5.2.10. Принцип биоритмической структуры

Важное значение для сохранения здоровья имеет соблюдение прин­ципа биоритмической структуры. Учет биоритмов позволяет получать максимальный оздоровительный эффект при значительно меньшей силе воздействия. Каждый человек имеет определенный хронотип, то ость характер суточного ритма бодр­ствования и сна: среди нас есть «жа­воронки», «совы», «голуби». Значительные различия наблюдают­ся и в хронолабильности – устойчи­вости, прочности биоритмической структуры. С суточным ритмом син­хронизировано около трехсот фи­зиологических функций Тип суточ­ного ритма у человека остается по­стоянным, его практически нельзя изменить, остается только подчи­нить этому ритму свою жизнь. Наиболее целесообразно физическими упражнениями заниматься с 10 до 12 и с 16 до 18 часов, не ранее, чем через 1,5 часа после и за 1 час до приема пищи и за 2 часа до сна.

У женщин наблюдается изменение работоспособности в зависимости от фаз овариально-менструального цикла. Наиболее высокий психический и физический тонус наблюдается на 3-й неделе, при средней продолжительности цикла 28 дней. Учет биоритмов позволяет получить максимальный оздоровительный эффект при значительно меньшей силе воздействий.

Улучшение здоровья средствами аэробики

В настоящее время существуют различные подходы к определению понятия «здоровье», которые можно охарактеризовать следующим образом:

• здоровье – это отсутствие болезни;

• «здоровье» и «норма» - понятие тождественные;

• здоровье как единство морфологических, психоэмоциональных и социально – экономических констант.

Общее для этих определений в том, что здоровье понимается как нечто противоположное болезни, отличное от нее, как синоним нормы. Но поскольку «норма» понятие в основном статистическое, т.е. «норма» это нечто усредненное, поэтому она имеет некоторые индивидуальные отклонения: что для одного норма – для другого может оказаться проявлением болезни. Так, например, в норме частота сердечных сокращений в молодом возрасте составляет 60-75 уд/мин (нормокардия), однако если у человека, регулярно занимающегося упражнениями, направленными на развитие аэробных способностей, развивающих кардиореспираторную систему, в состоянии покоя этот показатель составляет 70-75 уд/мин, то этот факт, скорее всего, свидетельствует о том, что сердечно-сосудистая система работает в напряженном режиме, т.е. в организме «фиксируется наличие болезни».

ВОЗ дает следующее определение здоровью:

Здоровье – это такое психосоматическое состояние человека, которое отражает его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивает полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

Данное определение отражает наиболее широко распространенный подход к оценке состояния здоровья индивида, который называется функциональным подходом. Суть его заключается в том, что человек (организм человека) считается здоровым, если он осуществляет присущие ему биологические (дыхание, пищеварение, мышление и др.) и социальные функции, в частности, выполняет общественно полезную трудовую и бытовую деятельность. Их утрата или нарушение является наиболее распространенным и наиболее значимым для человека, семьи, общества социальным последствиям болезней человека.

Поскольку возможны такие изменения в организме, которые существенно не сказываются на его самочувствии и работоспособности, то возникло такое понятие как «практически здоровый человек». Однако при таком состоянии чаще всего не учитывается, какую цену платит организм за сохранение работоспособности. Поэтому, когда речь идет о здоровье, следует говорить не только о качественных (здоров или нездоров), но и количественных характеристиках здоровья (на сколько здоров или на сколько нездоров). Количественные характеристики здоровья имеют довольно широкий диапазон и определяются по многим критериям, в частности:

• по уровню жизнеустойчивости организма;

• по широте адаптационных возможностей;

• по биологической активности органов и систем;

• по наличию функциональных резервов организма (резервов функций).

Таким образом, можно сделать вывод, что здоровье и его количество зависит от возможностей функциональных систем организма, которые, как отмечалось в предыдущих главах, могут развиваться под воздействием регулярных занятий физическими упражнениями, причем, в основном, аэробной направленности.

Основными результатами выполнения упражнений аэробной направленности являются:

• продолжительная и активная работа мышечной системы, а значить и всего костно-мышечного аппарата организма, что приводит к его укреплению;

• аэробные процессы энергообразования требуют значительного количества кислорода, а значит активно работает дыхательный аппарат, в следствии чего совершенствуется деятельность всей дыхательной системы;

• для обеспечения работающих мышц кислородом и питательными веществами, а так же удаления из мышц продуктов распада активно работает сердечно-сосудистая система, укрепляется и растет сердечная мышца, улучшается сократительная способность миокарда, увеличивается ударный объем кровотока, что в свою очередь приводит к снижению ЧСС в состоянии покоя, в результате чего увеличивается время диастолы сердца, во время которой происходит восстановление сердечной мышцы;

• работающие мышцы требуют повышенного кровотока, что приводит к увеличению общего кровотока, в результате которого улучшаются и ускоряются трофические и обменные процессы в тканях всего организма;

• образовавшиеся во время мышечной деятельности метаболиты должны быть нейтрализованы и выведены из организма посредством интенсивной работы выделительной системы, что так же совершенствует ее функции;

• на длительное время в ЦНС формируется «доминанта движения», нормализующая взаимодействие органов и систем организма между собой.