Приложениез контрольные тесты и примерные зачетные нормативы для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений

Контрольные и зачётные нормативы

для студентов I курса

Мужчины

1 семестр

Контрольные упражнения

Оценки

1

2

3

4

5

1. Бег 100 м (с)

14,6

14,3

14,0

13,6

13,2

2. Кросс 3000 м (с)

14.30

13,50

13,10

12,35

12,00

3. Прыжки в длину с места (см)

215

223

230

240

250

4. Подтягивание на перекладине

5

7

9

12

15

Зачётные упражнения

1. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз)

5

7

9

12

15

2. Силой переворот в упор на перекладине (кол-во раз)

1

2

3

5

8

3. В висе поднимание ног до касания перекладины

2

3

5

7

10

2 семестр

Контрольные упражнения

Оценки

1

2

3

4

5

1. Бег 100 м (с)

14,6

14,3

14,0

13,6

13,2

2. Кросс 2000 м (с)

14,30

13,50

13,10

12,35

12 00

3. Прыжки в длину с места (см)

.215

223

230

240

250

4. Подтягивание на перекладине

5

7

9

12

15

Зачётные упражнения

1. Составление и проведение комплекса упражнений гигиенической гимнастики

2. Кросс 5000 м (с)

25,40

24,50

23,30

22,30

21,30

3. Прыжки в длину с разбега (см)

390

410

435

460

480

4. Стоя руки за головой, ложиться пере­катом на спину и встать качем вперёд

3

5

7

9

12

5. Теория

Женщины

1 семестр

Контрольные упражнения

Опенки

1

2

3

4

5

1. Бег 100 м (с)

18,7

17,9

17,0

16,0

15,7

2. Кросс 2000 м (с)

12,15

11,50

11,15

10,50

10,15

3. Прыжки в длину с места (см)

150

160

168

180

190

4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз)

20

30

40

50

60

Зачётные упражнения

1. Подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см)

4

6

10

16

20

2. Приседания на одной ноге руки вперёд (кол-во раз на каждой)

4

6

8

10

12

3. Лёжа на животе, броски и ловля мяча с отскоком от стенки (раз)

3

5

7

9

12

4. Стоя, руки за головой, ложиться пере­катом на спину и встать качем вперёд

3

5

7

9

12

5. Упражнения по избранному виду спорта

2 семестр

Контрольные упражнения

Оценки

1

2

3

4

5

1. Бег 100 м (с)

18,7

17,9

17,0

16,0

15,7

2. Кросс 2000 м (с)

12,15

11,50

11,15

10,50

10,15

3. Прыжки в длину с места (см)

150

160

168

180

190

4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз)

20

30

40

50

60

Зачётные упражнения

1. Составление и проведение комплекса упражнений гигиенической гимнастики

2. Кросс 3000 м (с)

19,00

18,30

18,00

17,30

17,00

3. Прыжки в длину с разбега (см)

200

300

325

350

365

4. Переход из основной стойки в упор лёжа через упор присев и наоборот (кол-во раз)

5

15

20

30

4

5. Упражнения по избранному виду спорта

6. Теория