- •Министерство здравоохранения и социального развития
- •Содержание
- •Предисловие
- •Введение
- •ФизиологиЧеское обоснование аэробики
- •Из истории возникновения современной аэробики
- •Структура тренировочного занятия и задачи его частей
- •7.1. Вводно-подготовительная часть
- •7.2. Основная часть
- •7.3. Заключительная часть
- •7.4. Методические особенности проведения урока аэробики
- •Интенсивности:
- •Методы планирования, контроля и регулирования интенсивности нагрузки на занятиях аэробной направленности
- •Принципы кондиционной тренировки оздоровительной направленности
- •5.1. Общие принципы (принципы физического воспитания)
- •Принципы физического воспитания
- •5.1.1. Общие социальные принципы воспитательной стратегии общества
- •5.1.2. Общие принципы образования и воспитания
- •Правила реализации принципа наглядности
- •5.1.3. Специфические принципы физического воспитания
- •К параметрам нагрузки относятся:
- •5.2. Специфические принципы оздоровительной тренировки
- •5.2.1. Принцип доступности
- •5.2.2. Принцип «не вреди»
- •5.2.3. Принцип биологической целесообразности
- •5.2.4. Программно-целевой принцип
- •5.2.5. Принцип взаимосвязи и взаимодействия психических и физических сил человека
- •5.2.6. Принцип индивидуализации
- •5.2.7. Принцип половых различий
- •5.2.8. Принцип возрастных изменений в организме
- •5.2.9. Принцип гармонизации всей системы ценностных ориентации человека
- •5.2.10. Принцип биоритмической структуры
- •Улучшение здоровья средствами аэробики
- •6.1. Коррекция опорно-двигательного аппарата
- •6.2. Коррекция деятельности кардио-респираторной системы
- •6.3. Коррекция массы тела
- •Контрольно-обучающий раздел Контрольные вопросы
- •Тестовые задания по подразделу «Аэробика» требования к составлению тестовых заданий по дисциплине «физическая культура»
- •Эталоны ответов тестовых заданий по подразделу «Аэробика»
5.2.4. Программно-целевой принцип
Углубленные знания о физиологических механизмах тренировки, в частности и оздоровительной тренировки, позволяют представить процесс как монолитное, многоуровневое целое, дифференцирующее на части. Содержание и организация этого процесса определяются целевыми задачами и объективными предпосылками, исходящими из закономерностей адаптации организма к конкретному режиму мышечной деятельности. При программировании тренировки вначале формируются конкретные целевые задачи, затем определяются объективно необходимые для их реализации содержание, объем и организация тренировочной нагрузки. Поэтому процедура программирования состоит в создании объективно необходимых условий для достижения того конкретного тренировочного эффекта, который выступает в качестве причинной предпосылки к реализации целевых задач оздоровительной тренировки. На этом основании и принимается решение о подборе соответствующего содержания процесса тренировки и ее организации.
5.2.5. Принцип взаимосвязи и взаимодействия психических и физических сил человека
Целостность человеческой личности проявляется прежде всего во взаимосвязи психических (сфера эмоций, чувств и мышления) и физических сил организма. Человек реализует себя в обществе только в том случае, если он имеет достаточный уровень психической энергии, определяющей его работоспособность, и в то же время достаточную пластичность и гармоничность психики, позволяющие адаптироваться к обществу, быть адекватным его требованиям. Для здоровой личности характерна устойчивая «Я-концепция» – позитивная, адекватная, стабильная самооценка. Добиться наиболее успешного оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями возможно только при единой телесно-психической сущности.
Физические нагрузки достаточной продолжительности и интенсивности дают положительные психологические эффекты
5.2.6. Принцип индивидуализации
Это – главное требование оздоровительной тренировки. При этом важно помнить, что нет физической нагрузки большой или малой, есть нагрузка, соответствующая или не соответствующая возможностям организма.
Существуют два основных принципа дозирования нагрузки в оздоровительной тренировке. Первый основан на возможности возмещения до оптимального уровня недостающих энерготрат, второй – на учете максимальных возможностей занимающихся. Данный подход к возмещению энерготрат является чисто механическим. Например, если один человек занят физическим трудом с суточным расходом энергии около 14 500 кДж, а другой при сидячей работе тратит 11 700 кДж в сутки, то разница энерготрат составит примерно 3000 кДж, что можно восполнить бегом в среднем темпе (10 км в час в течение часа). Однако следует учесть и характер физической работы Оздоровляющей нагрузкой может быть только та, что приводит к преимущественному развитию механизмов кислородного образования энергии и соответствующему расширению резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При работе с большими энерготратами при ограничении способностей кислородного образования энергии возможны также неблагоприятные сдвиги в состоянии здоровья. Поэтому более рациональным является дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке, основанной на учете физических и функциональных возможностей индивида, что выявляется тестированием физических качеств и определением рабочего уровня частоты сердечных сокращений.
Индивидуальный подход должен учитывать не только физиологическую, но и психологическую сторону. Индивидуальные различия человека, проявляющиеся в его психической деятельности и поведении, обусловлены как наследственностью, так и его жизненным опытом, приобретенным в результате обучения и воспитания. Таким образом, индивидуальность, личность человека представляют единство природного и социального. Наиболее полно принцип индивидуализации учитывается в персональной тренировке.