juravlevua3
.pdf5 грамм соли в сутки. Считается, что несоленая пища обладает собственным вкусом.
Не менее важен обмен воды в организме человека, так как 65 % тела человека составляет вода, в мышцах – 75 % воды, в мозгу
–70-85 %, в костях – 50 %, в крови – 93 % воды. Здоровый организм содержит 60 % воды внутри клеток и 40 % вне клеток. Потеря 20 % воды организмом опасна для жизни. Чувство жажды человек испытывает при потере 1 % воды. Утром необходимо выпивать 2 стакана холодной воды. Для похудения американцы советуют 10-12 стаканов воды в день. Суточная потребность в воде, по данным Российских гигиенистов, – 2,5 литра, при занятиях спортом – 3 литра, из них один литр попадает в организм с пищевыми продуктами, (фрукты содержат 90 % воды, овощи – 80 %, хлеб – 50 %, мясо – 40 %), остальные 1,5-2 литра человек получает в виде жидких блюд и напитков. Вода образуется в организме благодаря окислению (100 грамм жиров освобождают 107 см³ воды, 100 грамм углеводов – 55 см³ воды. 100 грамм белка
–41 см³ воды).
Витамины – незаменимые регуляторы обменных процессов в организме. Действие витаминов подобно действию катализаторов, ускоряющих протекание биохимических реакций. Витамин А необходим для нормальной функции зрения. Содержится в моркови, жирах, печени рыб, молоке, масле. Недостаток витамина А ведёт к болезням глаз, куриной слепоте. Витамин В нормализует функцию центральной нервной системы, работу сердца, и лёгких. Наиболее распространены В1, В2, В6, В12 и другие. Витамина В12 в природе не существует. Поэтому его необходимо потреблять с поливитаминами. Особенно витамин BI2 необходим вегетарианцам.
Витамины группы В содержатся в семенах многих растений, особенно в тыкве. Витамин С – аскорбиновая кислота, открыт в 1927 году, синтезирован 1938 году. Содержится в шиповнике, чёрной смородине, луке, цитрусовых. Недостаток витамина С приводит к тяжёлому заболеванию – цинге (выпадают зубы). Витамин С – основной витамин для восстановления работоспособности человека, Витамин Д (кальциферол) регулирует обмен кальция и фосфора. При недостатке витамина Д развивается paxит. Особенно необходим детям, полезен при лечении костных повреждений. Содержимся в рыбьем жире, суточная норма
потребления 0,02 мг (10 грамм. рыбьего жира). Витамин Е (токоферол) открыт в 1923 году, синтезирован в 1938 году. Нормализует функцию размножения, повышает гемоглобин, оказывает противосклеротическое действие. Содержится в зародышах семян пшеницы, жирном мясе, капусте, салате, растительных жирах. Витамин К – это витамин свертывания крови, особенно необходим в период болезни, усиленной умственной и физической работе.
Витамины в организме человека не синтезируются. Поэтому требуется их постоянный приток. Нехватка витаминов в организме человека приводит к авитаминозу, особенно весной, что, связано с недостатком потребления свежих овощей и фруктов, поэтому для восполнения дефицита витаминов необходимо 1-2 драже поливитаминов, которых сейчас в аптеках превеликое множество. Самая большая потребность человека в витамине С (70-100 мг в сутки) для восстановления работоспособности. Остальные витамины человеку необходимы от 1-2 мг. в сутки.
Большое значение имеет организация питания человека.
•Приём пищи должен быть регулярным с перерывами 5-7 часов в одно и то же время.
•Питаться можно от 2 раз в день до 5 раз в день.
•«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин пошли врагу» – гласит восточная мудрость.
•Ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
•Не следует, есть очень горячую или очень холодную пищу.
•«Ешь – не наедайся, пей – не напивайся» – гласит мудрая народная пословица.
•Пища должна быть привычной и желанной. К новому режиму питания и составу пищи нужно переходить постепенно.
•Больным с избыточным весом (и не только) можно рекомендовать голодание 1 раз в неделю (лучше всего с вечера пятницы до обеда в воскресение).
•Если не есть 3 дня, то организм почти очистится от шлаков. Не менее важно соблюдать гигиену тела, так как она
способствует улучшению обмена веществ, кровоснабжению, пищеварению, дыханию, развитию физических и умственных способностей человека. Кожа человека – важнейший орган
человеческого тела. Она защищает внутреннюю среду организма от вредного влияния внешних условий, выделяет из организма продукты обмена веществ с потом, кожным салом и с отшелушивающимися ороговевшими клетками верхнего слоя кожи (эпидермиса). Через кожу проводится теплорегуляция организма путем отдачи тепла за счёт расширения подкожных капилляров, посредством испарения пота, инфракрасного теплового излучения кожи. Кожа – орган чувств. Подсчитано, что на квадратном сантиметре кожи находится около 100 болевых и 12-15 холодовых, 1-2 тепловых и 25 точек, воспринимающих давление. Кожные покровы являются своеобразными депо крови. Подкожные сосуды вмещают до одного литра крови. Кожа играет определенную роль в дыхании организма, так как она поглощает кислород и выделяет углекислый газ.
Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой, крепкой, чистой кожей. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют функцию кожи, что отрицательно сказывается на здоровье человека. В течение недели на поверхности кожи выделяется от 100 до 200 грамм жировых отложений, от 3 до 7 литра пота, от 25 до 70 грамм солей и от 40 до 90 грамм эпидермиса. Через загрязненную кожу, особенно при потертостях, ссадинах и трещинах внутрь организма проникают вредные микробы и могут вызвать серьезные заболевания. Поэтому особо важно заботиться о чистоте кожи и не реже одного раза в неделю мыться горячей водой с мылом и мочалкой под душем, в ванной или в парной бане с веником. Горячие процедуры заканчивать обливанием холодной водой для закаливания организма.
Соблюдая гигиенические правила, мы поступаем в соответствии с природными требованиями и совершенствуем биологическую систему человека, сохраняя и развивая его здоровье и работоспособность и накапливая резервные возможности организма.
Ю.Е Алёхин
Восточные боевые искусства
Секреты здорового образа жизни
«Если бы мы все делали то, на что способны, то буквально поражали бы себя».
Томас Эдисон
В настоящее время широкое распространение получили различные виды восточных единоборств (дзюдо, ушу, каратэ, таэквондо и др.), корни которых питают мудрость и опыт многих поколений людей, создававших не только эффективные системы рукопашного боя, но и, прежде всего, стремившихся к воспитанию гармоничной личности.
Восточные боевые искусства. Как много в этом таинственного, загадочного и интригующего. Наверное, интересно, было бы, постичь таинства и суть этих искусств. Но! С чего начать? Как не ошибиться в выборе? Как использовать знания не для достижения титула Мастера боевого искусства, а для организации именно своего здорового образа жизни? Как организовать свои, самостоятельные занятия для того, чтобы стать, в первую очередь здоровым, а так же обрести гармонию с окружающим нас миром и радоваться, что жизнь прекрасна и разнообразна, и столько еще предстоит освоить и попробовать?
История поиска оптимального физического состояния так же стара, как само человечество. В древние времена от физических кондиций человека зависело само его выживание. Человек противостоял другому человеку и диким зверям. В этих противостояниях выживали только физически крепкие люди, а слабые погибали. Древние люди, не располагавшие современным транспортом, сельским хозяйством, вооружением, средствами связи, строительными технологиями и системой распределения продуктов, вынуждены были полагаться только на себя, только на собственные физические способности практически в любом аспекте жизни. Выживание требовало огромного физического напряжения,
и соответствующие физические возможности были необходимостью, а не роскошью.
Шло время, и новые изобретения с каждым десятилетием делали жизнь легче и проще. Теперь прогулка пешком от автомобиля до дома многими расценивается как физическое упражнение. Только представьте себе, что могли бы подумать о нас наши предки. Мы живем в несколько раз дольше, чем жили они, однако они, пожалуй, значительно лучше нас владели собственным телом. Мы продлеваем себе жизнь с помощью постоянно развивающейся медицины, сбалансированного питания и тщательно продуманных физических упражнений – упражнений, специально разработанных не столько для нужд современного человека, сколько для того, чтобы тело время от времени испытывало необходимые для него естественные физические нагрузки.
Итак, наш поиск идеального физического состояния направлен не на то, чтобы каждый день бороться за выживание, а на максимальное продление нашего физического, эмоционального, духовного и психического здоровья. Мы тренируемся, чтобы чувствовать себя здоровыми и жить дольше, чтобы соревноваться и побеждать, чтобы выглядеть лучше и радоваться жизни.
Человеческое тело не слишком изменилось за прошедшие тысячу лет и тем более не изменилось за последние сотни лет. Эволюция не заслонила уязвимый и чувствительный организм человека от покушений окружающей среды. Нас по-прежнему легко проколоть, мы умираем от жары или холода, а если зажать нос больше чем на несколько минут, то мы задохнемся и погибнем. По сравнению с древним человеком с нашим организмом не произошло никаких изменений вроде обретения твердых панцирей, острых зубов или быстрых ног, что в совокупности могло бы обеспечить нам возможность защищать себя. Между тем человек, хотя и спотыкаясь, все же движется вперед, и в этом ему помогает наше успешное размножение, а также вера в наши предположительно продвинутые умственные способности к выживанию. Сторонники превосходства человека в процессе эволюции отмечают, что только человек способен к искусству, изобретательству и философии.
Мастера боевых искусств всегда стремились к высокому уровню организации здорового образа жизни, физическому и духовному развитию. Начиная с древних монахов Шаолиня, которые тренировались, чтобы укрепить здоровье, до современных звезд кино, желающих прекрасно выглядеть ради своих поклонников, существовало множество разнообразных причин для обретения здорового сильного тела и способов достижения этого. То, что отделяет боевые искусства от большинства других систем, направленных на укрепление здоровья, – это их акцент на слиянии духа и тела. Особое значение физического превосходства и гармонии духа – это основополагающее понятие для всех восточных боевых искусств. Более того, именно философия обучения, через которую человек постигает боевые искусства, делает их уникальными.
