2. Закаливание воздухом

Воздушные процедуры оказывают благоприятное воздействие на весь организм: повышают тонус нервной и мышечной систем, улучшают функцию эндокринной системы, стимулируют микроциркуляцию и общее кровообращение, совершенствуют обменные процессы, повышают защитные функции и в целом повышают устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды.

Важно проводить воздушные процедуры в обнаженном или полуобнаженном виде. В этом случае площадь воздействия будет достаточно большой и можно ожидать не только местного, но и достаточно выраженного общего эффекта.

Закаливание с помощью воздушных ванн следует начинать при температуре 15-20⁰С и продолжительности не более 20-30 минут. После сравнительно долгого времени, когда организм привыкнет к прохладному воздуху, переходят к закаливанию при температуре 5-10 ⁰С в течение 15 – 20 минут. Здесь можно остановиться, так как при этом достигается максимальный оздоравливающий эффект. Однако некоторые люди используют воздушные процедуры при температуре воздуха ниже 0⁰С и продолжительности воздействия 5-10 минут, сочетая их с энергичными движениями. Использование физических упражнений при прохладных и холодных воздушных процедурах обязательно, так как это исключает переохлаждение организма. После окончания процедуры рекомендуется растереть тело махровым полотенцем и принять теплый душ.

Самое благоприятное время для приема воздушных ванн – это утренние часы, в момент проведения зарядки. Можно принимать воздушные процедуры и в вечернее время, но обязательно спустя 1-1,5 часа после приема пищи.

Эффективны воздушные ванны, которые принимаются при открытом окне, балконе, фрамуге. Температура воздуха в помещении может достигать 7-15⁰С, длительность процедуры в пределах 10-20 минут.

Благоприятное воздействие оказывает на организм и дыхательную систему сон зимой при открытой форточке. Спать желательно всегда при открытой форточке, так как прохладный воздух создает комфортные условия для хорошего сна и восстановления сил.

В подростковом возрасте закаливание воздухом начинают при температуре 16-18⁰С и продолжительности не более 5-10 минут с постепенным увеличением до 25 минут.

Если вы ощущаете плохое настроение или самочувствие, не испытываете особого желания заняться закаливающими процедурами – целесообразно отложить до лучшего времени.

Основное правило: появление в момент приема воздушной процедуры «гусиной кожи», озноба, дрожи – сигнал к тому, чтобы немедленно прекратить закаливание и перейти к согревающим процедурам. Недопустимо принимать воздушные ванны при очень высокой или очень низкой температуре, сильном дожде, тумане, при сильных порывистых ветрах.

2. Закаливание водой.

Водные процедуры являются более сильным средством закаливания, чем все остальные.

Высокая эффективность водных процедур связана с возникновением активной общей реакции организма на действие прохладной или холодной воды при достаточно короткой экспозиции воздействия. В коже находится многообразное количество рецепторов: тепловые и холодовые, тактильные, свободные нервные окончания. Все участки тела имеют свои импульсы в коре больших полушарий мозга. Действие прохладной или холодной воды, т.е. температурного фактора, имеет механическое (тактильное) воздействие на кожу, вызывает тем самым изменение важнейших физиологических функций организма. Улучшается микроциркуляция, повышаются интенсивность кровообращения и тканевого дыхания, тонус нервно-мышечного аппарата, совершенствуются механизмы терморегуляции.

Для достижения положительного эффекта важным является интенсивность раздражения (температуры), а не продолжительность влияния фактора (воды). Так, продолжительность водной процедуры должна быть тем короче, чем холоднее вода.

Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24-16⁰С и холодную – ниже 16⁰С.

Самое благоприятное время приема водных процедур – утренние часы, после утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета и наблюдается более отчетливая сосудистая реакция. В это время значительно быстрее происходит переход организма в активное состояние, от сна к бодрствованию. Между тем водные процедуры перед сном независимо от температуры воды (прохладная или теплая) у некоторых людей вызывают возбуждение нервной системы и бессонницу.

В начальный период водные процедуры проводят при температуре воздуха 17-20⁰С, последующем температура воздуха может быть несколько ниже.

После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.

Регулярные водные процедуры являются эффективным средством профилактики простудных и соматических заболеваний, надежным средством сохранения и укрепления здоровья, повышения работоспособности.

Закаливающие водные процедуры разделяют на: