5.2.2. Принцип «не вреди»

Физические упражнения, приме­няемые в программах аэробики, способны активно воздействовать на все органы и системы организ­ма. Достаточно высокая энергетическая стоимость аэробики, её воздействие в широком аспекте на весь организм определяет показания и противопо­казании к её использованию. Исходя из важнейшего принципа – «не вреди», – следует остановиться, в пер­вую очередь, на противопоказа­ниях.

В качестве противопоказаний к за­нятиям оздоровительной тренировкой, включая и аэробику, выступают состояния организма, когда имеют­ся ограничения в адаптации к физи­ческим нагрузкам. К заболеваниям, при которых про­тивопоказана физическая трени­ровка, относятся:

• заболевания в острой и подострой стадии,

• тяжелые органические заболевания центральной нервной системы;

• болезни сердечно-сосудистой си­стемы,

• аневризма сердца и крупных сердечных сосудов, ишемическая болезнь сердца с частыми приступа­ми стенокардии, перенесенный ин­фаркт миокарда (до б месяцев), не­достаточность кровообращения II-III степени, некоторые нарушения ритма сердца (мерцательная арит­мия, полная АВ-блокада), гиперто­ническая болезнь II-III стадии;

• болезни органов дыхания: брон­хиальная астма с тяжелым течени­ем, тяжелые формы бронхоэктатической болезни;

• заболевания печени и почек с яв­лениями недостаточности функции;

• болезни эндокринной системы при выраженном нарушении функ­ций;

• болезни опорно-двигательного аппарата с резко выраженными нарушениями функций и болевым синдромом;

• тромбофлебит и частые кровоте­чения любой этиологии;

• глаукома, миопия высокой степени.

Однако при этом не исключаются занятия лечебной физкультурой.

5.2.3. Принцип биологической целесообразности

Выбор тренирующих воздействии и их организация осуществляются, исходя из моторной специфики кон­кретного вида двигательной актив­ности, знаний функциональных и адаптационных возможностей орга­низма. Представления о физиоло­гических механизмах и количест­венно-временных параметрах раз­вития соответствующих приспосо­бительных перестроек в организме является объективной предпосыл­кой к принятию конкретных решении по определению содержания и организации оздоровительной тренировки, в том числе и в аэробике.

Два феномена лежат в основе прин­ципа биологической целесообразности. Это – сверхнагрузка и специ­фичность.

Феномен сверхнагрузки заключа­ется в том, что если ткань или орган системы вынужден преодолевать нагрузку, к которой они не адапти­ровались, то ткань или орган не по­вреждаются и не слабеют, а наобо­рот, становятся сильнее, начинают лучше функционировать.

Различают кратковременный адаптационный эффект от нагрузки и долгосрочный. После выполненной физической работы наступает утомление, а затем наблюдается повышение мета­болических процессов и улучшение функций работающих органов и си­стем – наступает фаза суперком­пенсации. Наложение срочных адаптивных процессов приводит к долгосрочным адаптивным изме­нениям, что возможно лишь при регулярных занятиях на выносли­вость.

Специфичность реакций организма на тренирующие воздействия – это известный биологический фено­мен, выражающийся в превраще­нии качественных особенностей внешних воздействии на организм в его внутренние свойства. Его при­чинным условием выступает так на­зываемый «метаболический след», т.е. накопление промежуточных продуктов обмена (метаболитов) во время мышечной работы.

В связи с этим, при планировании оздоровительной тренировки сле­дует учитывать чередование нагру­зок преимущественного воздейст­вия на развитие силы, силовой и кардиореспираторной выносливо­сти. Наибольший оздоровительный эф­фект и снижение веса наблюдаются именно при чередовании трениро­вок на кардиореспираторную выносливость и силу:

• при шести разовых занятиях реко­мендуется три раза выполнять кардио-программу, три раза – силовую;

• при пятиразовых занятиях следует чередовать занятия по следующей схеме: одну неделю выполнять 3 кардио-тренировки, 2 - силовые, на следующей - 2 кардио, 3 силовые и т. д