Почти каждый человек знает о существовании боевых искусств, но не все понимают, в чем на самом деле состоит суть их традиций.
Основополагающая концепция восточных единоборств определяется как путь, философский подход, способствующий самосовершенствованию. Эта философия учит, что важнее, чем приобретение приемов, был процесс путешествия по тропе учения. Цель заключается в воспитании личности и обретении понимания о работе духа.
Все занимающиеся восточными единоборствами опираются на физический, умственный и духовный аспекты этих искусств. Они стремятся узнать, как эти три аспекта соединяются и обеспечивают отличную внешность, как они формируют холистический подход к здоровью и фитнесу, которые могут быть достигнуты на протяжении всей жизни спортсмена.
Сегодня многие люди интересуются боевыми искусствами. Но еще больше людей хотят знать как можно больше о физической подготовке и здоровом образе жизни в восточных боевых искусствах.
Секрет первый
Простое искусство дыхания
Каждый вдох, который мы делаем, от первого до последнего, отмеряет наши дни.
Мы постоянно участвуем в воздухообмене вокруг нас. Благодаря процессу дыхания наш организм пополняет запас кислорода и избавляется от углекислого газа.
Дыхание – необычная функция организма. В отличие от многих жизненно важных процессов (например, «насосная» работа сердца, фильтрация почек, где организм «бессознательно» участвует в этих процессах) мы можем самостоятельно контролировать ритм и объем дыхания. Мы можем задержать дыхание, опускаясь под воду, на выдохе петь протяжную мелодию или вдохнуть полной грудью ароматный воздух соснового леса. Это важная область распределения силы между телом и головным мозгом, но достичь гармонии трудно, поэтому гармония – вечная тема для дискуссий.
Тогда почему же мы нередко полностью игнорируем наше дыхание? Пока мы не начинаем задыхаться при гриппе или страдать от одышки, взбираясь на длинные лестничные пролеты, мы едва ли обращаем внимание на наши легкие.
Между тем мастер боевых искусств изучает такие тонкие взаимоотношения, считая их основой тренировки. Он обращает пристальное внимание на дыхание, чтобы повысить энергию и эффективно использовать силу организма. С помощью сознательного контролирования выдохов мастер может успокоить ум и ослабить эмоциональные реакции.
Несмотря на то, что все мы дышим, не каждый дышит правильно. Многие ведут сидячий образ жизни, что редко требует глубокого или частого дыхания, если не считать тех моментов, когда мы расстраиваемся или злимся. У некоторых сбивается дыхание, когда они бегут к автобусной остановке и люди часто при этом думают: «О, мне надо вернуть себе форму!» И даже тем, кто уже сделал фитнес образом своей жизни, прогулка по улицам, душным от выхлопных газов и строительной пыли, может нанести легким и иммунной системе больше вреда, нежели пользы.
Существует несколько важных теорий, касающихся улучшения дыхания человека. Первая – это мощность, фактический объем воздуха, который может поступить в легкие и выйти из них. Вторая
– это аэробические способности организма. Очень важна фактическая эффективность газового обмена, поступающего в альвеолы, тонкие сосуды, расположенные в глубине легких, через мембраны которых молекулы кислорода и углекислого газа
попадают в кровеносный поток, а затем покидают его. Это движение и циркуляция представляют собой настоящую мощность дыхания, которое придает энергию, заряжает и освежает организм в целом.
В самом начале обучения мастера боевых искусств учатся вдыхать и выдыхать таким образом, чтобы достичь максимального газового обмена на клеточном уровне. Больший контроль над механизмом дыхания может улучшить технику, удлинить время тренировки, укрепить здоровье и силу организма. Благодаря дыханию животом мускулы попеременно сжимаются и расслабляются, увеличивая тем самым дыхательный потенциал и обеспечивая анатомическую поддержку организму. Повышение способности ума концентрироваться и расслабляться, можно считать дополнительным преимуществом дыхательных упражнений.
Акцент ставится на фазу медленного выдоха при дыхании. Это способствует полному освобождению легких от шлаков, а также продлевает время, в течение которого организм остается в режиме выдоха. Изучение и практика показали, что человек способен быть сильнее и совершать удары, толчки и прыжки на выдохе, особенно если дыхание контролируется, совпадая по времени с упражнением. Контроль над дыханием помогает принять удар и удержать равновесие, а громкий выкрик, или киай, часто издается во время максимального применения силы или удара.
Во время испуга или волнения мы стараемся дышать как можно быстрее, а когда мы обескуражены, то чаще всего задерживаем дыхание. Однако мускульная сила организма быстро сокращается при задержке дыхания, и вследствие этого в крови образуются избытки углекислого газа. Это приводит мозг в еще большее волнение и вызывает усталость. Гипервентиляция, или неконтролируемое поверхностное дыхание, может полностью сократить время дыхательного механизма и привести человека в состояние, близкое к панике.
