Повышение функциональных возможностей организма

Вузовской программой по учебной дисциплине «Физическая культура» предусматривается регулярный контроль (в начале и конце каждого учебного года) за динамикой физической подготовленности каждого студента. С этой целью используется три обязательных простейших теста, отражающих уровень развития основных физических качеств: скоростно-силовой подготовленности (бег на 100 м), силовой подготовленности «ключевых» групп мышц для мужчин и женщин; общей выносливости (бег 3000 м у мужчин и 2000 м у женщин). Оценки выполнения этих тестов производится в очках. Пройдя через тесты в первый же месяц своего пребывания в ВУЗе каждый студент может произвести самооценку состояния силы мышц, общей выносливости (характеризующей главным образом работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем) и отчасти быстроты. На основании результатов тестирования каждый студент может определиться, каким видом спорта ему заняться для повышения своих функциональных возможностей или для акцентированного развития какого-либо недостаточно развитого физического качества (быстроты, силы, выносливости).

Но здесь возникает альтернатива: выбрать тот вид спорта, который может «подтянуть» недостаточно развитое физическое качество, или тот, где наиболее полно может реализоваться уже определившаяся способность к проявлению конкретного качества.

Вероятно, оба подхода правомерны, но нужно для себя сразу же точно определить мотивацию выбора. В первом случае – оздоровительная направленность, разносторонняя физическая подготовка (а заодно и выполнение учебных зачетных нормативов в «отстающем» тесте). При этом следует осознавать, что успехи в избранном виде спорта по спортивным меркам и классификации будут заведомо не высоки. Во втором случае, возможно, достичь значительных спортивных результатов.

Конечно, выбор за самим студентом, но думается, что первый вариант можно рекомендовать молодым людям со сравнительно низкой общей физической подготовленностью. Второй – для студентов с хорошей предварительной общей физической и спортивной подготовленностью.

Выбор видов спорта и систем физических упражнений для активного отдыха

Значительная часть студентов при всей программной зарегламентированности занятий по учебной дисциплине «Физическая культура» воспринимает их как активный отдых, как «разрядку» от однообразного аудиторного учебного труда. Право студента выбирать различные виды спорта, системы физических упражнений только поддержит его интерес к таким занятиям. А где интерес, там и большая эффективность занятий, польза активного отдыха.

Существенную роль в возникновении и протекании эффекта активного отдыха играют не только особенности предшествующего утомления (умственного, физического, нервно-эмоционального), но и психологическая настроенность человека, его эмоциональное состояние и реже темперамент. Так, если человек легко отвлекается от работы, а затем быстро в нее включается, если он общителен с окружающими, эмоционален в спорах, для него предпочтительными будут игровые виды спорта или единоборства; если же он усидчив, сосредоточен в работе, склонен к однородной деятельности без постоянного переключения внимания, если способен в течение длительного периода времени выполнять физически тяжелую работу, значит ему подойдут занятия длительным бегом, лыжным спортом, плаваньем, велоспортом; а если замкнут, необщителен, неуверен в себе или чрезмерно чувствителен к мнению окружающих, ему не стоит заниматься постоянно в группах. Индивидуальные занятия соответствующими видами спорта и системами физических упражнений без отвлекающих факторов в этом случае могут испытать положительные эмоции, принесут физическое и моральное удовлетворение.

Но все это приемлемо, если мотивацией выбора является активный отдых, и занятия проводятся преимущественно в свободное время.

Психологическая подготовка к будущей профессиональной деятельности и овладение жизненно необходимыми умениями и навыками также предполагает направленный выбор видов спорта, систем физических упражнений. В этом случае выбор проводится, чтобы достичь лучшей специальной психофизической подготовленности к избранной профессии. Так если ваша будущая профессия требует повышенной общей выносливости, то вы должны выбирать виды спорта, в наибольшей степени, развивающие это качество (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.д.) Если ваш будущий труд связан с длительным напряжением зрительного анализатора, освойте виды спорта и упражнения, тренирующие микромышцы глаза (настольный теннис, теннис, бадминтон). Хорошее владение элементами спортивного туризма и альпинизма необходимы будущим экспедиционным работникам; гребля и плавание – гидрологам; верховая езда- ветеринарным врачам и зооинженерам и т.д.

Использование прикладных видов спорта и систем физических упражнений для обеспечения психофизической надежности и безопасности при выполнении профессиональных видов работ основано на том, что занятия различными видами спорта, а также уровень классификации спортсменов откладывают отпечаток на его функциональную подготовленность, на степень владения прикладными двигательными умениями и навыками. Если в школьные годы молодому человеку не удалось освоить такие навыки, как плавание, передвижение на лыжах, то это следует сделать в студенческие годы. И хотя из этого молодого человека уже не получиться пловец экстра – класса, он достигнет другой цели – заблаговременно подготовит себя к будущей профессии, к возможным экстремальным ситуациям в жизни.

Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных результатов предполагает попытку совмещения успешной подготовки к избранной профессии в вузе с объемной, физически и психологически тяжелой спортивной подготовкой к достижениям высоких результатов в большом спорте. Выбирая этот путь, молодой человек должен хорошо представить себе и объективно оценивать все его плюсы и минусы, сопоставлять цели с реальными возможностями, так как в возрасте 17-19 лет истинно одаренный спортсмен уже имеет 5-8-летнюю подготовку в избранном виде спорта и заметен в спортивном мире.

Современная наука о спорте достаточно детально изучает проблему становления личности в большом спорте – от новичка до мастера спорта международного класса. Ныне в каждом виде спорта разработаны основы спортивного отбора молодежи, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам. Специалистами установлены контрольные требования к физическому развитию, к уровню функционирования и взаимодействия отдельных систем организма, к параметрам физической устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней подготовки. В соответствии с этими требованиями определяют успешность и своевременность прохождения установленных этапов спортивного пути, который в среднем занимает около 10 лет непрерывной подготовки.

И вот вы сверили все свои показатели. Все в полном порядке. К тому же спортивная федерация, спонсоры и Российский студенческий спортивный союз взяли вас под опеку и у вас нет проблем ни со специальным оборудованием и местами занятий, ни с дорогим качественным спортивным инвентарем, ни со специальным медико-биологическим обеспечением (питанием, витаминизацией и т.д.), ни с восстановительными процедурами (спортивным массажем, сауной и др.) у вас есть все! Казалось бы вперед, к олимпийским вершинам! Но не тут-то было! Не учли того, что в сутках всего 24 часа!

Современная подготовка спортсменов суперкласса требует больших ежедневных временных затрат. Совмещение активных занятий в сфере большого спорта с полноценной учебой в высшем учебном заведении неизбежно сталкивается с проблемой времени. В числителе – за недельный цикл, в знаменателе за год.

Таким образом, общий объем тренировочной работы примерно равен или несколько превышает недельный объем аудиторных занятий студентов вузов. А если учесть, что спортсменам проводится 2-3-разовая тренировка в день, и что в приведенные данные не вошло время, затрачиваемое на восстановительные процедуры, переезды к месту занятий, то сумма затраченного времени окажется еще выше.

Самый существенный минус в попытке совмещать активное функционирование студента в большом спорте и профессиональное становление в вузе – катастрофическая нехватка времени.

4. Единая спортивная классификация

Чтобы сравнить уровень достигнутых результатов как в одной спортивной дисциплине, так и между различными видами спорта, используется единая всероссийская классификация (ЕВСК).

Единая всероссийская классификация является нормативным правовым документом в области физической культуры и спорта, определяющим требования, условия и порядок выполнения и присвоения спортивных званий и разрядов.

Единая всероссийская классификация имеет цель и задачи.

Цель: способствовать привлечению граждан России к активным занятиям спортом, повышать уровень всесторонней физической подготовленности и спортивного мастерства, занимающихся спортом.

Задачи: 1. Устанавливать разрядные нормы и требования, а так же условия их выполнения с учетом уровня развития вида спорта в России и в мире и задачами, стоящими по развитию конкретных видов спорта.

2. Определить порядок присвоения спортивных званий и разрядов по всем видам спорта, признанным в установленном порядке в Российской Федерации.

3. Содействовать развитию видов спорта посредством совершенствования системы и организации проведения соревнований.

Действующая спортивная классификация включает в себя все культивируемые в стране виды спорта. В ней весьма условно в единой градации по спортивным званиям и разрядам представлены нормативы и требования, характеризующие уровень подготовленности спортсменов, их спортивные результаты и достижения. Условность сведения в единую систему спортивных разрядов и званий разнохарактерных видов спорта, (например - марафонский бег и тяжелая атлетика) сочетается с научностью такой систематизации, которая опирается на статистическую достоверность установленной трудоемкости и реальных средств достижения одного и того же разряда.

Так, звание «Мастер спорта» одаренные молодые люди получают обычно после 6 – 8 лет регулярной и напряженной спортивной подготовки. Реально возможные сроки достижения нормативов и требований отдельных разрядов и званий – это и определенные временные ориентиры, как для начинающих, так и для высококвалифицированных спортсменов. Продвижение спортсмена от разряда к разряду служит критерием эффективности учебно-тренировочного процесса. Структура спортивной классификации предусматривает присвоение следующих разрядов и спортивных званий (от высших к низшим).

Спортивные звания:

1. «Мастер спорта России международного класса» (МСМК) или «Гроссмейстер России»;

2. «Мастер спорта России» (МС);

3. За особо выдающиеся достижения присваивается звание «Заслуженный мастер спорта России» (ЗМС).

Спортивные разряды:

1. «Кандидат в мастера спорта» (КМС);

2. Iразряд;

3. IIразряд;

4. IIIразряд;

5. Iюношеский разряд;

6. IIюношеский разряд;

7. IIIюношеский разряд.

Нормы и требования для присвоения спортивных званий и разрядов

Для присвоения указанных разрядов и званий в одних видах спорта необходимо выполнить разрядные нормативы и требования, а в других только разрядные требования. Разрядные нормативы обычно выражены в мерах времени, длины, веса.

Разрядные требования определяются такими положениями:

- занять определенное место на соревнованиях того или иного масштаба;

- добиться определенного количества побед над спортсменами соответствующих разрядов.

Спортивные разряды и звания присваиваются только по результатам официальных соревнований за выполнение норм и требований, при соблюдении их выполнения.

Для присвоения звания Мастер спорта России международного класса нормы и требования выполняются на соревнованиях международного уровня, если спортсмен выступал за сборную команду России, а так же в случае установления или повторения рекорда Европы или мира.

Для присвоения звания Мастер спорта России обязательным условием является участие в судействе соревнований не менее 3-х судей Всероссийской или Международной категории.

Для присвоения спортивных разрядов обязательным условием является участие в судействе соревнований:

- Кандидат в мастера спорта – не менее 2-х судей Всероссийской категории и выше;

- I-й разряд – не менее 3-х судей первой категории и выше;

- других массовых разрядов – не менее 5-и судей.

Порядок присвоения спортивных званий и разрядов

Спортивные звания (Мастер спорта России международного класса), (Мастер спорта России) присваиваются федеральным органом исполнительной власти в области физической культуры и спорта. Разряд Кандидат в мастера спорта присваивается органами исполнительной власти субъектов Российской Федерации в области физической культуры и спорта. Спортивные звания присваиваются пожизненно. Спортивные разряды необходимо подтверждать один раз в два года.

Спортивная классификация носит подвижный динамичный характер. Периодически в нее вносятся изменения, связанные со спортивной практикой, на которую влияют прогрессивные изменения в теории и практике подготовки спортсменов, их механическая оснащенность и другие факторы.

5. Виды подготовки в процессе тренировки

В специальной литературе выделяют различные виды и разновидности подготовки спортсменов.

Спортивная подготовка – сложный специализированный процесс, оказывающий на занимающихся разносторонне воздействие. В основном этот процесс реализуется спортивными тренировками.

Спортивная подготовка включает в себя следующие основные разделы:

- теоретическая подготовка;

- техническая подготовка;

- тактическая подготовка;

- морально-волевая и психологическая подготовка;

-физическая подготовка.

Теоретическая подготовказаключается в привитии знаний по теории и методики спортивной тренировки, в области гигиены и самоконтроля, ведение здорового образа жизни, в изучении механизмов воздействия на организм человека различных физических упражнений и тренировочных нагрузок.

Формами теоретической подготовки являются проведение лекций и семинаров, бесед на практических занятиях, изучение специальной литературы.

Техническая подготовказаключается в изучении и совершенствовании техники выполнения физических упражнений и технических приемов. Спортивная техника – это целесообразный способ выполнения физического упражнения.

Под совершенной техникой подразумеваются наиболее рациональные, эффективные способы выполнения двигательного действия.

Понятие «спортивное мастерство» предполагает высокую степень владения техническими приемами. В процессе технической подготовки необходимо добиться чтобы техника отвечала следующим требованиям: эффективность, стабильность, экономичность и вариативность.

Эффективность техники определяется соответствием ее реальным задачам и высоким конечным результатам.

Стабильностьсвязана с помехоустойчивостью независимо от условий состязаний и функционального состязания спортсмена.

Вариативностьтехники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы.

Экономичностьтехники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении различных приемов и действий.

Тактическая подготовка.Спортивная тактика – искусство ведения спортивного поединка со спортивными соперниками, а также умение наиболее эффективно использовать свои возможности для достижения высоких спортивных результатов. Различают индивидуальную, групповую и командную тактику. Также тактика может быть пассивной и активной.

Пассивная тактика– это заранее предусмотренное предоставление инициативы сопернику, для того чтобы в нужный момент предпринять активные действия.

Активная тактика– это навязывание сопернику действий выгодных для себя.

Тактика спортсмена в соревнованиях определяется задачей которая ставится перед ним. Все разнообразие задач можно свести к четырем:

1. Показать максимальный результат.

2. Победить соперника независимо от того, какой будет показан результат.

3. Выиграть соревнования и одновременно показать хороший результат.

4. Показать результат для выхода в следующий круг.

В процессе тактической подготовки занимающихся предусматривается усвоение ими те6оретических знаний о спортивной тактике, изучение возможностей спортивных соперников, воспитание тактического мышления.

Морально-волевая и психологическая подготовка.Велико значение спорта в воспитании воли и характера. Необходимость соблюдать режим, переносить большие нагрузки, преодолевать отрицательные эмоции, все это делает спорт отличной школой воспитания воли.

Важное значение придается психологической подготовке. Нужно уметь настраиваться на систематические тренировки, выработать в себе постоянное стремление к спортивному совершенству.

Наиболее эффективно в процессе тренировки воспитываются: смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, выдержка и самообладание.

Каждый спортсмен в зависимости от типа высшей нервной деятельности по-разному переживает периоды высокого нервно-эмоционального напряжения.

В задачи психологической подготовки входит изучение типа нервной деятельности занимающихся и на этой основе разрабатывать и проводить мероприятия, которые позволят быть к началу спортивных соревнований в состоянии готовности и высокой степенью психической устойчивости.

Физическая подготовказаключается в воспитании физических качеств и развитии функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Различают общую физическую подготовку (О.Ф.П.) и специальную физическую подготовку (С.Ф.П.). О.Ф.П. предшествует специальной. С.Ф.П. может быть обеспечена только на базе О.Ф.П., при этом тем выше мы хотим достичь результатов В С.Ф.П. тем выше должен быть уровень О.Ф.П.

О.Ф.П. является основным базовым видом физического воспитания.

Задачи О.Ф.П.:

1. повышение и поддержание общего уровня функциональных возможностей организма.

2. развитие всех основных качеств – силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.

3. устранение недостатков в физическом развитии.

В содержание занятий по О.Ф.П. ведущую роль играют естественные виды движений, ходьба, бег, прыжки, метание, плавание, подвижные и спортивные игры.

С.Ф.П. направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом ориентирована на максимальную степень их развития.

Задачи С.Ф.П.:

1. развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта.

2. повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта.

3. воспитание способностей проявлять имеющийся потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности.

Основными средствами С.Ф.П. спортсмена являются соревновательные и специально подготовительные упражнения.

6. Воспитание физических качеств

Одной из основных задач решаемых в процессе физического воспитания является обеспечение оптимального развития физических качеств.

Физическими качествами принято называть отдельные стороны двигательных возможностей человека, среди которых различают: силу, быстроту, ловкость, выносливость и гибкость. Их принято называть основными.

Применительно к динамике изменений показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Развитие характеризует естественный ход изменения физических качеств.

Воспитание - активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

Воспитание физических качеств – это целостный процесс, объединяющих отдельные взаимосвязанные стороны совершенствования физических возможностей человека. В начальном периоде воспитания качеств наибольший эффект дает комплексный метод тренировки. В начале улучшаются все физические качества, затем эта связь изменяется. На высоком уровне их развития одно качество может тормозить развитие другого.

В случае прекращения систематических тренировок уровень развития двигательных качеств снижается. Быстрее утрачивается скорость, чуть медленнее утрачивается сила, еще медленнее выносливость.