2. Закаливание солнечными ваннами.

Физиологический механизм действия всего диапазона солнечного излучения (от инфракрасного до ультрафиолетового) определяется рядом рефлекторных реакций, возникающих в ответ на раздражение популяции рецепторов, заложенных в кожных покровах. Кроме того, в коже под влиянием солнечной радиации образуются биологически активные вещества (БАВ) – гистамин, холин, аденозин и др. Всасываясь в кровь, эти вещества разносятся по всему организму и оказывают разностороннее воздействие на различные органы и ткани. Ультрафиолетовое излучение вызывает ответную реакцию со стороны симпатоадреналовой системы, а следовательно, повышает работоспособность и укрепляет функциональное состояние организма.

Крайне важным положительным свойством ультрафиолетового излучения является образование витамина D из эргостерина (жироподобного вещества), который находится в норме в коже. Витамин D регулирует обмен кальция в организме и поэтому имеет первостепенное значение в предупреждении рахита. Наблюдается также ряд положительных физиологических изменений. Увеличивается содержание гемоглобина и эритроцитов в крови, повышается фагоцитарная активность лейкоцитов, возрастает количество кальция и фосфора в организме, возрастает резервная щелочность крови, повышается обмен веществ (белковый и углеводный). В целом повышается общая резистентность организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды организма, а также иммунной защиты.

Прием солнечных ванн, как правило, проводится в благоустроенном солярии или в местах, отведенных для купания. При загорании правильно ложиться ногами к солнцу, голову надо защищать зонтом либо шляпой, глаза – очками. Нельзя долгое время находиться в одной и той же позе. Не следует загорать натощак и раньше чем через 1-1,5 часа после еды. После солнечной ванны необходимо принять прохладный душ или искупаться. Наиболее благоприятные часы – утренние, когда в спектре солнечного излучения меньше всего тепловых лучей. В средней полосе это 8 –11 часов; на юге – 7-10 часов; на севере – 9-12 часов.

Детям подросткового возраста надо принимать солнечные ванны в период от 10 до 12 часов (на юге – с 9 часов) при температуре воздуха не ниже 20 и не выше 32⁰С в тени.

Следует избегать длительного пребывания на солнце без головного убора. Это может привести к солнечному удару и дальнейшим последствиям. Солнечный удар возникает из-за перегрева мозга, повышенного кровообращения за счет расширения сосудов, когда его температура повышается до 40⁰С и выше.

Во время загара необходимо постоянно контролировать свое состояние. Если появились признаки: учащенный пульс, заметное покраснение кожных покровов, сердцебиение, головная боль, головокружение и тошнота, следует немедленно уйти в тень и находиться там до нормального самочувствия. Если состояние не улучшается – срочно обратиться к врачу.

Благоприятными последствиями правильно организованного пребывания на солнце являются: хорошее самочувствие и бодрое настроение, повышенная работоспособность, хороший аппетит, повышенная сопротивляемость неблагоприятным факторам окружающей среды.

Неумеренное нахождение на солнце может вызвать самый настоящий ожог (первой или второй степени). В этом случае на обожженные участки приложить стерильные салфетки со спортом или кефиром (любым кисломолочным продуктом).