Мастера боевых искусств учатся дышать мышцами живота способом, сходным с тем, что используют йоги, певцы, артисты и музыканты, играющие на духовых инструментах, а именно диафрагмой.
Оба этих описания могут ввести в заблуждение, так как, разумеется, любое дыхание осуществляется легкими. Однако нам кажется, что дыхание концентрируется областью паха, а это весьма помогает для подготовки ответного выдоха.
Дети и животные во время отдыха делают едва заметные движения живота, а не груди. Взрослые люди, похоже, теряют это естественную способность, и мы можем лишь размышлять над этим вопросом. Идеальная фигура по требованиям западного стандарта – это плоский живот и хорошо развитый торс, а модная одежда, плотно облегающая талию и бедра, лишь помогает сдерживать дыхание. Слишком длительное сидение на стульях, в креслах во время просмотра телепрограмм и в автомобиле безусловно ухудшило нашу осанку. В сочетании с малыми кардиоваскулярными потребностями в кислороде в таких позах это внесло свой вклад в нашу дыхательную систему.
Несмотря на большой объем воздуха, поступающий в носоглотку, когда мы делаем глубокий вдох, лишь небольшая порция воздуха доходит до альвеол. Это особенно чувствуется, если мы дышим часто и неглубоко, и легкие не полностью надуваются. Многие люди дышат лишь верхней частью легких, даже, когда они заняты такого рода деятельностью, которая требует хорошего притока кислорода. Видимый индикатор – это пределы, до которых поднимаются и опускаются плечи во время дыхания. Полость груди ищет место, чтобы расшириться, и в результате возникают движения плеч. Однако это не самый лучший способ дыхания, так как он по-прежнему ограничивает воздухообмен, сводя его к небольшой порции в верхушке легких. Для того чтобы обеспечить потребности организма кислородом, скорость дыхания (число вдохов в минуту) будет возрастать. Обычно такая компенсация не полностью соответствует имеющемуся потенциалу.
Мастера боевых искусств работают над тем, чтобы контролировать свое дыхание и увеличивать мощность легких, усиливая и локализуя реакцию мышц диафрагмы, для того чтобы дать возможность расшириться тканям легких ближе к брюшной полости.
Диафрагма – это гладкая, тонкая пленка мышечных тканей, которая растягивается через все тело в форме двойного купола от спины к грудной клетке и полностью отделяет торакальную
полость (которая удерживает легкие и сердце) от брюшной полости (кишечник, желудок, печень и т. д.). Когда мы делаем глубокий вдох, диафрагма осторожно вдавливается в органы брюшной полости и тянет вниз плевральную полость вокруг легких. Нижние ребра расходятся в стороны и вверх, позволяя тканям легких расширяться и опускаться вниз, в создаваемое пространство. Большинство медицинских справочников рассматривают акт дыхания как часть вентиляции, которая требует мускульных усилий и потребления энергии. С этой точки зрения, выдох делается автоматически, и в этом участвует фаза релаксации мускулов. Мастера боевых искусств и другие люди, заинтересованные в правильной работе дыхательной системы, тренируют свой «инструмент», чтобы пользоваться им совершенно противоположным способом. Они считают выдох работой или мощной фазой, а вдох необходим для восстановления атмосферного давления.
Тайсен Дешимару, выдающийся мастер дзэн, в своей книге «Путь дзэн к боевым искусствам» подчеркнул важное значение медленного, подконтрольного выдоха в паховой области. Он утверждает, что для крепкого здоровья жизненно важно, чтобы человек тренировался в задзэн (медитирование сидя), чтобы реакции стали бессознательными и их можно было бы вызывать во время сна и физической активности. Такие упражнения оказывают успокаивающий эффект на мозг и снимают напряжение в верхней части тела.
Другие метаболические системы организма также подвержены влиянию дыхания, даже если они не контролируются непосредственно вентиляцией. Лимфатическая иммунная система действует в организме, сражаясь с одолевающими болезнями. И хотя ее значение понято еще не до конца, ее циркуляция, как выяснилось, в большой степени нарушается из-за дыхательных процессов. Стало постулатом, что сжимание мышц живота подавляет симпатическую нервную систему, в результате чего снижаются общие реакции на стресс и страх (увеличиваются скорость сердцебиения и кровяное давление), и таким образом осуществляется некоторый контроль над эмоциональными реакциями. На автономный нервный центр солнечного сплетения также оказывает воздействие «брюшное» дыхание. Эта сеть контролирует
пищеварительные процессы и механизм выведения шлаков из печени и почек с помощью контроля за кровообращением тонких кровеносных сосудов и капилляров.
Йога с давних пор зарекомендовала себя как система упражнений, способствующих детоксикации и очищению организма, ума и духа с помощью особых дыхательных приемов. Цигун, тай-цзи-цюань и шиацу – это азиатские способы лечения, которые в основу ставят обучение дыханию для самоисцеления и оздоровления других. Современные направления в терапии содержат эти старинные знания, которые применяются в упражнениях, координирующих дыхание и физическую активность для улучшения здоровья.
