, спортивная игра, основанная на перекидывании специального мяча ракетками через игровой стол с сеткой по определённым правилам. Целью игроков является достижение ситуации, когда мяч не будет правильно отбит противником. Главные международные турниры —чемпионат мираиОлимпийские игры.

Сведения о развитии настольного тенниса противоречивы. Некоторые специалисты считают считают, что зародился он в Азии - в Японии или Китае. Что же касается историографов спорта, в том числе японских и китайских, то большинство их подобное утверждение опровергают.

Есть данные о том, что зародился настольный теннис в Европе.

В XVI веке в Англии и Франции возникла забавная игра без определенных правил. Мяч был с перьями, позже появился резиновый.

Сохранились рисунки, на которых можно увидеть игру давних времен, когда играли ракетками со струнами, похожими на те, которые ныне приняты в обычном, так называемом большом, теннисе

Довольно скоро она с открытого воздуха перешла в помещение - играли на полу. Позднее появилась игра на двух столах, расположенных на некотором расстоянии один от другого. Прошло еще немного времени, и две половинки стола были сдвинуты. Между ними натянули сетку.

Простой инвентарь, а главное, небольшие размеры площадки позволяли играть где угодно. Настольный теннис получил распространение.

В XIX веке он появился и в России. В 1860 году в Петербурге открылся клуб "Крикет и лаун-теннис", но по-прежнему любимейшими в нем были игры: волан, лапта, и тамбурин.

Если Вам необходимо просто понять основные правила игры в настольный теннис, чтобы, например, проводить домашние матчи или суметь сыграть партию–другую на отдыхе, если поблизости оказался теннисный стол – тогда этот раздел для Вас.

Игроки бросают монетку и определяют, кто начнет матч, и с какой стороны стола будет подавать. Иногда это определяют, угадывая, в какой руке находится мячик. В любительских соревнованиях играют пробную партию из нескольких розыгрышей, чтобы определить – кто начнет матч. Есть также способ, когда нужно прокатить мячик по столу, у кого он остановится ближе к краю стола – тот получает право выбирать, кому начинать партию.

В одиночной игре центральная линия не обозначает границу – поэтому можете смело игнорировать её.

Игра начинается с подачи, вот основные правила:

• игрок подбрасывает мячик (примерно на высоту 16 сантиметров), не придавая ему вращения, стоя за белой линией стола,

• запрещается прятать мяч в руке за спиной,

• во время подачи мячик должен удариться по половине стола подающего, затем не менее одного раза на другой стороне,

• если мяч задевает сетку и не попадает на сторону противника - подача проиграна, если мяч задел сетку, но при этом коснулся половины стола противника, то согласно правилам – происходит перепадача (количество перепадач не ограничено).

Отбить мяч на подаче – самый непростой момент по ходу игры. Вы не можете предугадать траекторию полета мяча и его силу.

Матч

Существуют разные системы, когда матч идет до 5, 7 или 9 сетов. Матч выигрывает игрок, победившей в большем количестве сетов, например в 4 из 7.

Сайты наших коллег и партнеров

Сувенирная продукция футболки логотип, футболки на заказ.

Лечение бесплодия, стоимость ЭКО в Москве

Сет

Выигрывает игрок, первым набравший 11 очков (раньше играли до 21 очка). При равном счете 10-10, игра идет до преимущества в 2 очка.

Очко

Игрок зарабатывает очко, если его противник совершил одну из ошибок:

• не успел отбить мяч,

• неправильно выполнил подачу,

• мяч ударился 2 раза по его стороне стола,

• после удара мяч попал на его сторону,

• отбил мяч до того, как он опустился на его сторону стола,

• коснулся мяча ракеткой и запястьем, рука считается продолжением ракетки,

• коснулся свободной рукой поверхности стола или подвинул стол.

Переход подачи осуществляется каждые два розыгрыша.