7. Спортивные соревнования в процессе самостоятельных занятий.

Спортивные соревнования в системе физического воспитания студентов рас­сматриваются, как органическая часть учебно-воспитательного процесса, как одно из мощных средств, способствующих росту массовости и повышения уровня спортив­ного мастерства студентов.

Соревнования способствуют развитию моральных качеств свойственных чело­веку - коллективизма,

товарищества, сознание долга, ответственности, дисциплинированности, честности, настойчивости.

Большое значение соревнований - в повышении работоспособности организма спортсмена. Их следует рассматривать как тренировки с очень большой нагрузкой, поэтому участие в них способствует совершенствованию физических качеств, силы, быстроты, выносливости, ловкости, содействует повышению функциональных возможностей организма спортсмена. В соревновании совершенствуется техника, вырабатывается умение целесообразно использовать ее применительно к конкретным со­ревнованиям. В условиях соревнований обогащается не только опыт спортсмена, но и тактические умения, которые в сложных условиях спортивной борьбы может оказать влияние на достижение высокого спортивного результата и обеспечить победу.

Спортивные соревнования в огромной степени влияют на развитие и совершен­ствование моральных и волевых качеств, что в свою очередь определяет достижение определенного результата. Настойчивость, самообладание, стойкость в преодолении возникших трудностей, воля к победе, создают наиболее благоприятные условия для использования в полной мере функциональных возможностей организма, технической и тактической подготовки студента-спортсмена.

Спортивные соревнования рассматриваются как один из способов подведения итогов работы за определенный период, выявление состояния спортивной работы. Спортивные результаты, поведение команд и участников на соревнованиях позволя­ют с достаточной объективностью делать заключение о состоянии организационной, учебно-тренировочной и воспитательной работы.

Важное значение спортивных соревнований заключается в том, что ими в зна­чительной степени определяется направление, объем, интенсивность и содержание занятий при планировании учебно-тренировочной работы и самостоятельных занятий.

8. Гигиена самостоятельных занятий. Гигиенические требования при проведении занятий.

Гигиена - это наука о сохранении и улучшении общественного здоровья, целью, которой является предупреждение заболеваний.

Гигиена самостоятельных занятий включает режим питания, питьевой режим, уход за кожей.

Рациональное питание обеспечивает правильный pocт и развитие организма, улучшает сопротивляемость к вредным влияниям внешней среды, развитие функцио­нальных возможностей способствует повышению работоспособности и продлению жизни.

Гигиенические требования к пищи состоят в том, что она должна:

1) потребляться в количестве, достаточном для возмещения энергетических трат ор­ганизма;

2) содержать пищевые вещества необходимые для построения тканей, органов, нормального течения физиологических процессов: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества и воду;

3) быть разнообразной, состоять из различных продуктов животного и растительно­го происхождения, содержать достаточное количество клетчатки;

4) обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом, вызывать аппетит;

5) иметь небольшой объем и обеспечивать чувство сытости;

6) быть легко и хорошо усвояемой;

7) иметь соответствующую температуру;

8) быть доброкачественной.

Умственная и физическая работоспособность в не малой степени зависит от режи­ма питания.

Время приема пищи должно быть согласовано с общим режимом дня, так как не регулярный прием ее ухудшает пищеварение и способствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Нельзя приступать к занятиям сразу после еды, так как наполненный желудок, подпирая диафрагму, будет мешать работе легких и сердца на которых падает большая нагрузка.

Общая активность при этом снижается. Продуктивность умственной работы в таких условиях также ухудшается. Мышечная деятельность препятствует пище­варению. Вследствие тормозящего влияния физической работы на деятельность пищеварительных желёз, уменьшается секреция желудочного и поджелудочного сока. Кроме того, происходит отток крови к работающим мышцам, и кровоснаб­жение внутренних органов и мозга ухудшается.

Между обедом и физической работой должен быть промежуток не менее 1-1,5 часов, между лёгким завтраком и физической работой 30-40 мин. Спать после обеда рекомендуется только детям младшего возраста и больным, людям, пред­расположенным к полноте, лучше совершать легкие прогулки. Не следует присту­пать к работе натощак, а также принимать пищу сразу после физической работы; необходимо отдохнуть минут 10-15. Ужинать надо за 1,5-2 часа до сна, чтобы основной процесс пищеварения успел закончиться. Во время сна секреторная дея­тельность снижается, и переваривание пищи замедляется.

Необходимо соблюдать определённое распределение продуктов по отдельным приемам пищи. Мясо, рыбу, яйцо, бобовые, богатые белком, следует употреблять за завтраком и обедом, так как они требуют большой работы органов пищеваре­ния, долго задерживаются в желудке, позволяя, увеличивать промежутки между приёмами пищи. Мясные блюда, кроме того, оказывают возбуждающее действие на нервную систему, что противопоказано вечером, поскольку может мешать спокойно уснуть. В ужин лучше принимать более лёгкую пищу, быстрее покидающую желудок, например, молочные, овощные, крупяные блюда.