А что же тогда брюшное и диафрагменное дыхание? Как оно проявляется и как можно его добиться? Многие учителя описывают физический процесс, как если бы вы дали возможность вашему животу подняться (когда находитесь в горизонтальном положении) или расшириться, сохраняя при этом грудь неподвижной. Многие начинающие находят это труднодостижимым, потому что сначала они заполняют верхнюю часть легких, а затем пытаются «выпятить живот». Навыки сознательного подключения диафрагмы – это ключ к такому типу дыхания.
Если мы представим себе полость нашего тела как сосуд, который надо наполнить воздухом, а не водой, то мы можем вообразить, как воздух течет непосредственно вниз и уровень поднимается по мере наполнения емкости. Еще более наглядно (и анатомически правильно) мысленно представить себе воздушный шар с выпуклым дном, которое надувается у основания и сферически распространяется по всем направлениям. Такое расширение слегка контролируется напряжением мышц живота и установлением ровной линии малого таза, позвоночника и головы. Ощущение, что расширение происходит в нижней части спины, помогает установить правильное положение брюшной полости и является частью терапевтически ценных приемов, использующих дыхательные упражнения.
Другой фактор – это то, как наполняется «воздушный шар» в ротовой и носовой полостях. Открывание и закрывание рта, стискивание зубов и подключение мягкого неба окажут
воздействие на давление воздуха и природу его прохождения в легкие и выхода из них.
Пассивное и спокойное дыхание через нос обычно затрагивает верхнюю часть легких, на это указывает поднимание груди, а часто
иплеч. При выдохе мягкое небо слегка закрывается, прижимаясь к задней части носа и горла. При выпускании воздуха создается легкое сопротивление, которое одновременно укрепляет мышцы диафрагмы и позволяет контролировать движение воздуха через ноздри. Если вам кажется, что вы собираетесь сглотнуть или закрыть заднюю часть носа, находясь под водой, вы можете закрыть мягкое небо. Расслабление брюшного напряжения и вдоха открытым и размягченным горлом поможет легким опуститься вниз. При этом живот выпячивается, и на самой крайней точке мы можем заметить скользящее движение ребер при вдохе и выдохе.
Глубокое дыхание служит одновременно и для релаксации, и для возбуждения. Ощущение тревоги, часто возникающее в организме, подверженном стрессу или находящемся в расстройстве, может быть подавлено, и воздействие адреналина и других побочных продуктов обмена веществ организма можно удержать под контролем. Организм может действовать в наиболее благоприятных условиях с позитивным отношением, что существенно повышает ощущение прекрасного самочувствия и счастья. Одно только то, что человек научится расслабляться, может высвободить огромную энергию тела и духа. Старинная мудрость «Сделай только десять глубоких вдохов», чтобы сдержать гнев и другие эмоции, происходит отсюда. Благодаря тренировке мастера боевых искусств осознают каждое пережитое мгновение жизни. Они полностью погружены в происходящее, что представляет собой философскую основу и одновременно необходимость для мастера боевых искусств. Общение и выражение этого физическим смыслом всегда возвращает нас к тому, как мы «вдыхаем» или «поглощаем» окружающую среду и непрерывно возвращаем энергию назад.
Прана на санскрите обозначает энергию, отданную движением
ипотоком живых существ в нашей вселенной, она часто ассоциируется с водой и землей, живыми и вибрирующими. Дыхание в брызгах разбивающихся волн, в потоке водопадов и аромате зеленых лесов, полей или джунглей всегда приносит
радость и здоровье человеческому духу. Это можно интерпретировать как сложное взаимодействие молекул кислорода, водорода, азота и жизненных форм, опирающихся на углерод, или метафизически, как союз с ки; таким образом этот эффект определяет нашу жизнь как жизнь человека. Простая основа системы, которая позволяет нам существовать, должна делать нас смиренными и поражать нас, а тонкость равновесия, которое требуется для выживания, заслуживает нашего уважения.
Даже деревья дышат. Вырубка лесов человеком – серьезная угроза равновесию экосистемы и качеству воздуха, которым мы дышим. Запас кислорода на «космическом корабле по имени Земля» существует в виде очень тонкой оболочки вокруг планеты, состоящей из воды, скал и некой органической материи. Несмотря на то что мы чувствуем, будто атмосфера вокруг нас огромна, даже на высоте 10 000 футов воздух ощутимо разрежен, нам становится трудно дышать, и из-за необходимости приспособиться к различным концентрациям элементов в воздухе и в кровеносном потоке мы можем себя почувствовать довольно плохо.
Проблемы дыхания связаны с загрязнением воздуха в условиях окружающей городской среды, и они возникают не только оттого, что распадаются на части вредные частицы, но и нарушается равновесие между газами и кислородом, вырабатывающимся растениями и деревьями в условиях бетона и асфальта.
