Методы снятия психического напряжения и повышения стрессоустойчивости

В настоящее время существуют различные методы снятия психического напряжения: рациональная психотерапия (воздействие на человека путем логического убеждения), аутогенная тренировка, активная и пассивная мышечная релаксация (простейшие комплексы упражнений, направленных на снижение непроизвольного мышечного напряжения), медитация, визуализация и другие методы (Алиев Х.М., 1996).

Выбор того или иного метода зависит от состояния человека и его индивидуальных особенностей. Если человек болен, то такой выбор должен осуществляться врачом - специалистом, и заниматься самолечением не следует. Профилактическими мероприятиями каждый человек может и должен заниматься самостоятельно. В рамках нашего пособия предпринята попытка кратко рассмотреть наиболее приемлемые для самостоятельного применения методы психотерапии. Эти методы могут использовать как психологи, так и неспециалисты (Либих С.С., 1993).

Путем систематических тренировок можно достаточно быстро освоить и успешно применять их. Это позволит людям управлять своими эмоциями, хладнокровно действовать в экстремальных условиях, снимать эмоциональное напряжение, а значит и более успешно решать насущные проблемы, в том числе и в условиях чрезвычайной ситуации.

Все методы саморегуляции базируются на трех основных способах воздействия на внутреннее состояние организма (Матафонова Т.Ю., 2005).

Первое и наиболее важное свойство связано с возможностью влияния тонуса скелетных мышц и дыхания на центральную нервную систему. Связи между состоянием нервной системы и мышцами тела позволяет нам, сознательно изменяя тонус мышц, влиять на уровень своей психической активности. Бодрое состояние человека всегда связано с поддержанием достаточно высокого мышечного тонуса. Чем напряженнее деятельность, тем больше импульсов поступает от мышц в нервную систему, активизируя ее. И наоборот, полное расслабление всех мышц снижает уровень активности нервной системы до минимума, ведет к развитию сонливости. Эта важная физиологическая закономерность лежит в основе любой системы саморегуляции (Матафонова Т.Ю., 2005)..

Второй путь воздействия на нервную систему связан с использованием активной роли представлений, чувственных образов (зрительных, слуховых и т.д.). Часто недооценивается роль мысленных образов в повседневной жизни. Негативные представления имеют способность накапливаться и поэтому рано или поздно подтачивают здоровье. И совершенно противоположным, оздоравливающим образом действуют светлые, оптимистические образы и представления. Состояние мышечной расслабленности значительно повышает действенность мысленных образов. Этот эффект продуктивно используется в саморегуляции эмоциональных состояний (Матафонова Т.Ю., 2005, Марищук В., Евдокимов В., 2001).

Третий путь воздействия на психику определяется возможностями самоуправляющей роли слова, произносимого не только вслух, но и мысленно. В расслабленном состоянии влияние словесного самовнушения на физиологические функции значительно возрастает. Характер этого влияния зависит от смысла словесных формулировок. Фазы самовнушения должны быть предельно простыми и краткими, а их мысленное произношение - медленным, в такт дыханию (Шульц И.Г., 1985).

Важнейшими компонентами аутогенной тренировки являются произвольное расслабление мышц тела и правильное дыхание. Поэтому прежде чем освоить навыки аутогенной тренировки необходимо научиться расслабляться и правильно дышать.