- •Физическая культура, истоки ее появления и развития.
- •Основные понятия физической культуры.
- •Научно-технический прогресс и здоровье человека
- •Физическое воспитание в учебных заведениях
- •Развитие физического воспитания в вузах
- •Физическая культура в системе общечеловеческих ценностей и профессиональной подготовке студентов
- •Содержание программы
- •1 Организм человека как единая биологическая система. Обмен веществ и энергии
- •А) Функциональная активность. Гиподинамия.
- •Б) Кровь и кровообращение.
- •В) Дыхание. Гипоксия.
- •Г) Другие внутренние органы и системы организма человека.
- •2.Физиологические основы двигательной активности. А) Регуляция деятельности человека.
- •Основными нервными процессами являются возбуждение и торможение, возникающие в нервных клетках.
- •Рефлекторная дуга.
- •Б) Двигательные навыки и координация движений.
- •В) Физические качества человека.
- •Г) Утомление.
- •Д) Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям среды.
- •Методические принципы физического воспитания.
- •Принципы, выражающие специфические закономерности построения физического воспитания. Принцип непрерывности
- •Принцип адаптивности сбалансированного повышения нагрузки
- •Принцип цикличности.
- •Средства и методы в физическом воспитании
- •1. Специфические средства и методы
- •Классификация физических упражнений
- •1) Скоростно-силовые виды упражнений, характеризующиеся максимальной интенсивностью, или мощностью, усилий (спринтерский бег, метания, прыжки, поднимание штанги и т. П.);
- •Метод строго регламентированного упражнения
- •1) Разучивание действия в расчлененном виде с последовательным объединением частей в целое; методы, соответствующие этому подходу, можно назвать методами расчленение-конструктивного упражнения;
- •2) Разучивание действия по возможности в целостном виде с избирательным вычленением деталей; методы, типичные для этого подхода, можно назвать, «методами целостно-конструктивного упражнения».
- •Игровой метод
- •Соревновательный метод.
- •Формы занятий физическими упражнениями.
- •Основы обучения движениям.
- •Формирование знаний, двигательных умений и навыков как процесс и результат обучения
- •Общая физическая подготовка. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения Нагрузка при выполнении физических упражнений
- •1. Мотивация и направленность самостоятельных занятий.
- •2. Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность.
- •Организация, содержание и формы самостоятельных занятий.
- •Возрастные особенности содержания занятий. Особенности самостоятельных занятий для женщин.
- •Планирование и управление самостоятельными занятиями.
- •Граница интенсивности и пульсовой режим физической нагрузки для лиц студенческого возраста.
- •Спортивные соревнования в процессе самостоятельных занятий.
- •8. Гигиена самостоятельных занятий. Гигиенические требования при проведении занятий.
- •Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
- •10. Использование тестов, методов, антропометрических индексов для оценки физического состояния организма и физической подготовленности.
- •Объективные и субъективные факторы обучения. Изменения состояния организма студентов под влиянием различных режимов обучения.
- •2. Работоспособность и влияние на нее различных факторов.
- •3. Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения. Типы изменений умственной работоспособности студентов.
- •4. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в экзаменационный период.
- •5. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.
- •6. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов.
- •1 Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
- •2 Влияние окружающей среды и наследственности на здоровье.
- •3 Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни
- •4 Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
- •5 Критерии эффективности использования здорового образа жизни
- •6 Физическое самовоспитание и самосовершенствование
- •2. Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •Повышение функциональных возможностей организма
- •Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха
- •Сила и основы методики ее воспитания
- •Быстрота
- •Выносливость
- •Гибкость
- •Ловкость
- •1 Спорт при специальной подготовке к выбранной профессии.
- •2 Историко-социальный аспект развития ппфп.
- •3 П.П.Ф.П. В учебных заведениях.
- •4 Характеристики профессиональной деятельности и задачи ппфп.
- •5 Спортограмма в освоении специальности.
- •6 Факторы определяющие содержание ппфп студентов вузов.
- •7 Методика ппфп.
- •8 Формы ппфп в высших учебных заведениях.
Сила и основы методики ее воспитания
Силой или силовыми способностями называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон.
Различают собственно-силовые способности и их соединения с другими физическими способностями:
- скоростно-силовые;
- силовая ловкость;
- силовая выносливость.
Собственно-силовые способности могут проявляться при удержании в течении определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц, или при перемещении предметов большой массы. Собственно-силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем режиме, уступающем и статическом режиме работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.
Скоростно-силовыеспособности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения.
К скоростно-силовым способностям относят:
- быструю силу;
- взрывную силу.
Быстрая сила– проявляется в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины (бег спринтерский по дистанции).
Взрывная сила– отражает способность достигать максимальных показателей в короткое время (старт, финальные усилия в метаниях).
К специфическим видам силовых способностей относят:
- силовую выносливость;
- силовую ловкость.
Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызванному продолжительным мышечным напряжением. В зависимости от режима работы мышц различают статическую и динамическуювыносливость.
Статическая силовая выносливость связана с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (положение стрелка).
Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической работы, например сгибание рук в упоре лежа.
Силовая ловкостьпроявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, хоккей, и т. д.)
В практике физического воспитания различают абсолютную силу человека и относительную.
Абсолютная сила- характеризует силовой потенциал человека и изменяется величиной максимального мышечного усилия.
Относительная сила– оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т. е. величиной силы приходящейся на 1 кг собственного веса тела.
Средствами воспитания силы являются:
- гимнастические упражнения;
-специальные силовые упражнения с большими отягощениями (гири, штанга, тренажеры).
Наиболее распространены следующие методы воспитания силы.
Метод максимальных усилий– он характеризуется выполнением упражнений с применением предельных или околопредельных отягощений (90 % от собственного рекорда 100 % и более)
Количество повторений до 3.
Количество подходов может быть 2-3.
При работе с околопредельными весами число повторений в подходе может быть5-6, отдых между подходами от 4 до 8 минут.
Метод повторных усилий- предусматривает упражнения с отягощениями 40-80 % от рекордного в одном подходе может быть от 4 до 15-20 повторений. За одно занятие может быть от 3 до 6 подходов, отдых между подходами до 5 минут. Этот метод позволяет эффективно наращивать мышечную массу.
Метод динамических усилий– предусматривает выполнение упражнений с относительно малыми отягощениями (до 30 % от рекордного)
Основное внимание уделяется технике выполнения упражнения и максимальному темпу. В одном подходе 15-25 повторений. Количество подходов может быть 3-6 , отдых между ними от 3 до 8 минут.
Метод изометрических усилий– характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.
Продолжительность изометрического напряжения обычно 5-10 секунд. За одно занятие, для определенной группы мышц, упражнение повторяется 3- 5 раз. Этот метод позволяет развивать силу, которая в наибольшей степени проявляется при статической работе.