Мастер боевых искусств не только вырабатывает в себе умение избегать загрязненного воздуха, но и постоянно ищет возможность заполнить легкие и дух чистым, обогащенным кислородом и придающим энергию воздухом.
Это так же жизненно важно для питания и функционирования организма, как пища и вода. Защита запаса воздуха на индивидуальном и глобальном уровнях – основа самообороны.
Многие боевые искусства выполняются на свежем воздухе в естественных условиях окружающей среды. И хотя очевидно, что «неограниченный потолок» помогает при выполнении таких упражнений с применением оружия, как кьюдо, кэндо, йайдо, а также сложных упражнений каратэ-до, гориндо, айкидо и кали, именно психологический, физиологический и философский эффекты глубокого дыхания природного воздуха и энергии изучаются и находят свое применение. Если мы увеличим контроль над
дыханием, «выдыхая через руки», а затем через кончики оружия, то это будет основополагающим приемом такой техники. При выполнении подобных упражнений требуются сила, ловкость и поток.
Секрет второй
Держите линию позвоночника
Кости позвоночника и мускулатура, позволяющие ему функционировать, – один из нескольких важных компонентов человеческого тела, который мы в большинстве случаев игнорируем, пока они не начинают беспокоить нас. И тогда мы говорим: «У меня болит спина!» или «У меня не поворачивается шея!». Мы уделяем им внимание до тех пор, пока боль не проходит. Между тем все, что мы делаем с позвоночником в остальное время, приводит к такому состоянию.
Как только кто-нибудь начинает обсуждать спину, «осанку или дыхание, мы сразу же стремимся сесть прямее, откинуть плечи назад, принимаемся ерзать на стуле. Вполне возможно, что вы начали делать подобное, как только приступили к чтению этой главы. Несмотря на то, что в целом это хорошая реакция, она указывает на то, что мы, прежде всего, сидим или стоим неправильно. Бездеятельность в сочетании с плохой позой тела наносит спине и шее больший вред, чем любая требующая затраты сил деятельность, например, поднимание тяжестей, игра в теннис или даже незначительная автомобильная авария. Большинство движений, которые «выбивают спину», скорее всего, простые, например, быстрый наклон за упавшим носком, растягивание через кровать, чтобы подоткнуть простыню, или вытаскивание чемодана из багажника машины. Мы часто не понимаем, что во все эти моменты вина падает не на сами действия, а на то пренебрежение, которому мы годами, а порой и на протяжении всей жизни, подвергаем нашу позвоночную систему.
Хотя есть люди, страдающие врожденными искривлениями или какими-нибудь другими аномалиями, все же большинство из нас самостоятельно позволяет позвоночнику постепенно выбиваться из
линии. Со временем окружающие ткани и мускулы приспосабливаются и компенсируют такое искривление.
И даже когда нам говорят, чтобы мы сидели прямо, на самом деле позвоночник все равно будет немного наклонен. Это вызывает противоестественное движение составляющих, как например, когда колеса вашей машины разбалансированны, шины изнашиваются неравномерно. По мере старения естественные поглотители ударов (позвоночные диски) теряют эластичность, и сильный толчок, особенно когда позвонки искривлены, может привести к их смещению или перелому.
К счастью, с недавних пор мы научились понимать, что эти дефекты можно избежать и во многих случаях устранить с помощью упражнений, хорошей осанки и большего уважения к остову, который поддерживает наше тело.
Расслабленное внимание – ключ к сохранению центровки и правильной позы во время движения. Обучение навыкам сидения или стояния прямо – только начало, однако эти знания не принесут пользы, если не будут переданы телу во время движения. Постепенное знакомство с такими новыми элементами равновесия, как повороты, вращения, стояние на одной ноге, прыжки и т. д., позволяет мастеру боевых искусств включать движение в осознание положения тела. Обучение умению чувствовать, контролировать и естественным образом координировать голову, шею, бедро и позвоночник требует хороших указаний и постоянных тренировок. Многие из нас (наподобие того, как мы начинаем ерзать на стуле, чтобы выпрямиться) думают, что правильная поза требует мускульных усилий, однако при этом человек не чувствует себя расслабленным. В то время как это может быть справедливо для любителей лежать на диване, мастер восточных единоборств много трудится над приведением своего тела в порядок не только для того, чтобы суметь активно выступить на состязаниях, но и чтобы расслабиться без деформаций, напряжения или слабости. Кроме того, для людей, ведущих сидячий образ жизни, и активных людей сознательное сидение, стояние или движение в прямой позе не только наполнит тело энергией, но и разбудит ум, позволит лучше сосредоточиться и обрести выносливость, чтобы выполнить поставленные задачи. Это полезно для тех, кто проводит долгие часы, работая за
компьютером, кто водит машину и ведет малоподвижный образ жизни или занимается любой рутинной деятельностью, которая быстро утомляет человека.
Обучение тому, как укреплять мышцы спины, живота, бедер и плеч, чтобы выполнять сильные движения и сохранять правильную центровку, является целью обучения боевым искусствам. Нахождение правильного баланса релаксации и напряжения, быстрое перемещение между двумя этими состояниями и локализация мускулов, которые должны сжиматься, в то время как другие расслабляться, – все это считается частью повторяющихся тренировок.
Многие современные системы упражнений могут привести к чрезмерному развитию одной части тела в ущерб другим. Это также может нарушить правильность центровки. Бодибилдинг и точечные упражнения, которые сосредоточиваются только на привлекательном внешнем виде мускулистого тела, могут нарушить гибкость и стать источником постоянных травм от растяжения. Те, кто одержим плоским животом и покупают новейшие хитроумные изобретения для достижения этого, рискуют свернуть себе шею и выбить спину из правильной центровки, так как в таких тренажерах им не обеспечивается достаточная мускульная поддержка. Они также могут усугубить проблемы с дисками или позвонками из-за поворотов и наклонов в неправильных позах. Это самый неблагоприятный фактор для тех, кто только начинает программу упражнений и проявляет искренний интерес к обретению хорошей формы.
Желание быстро привести себя в форму после длительного периода бездеятельности также может привести к неудачному исходу. Важно понимать, как взаимосвязаны между собой мышцы тела, кости, связки и сухожилия и как нужно тренировать их и постепенно устранять их слабость.
У людей, ведущих сидячий образ жизни, обычно «провисает» живот, возникает сильная боль в нижнем отделе поясницы, потому, что более сильные мускулы спины сжимаются и тянут таз вниз. Те, кто более активен, особенно бегуны и велосипедисты, могут испытывать недостаточную гибкость в нижнем отделе поясницы во время потягивания. На самом деле у этих людей слишком тугие подколенные сухожилия, ограничивающие способность нагнуться
вниз, чтобы коснуться земли. Центровка таза и бедер может часто быть нарушена из-за сильного удара поясничных мышц, которые тянутся с верхней части ноги через бедро к крестцу, у основания позвоночника. Любая из таких ситуаций может вызвать боль в спине или шее, дегенеративные изменения в позвоночнике, а также сдерживать подвижность. Однако с технической точки зрения это вовсе не заболевание позвоночника. Тем не менее, длительное нарушение равновесия и центровки на самом деле могут вызвать серьезные проблемы с позвоночником, если им не уделять должного внимания.
К счастью, с недавних пор наметился отход от модели традиционного медицинского лечения заболеваний, связанных с позвоночником, который предполагал постельный режим. Пример: в одно время более 80 % американцев страдали от болей в нижнем отделе поясницы, упражнения под наблюдением тренера радикальным образом повысили скорость исцеления от этого недуга и предотвратили возникновение обострений. Эти болезненные приступы могут напугать пациента, нередко толчком для них служит простая ошибка. Когда происходит ущемление нерва из-за выбившегося из линии позвонка, или, что еще хуже, изза сдавливания увеличенным или имеющим грыжу диском, мускулы, которые проходят по всей длине позвоночника, окажутся зажатыми и «запертыми», чтобы защитить целостность позвоночного столба и главных нервных путей внутри него.
Такая реакция защиты может быть намного болезненнее и длиться дольше, чем вызвавшая ее травма. Период неподвижности часто является реакцией на чрезмерную нагрузку этой группы мышц, однако тело не стремится защитить себя, когда наступает необходимость сохранить его основные системы.
В восточной медицине используются способы воздействия, при которых основное лечение начинается с восстановления правильной центровки позвоночника, и многие методы направлены на достижение этой цели. Например, шиацу (пальцевой массаж с применением давления) и сотай (нежные манипуляции и естественные упражнения) направлены на снятие напряжения, восстановление баланса в мышцах и костях, а также на стимулирование жизненной энергии, что может помочь сохранить
активное состояние здоровья. Акупунктура и акупрессура также исходят из природной силы организма.
Несмотря на то, что боевые искусства направлены на самооборону и предотвращение травм, и изначально не были искусством целительства, они могут принести пользу в процессе выздоровления после травм, когда будет поставлен профессиональный диагноз и проведено лечение. Из-за того, что обучение боевым искусствам включает оценку и самосознание, равно как и обратную связь с учителем, оно особенно хорошо сочетается с восточной медицинской практикой. Там делается акцент скорее на тело, ум и душу человека в целом как основу здоровья, чем на лечение болезни с точки зрения западной медицины. Представители альтернативной терапии, такие, как Фельденкрайс (мастер дзюдока, первый черный пояс в Европе), позаимствовали простые базовые упражнения, применяющиеся в обучении восточным единоборствам, и использовали их в мануальной терапии (иногда в замедленном или преобразованном виде) для лечения болезней или травм.