Наиболее благоприятно 4 разовое питание в день при следующем распределении калорийности суточного пайка: завтрак 25% рациона, второй 10%, обед 40 - 45%, ужин 20 - 25%. Это улучшает усвояемость, исключает опасность обременения пищеварительного тракта введением больших количеств пищи при одно-двух кратном питании.

Допустимо и трёх разовое питание, при котором завтрак должен оставлять 30% суточной калорийности, обед 40 – 45%, а ужин 20 – 25%. Время пищи должно быть согласовано с общим режимом дня, нерегулярный её приём ухудшает условия пищеварения и способствует развитию заболевания желудочно-кишечного тракта.

Поступающие в организм продукты питания должны соответствовать расходу энергии, т.e. необходимо поддерживать энергетический баланс.

Питьевой режим.

Суточная потребность человека в питьевой воде зависит от температуры воздуха и тяжести физической работы. При резком ограничении количества потребляемой жидкости уменьшается выделение с мочой продуктов распада, появляется жажда, ухудшается самочувствие, снижаются работоспособность и интенсивность процессов пищеварения.

А излишнее питье особенно большими порциями, усиливает потоотделение; «разведенная» кровь хуже справляется с ролью переносчика кислорода, увеличен­ный ее объём создает добавочную нагрузку на сердце, сосуды и почки.

При интенсивной физической работе увеличивается потеря воды с потом, чувство жажды бывает резко выраженным и удовлетворяется потреблением воды. Ограничивать себя в ней в этих случаях не следует во избежание сгущения крови и повышение ее вязкости, что затрудняет работу сердца.

Но в тоже время обильное и беспорядочное питье во время занятий, особенно в жаркую погоду, снимает чувство жажды лишь на короткое время, но даёт ощутимую дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому во время перерывов лучше всего набрать и подержать во рту воду, а потом уже проглотить. Можно просто прополоскать рот, а если жажда сильная, пить надо небольшими порциями, не спеша, маленькими глотками, стараясь подольше удержать жидкость во рту.

Единой схемы питьевого режима нет и быть не может. Он должен составляться в соответствии с внешними условиями, длительностью работы, её напряжённо­стью, индивидуальными привычками людей и согласовываться с общим режимом дня и характером питания. В спортивной практике различия в этом отношении мо­гут зависеть от вида и условий занятий и соревнований.

Уход за кожей.

Нарушение установленных правил и норм личной гигиены может привести к заболеваниям, снижению работоспособности, выносливости и даже вызвать вре­менное прекращение занятий. Потертости, отморожения, грибковые заболевания кожи, связанные с несоблюдением требований личной гигиены.

Кожа представляет собой сложный чувствительный и важный орган человече­ского тела, выполняющий многие функции: защитную, выведение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляции. Нормальное осуществление этих функций, в значительной степени, зависит от чистоты кожных покровов.

В связи с этим необходим постоянный уход за кожей, особенно важно это при занятиях физическими упражнениями, при которых происходит усиленное потение, а также возможно загрязнение кожи извне.

Поддержание чистоты кожи достигается регулярным мытьём тела горячей водой с мылом. Раз в неделю необходимо посещать баню. Для бани выбирать дни свободные от занятий физическими упражнениями или дни с меньшей физической нагрузкой. При занятиях некоторыми видами спорта особого ухода требует кожа рук и ног.Во избежание потливости ног и грибковых заболеваний необходимо ежедневно на ночь мыть ноги в прохладной или комнатой температуры водой.

Необходимо чтобы все места, отводимые для организованных занятий физическими упражнениями отвечали определенным гигиеническим и санитарным требованиям. В противном случаи занятия могут послужить причиной травм,ухудшениемсостояния здоровья и снижении результатов.

Одежда для занятий физической культурой должна соответствовать следующим требованиям:

- должна быть легкой, чтобы не утомлять и не вызывать непроизводительные траты энергии;

- должна быть достаточно свободной, не стеснять движений, не препятство­вать дыханию, кровообращению и пищеварению;

- обладать свойствами, обеспечивающими надёжную защиту от неблагоприят­ных влияний окружающей среды и способствующими созданию здорового микроклимата под одеждой;

- иметь теплопроводность материала, воздухопроницаемость, гигроскопичность;

Спортивную одежду необходимо периодически стирать и использовать ее толь­ко для учебно-тренировочных занятий.

Гигиенические требования к обуви во многом совпадают с требованиями, предъявляемыми к одежде. Обувь защищает стопу от холода, влаги, механи­ческих повреждений. С гигиенической точки зрения обувь должна быть легкой, эластичной, теплозащитные и водоупорные свойства должны соответствовать погодным условиям.

Лучшая обувь из натуральной кожи. Она сохраняет свои формы и разме­ры после намокания.

Важное значение имеет состояние носков. Они должны изготовляться из мягкого материала и обязательно чистыми.

Спортивной обувью, как и одеждой, надлежит пользоваться только при занятиях спортом.

В целях профилактики травматизма необходимо соблюдать вышеперечисленные гигиенические требования, предъявляемые к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Соблюдение правил врачебного контроля, выполнение режима гигиенических требований, улучшение функционального состояния отдельных систем организма в значительной мере позволяет предупредить травматизм во время занятия физическими упражнениями.