Что же мы на самом деле хотим от нашего позвоночника? Всё – вот простой ответ. Позвоночник – это «подвеска» на которой, держатся остальные части скелета, мускулы, жир, ткани, наполняющие нас плотью, и одежда, которую мы носим, чтобы скрыть наготу и обрести «стиль». Позвоночник – это «остов», который укрепляет нашу структуру изнутри, у основания стоп, ног и бедер. Каждый позвонок должен двигаться независимо и в то же время действовать во взаимодействии с теми, что выше и ниже него. Кроме этой конструкции, на которой держится тело, в сердцевине позвоночника сверху вниз идут нервы, передающие сигналы в мозг, конечности, жизненно важные органы и сенсорные рецепторы тела. Мы хотим, чтобы позвоночник поглощал постоянную вибрацию, возникающую при ходьбе по улице, наклонах и поворотах, и был гибкий. В то же время мы хотим, чтобы он надежно защищал центральный нервный стержень, жизненно важную линию нашей активности. Это довольно трудная задача. Очевидно, что позвоночник заслуживает тщательного ухода, позволяющего обеспечить его силой, и гибкостью. Удовольствие от широкого спектра движений человеческого тела требует постоянной поддержки.
Эффект гравитации также требует того, чтобы мы работали над растяжением всего позвоночника, причем особое внимание следует уделять пространству между позвонками. Такая неумолимая сила может наложить отпечаток на человеческое тело. Окружающие позвоночник мышцы должны быть в хорошей форме, чтобы не допустить преждевременного старения позвоночника или нарушения осанки. Со временем позвонки сжимаются. Иногда это возникает из-за несчастного случая, вещество в дисках между позвонками (нечто вроде хрящевидного желе, заключенного в оболочке из волокон или в «скорлупе») может выпячиваться и упираться в нервы и сосуды в этой области. В более экстремальных случаях эта оболочка может разрушиться, и внутренняя желеобразная субстанция может вылиться наружу. Это вещество действует весьма раздражающе на окружающие ткани. Такие удары вызывают боль или онемение в других частях тела, особенно в ногах, а также нервное напряжение и истощение энергии. Подобное состояние характеризуется выражением «соскользнувший диск». На самом деле диск вовсе не соскальзывает, однако мысленно это можно представить себе как разновидность сдвига, который может вызвать травму. Это случается из-за того, что одна секция позвоночника негибкая и не может свободно двигаться между позвонками.
Позвоночник часто «прогибается» между секциями, и эта отправная точка может вызвать текущие проблемы.
На самом деле здоровый позвоночник – не прямой. Однако он не должен иметь искривлений, видимых сзади. Если у вас будет возможность посмотреть на рентгеновское изображение сбоку, то вы увидите, как нижняя часть позвоночника и шейные позвонки искривляются внутрь, а грудные – наружу от нашей воображаемой прямой линии. Когда у вас «прямая спина», вы обязательно почувствуете, что у вас нет ни боли, ни напряжения, а плечи и таз свободно перемещаются внутри конструкции. И каждый раз, когда вы будете двигаться, даже делая простой шаг, положение позвоночника будет меняться.
Секрет третий
Жизненно важные точки, которые нужно лечить и защищать
Все вытекает из ки. Эта жизненная энергия циркулирует в теле
иво всей окружающей нас живой среде. На самом деле благодаря ей раздвигаются границы Вселенной. И возможно, именно она удерживает все живое вместе. У китайцев жизненная энергия известна под названием ци, корейцы и японцы называют ее ки. Она имеет физические и духовные измерения. Несмотря на то что ее достаточно много изучали, ки остается несколько таинственным понятием. Ее трудно точно определить, пользуясь западными терминами, хотя это основной принцип в восточном искусстве врачевания, применявшийся не одну тысячу лет.
Вто время как аспекты того, что мы подразумеваем под ки, поразному описываются на Западе: либо как жизненная сила, жизненная энергия, притяжение атомов и даже Святой дух. Все эти определения, как правило, несколько занижены, потому что их нелегко подсчитать, отделить и проверить. Мы говорим о людях, у которых крепкий кишечник, инстинкт выживания или внутренняя энергия, однако мы не понимаем, откуда она берется, что это такое
икак это можно контролировать. восхищаемся чудесами природы и
вто же время отделяем наш род от деревьев, цветов и других представителей животного мира.
Ки вырабатывается внутри организма живых существ, но также вытекает из них и их среды обитания. Эта жизненная энергия крайне важна для понимания здоровья и целительства с точки зрения Востока. Считается, что любые нарушения в потоке или равновесии ци приводят к болезни, и целью большинства систем лечения можно считать восстановление этого потока и укрепления механизма, благодаря которому он уравновешивается или усиливается. Это отношение ки как целительной энергии является основополагающей в медицине Востока, которая признает, что в конечном итоге тело – ум сами лечат себя. Даже медицина Запада неохотно признает, что, несмотря на свою технологию, лекарства и хирургические вмешательства, пациенты сами должны исцелять себя.
Энергия ки и ее сила тесно связаны с дыханием. Как мы уже обсуждали, дыхание подбрасывает топливо в печь внутренней энергии и регулирует ее циркуляцию. Для китайцев этот процесс перерос в область изучения и практики известный под названием
цигун, в котором технология дыхания и развитие