- •Е.С. Бойко, ю.С. Грачев, ю.В. Киреев
- •Введение цель курса
- •Задачи курса
- •Требования к уровню освоения содержания курса
- •Место курса в системе социогуманитарного образования
- •Содержание курса
- •Лекция 1 физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов план
- •Литература
- •1. Значение физической культуры в общественной и профессиональной подготовке студентов
- •2. Федеральный Закон "о физической культуре и спорте в рф"
- •Глава I. Общие положения Ст. 2. Основные понятия, используемые в настоящем федеральном законе
- •Ст. 3. Принципы государственной политики в области физической культуры и спорта
- •Глава II. Система физической культуры и спорта в Российской Федерации Ст. 5. Субъекты физкультурного движения в Российской Федерации
- •Глава III. Физкультурно-оздоровительная работа и развитие спорта высших достижений Ст. 14. Развитие физической культуры и спорта в образовательных учреждениях
- •Глава VI. Ресурсное обеспечение в области физической культуры и спорта
- •Глава VII. Заключительные положения
- •3. Социальные функции физической культуры и спорта
- •4. Ценностные ориентации студентов на физическую культуру и спорт
- •Лекция 2 социально-биологические основы физической культуры план
- •Литература
- •1. Организм человека как единая биологическая система и регуляция его деятельности
- •2. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм человека
- •Факторы развития болезней у современного человека (по н.М. Амосову)
- •Внешние признаки интеллектуального утомления
- •Характеристика степеней переутомления
- •Эффекты гипокинезии
- •Классификация упражнений по характеру их воздействия на сосуды мозга (по в.Э.Нагорному)
- •3. Совершенствование основных систем организма под влиянием физической тренировки Влияние физических упражнений на организм человека
- •Совершенствование отдельных систем организма под влиянием направленной физической тренировки
- •4. Закономерности образования двигательных навыков. Влияние гипокинезии на организм Рефлекторная природа двигательной деятельности
- •Примечания к лекции
- •Лекция 3 основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья план
- •1 Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Понятие о здоровье человека
- •Здоровье
- •Основные составляющие здорового образа жизни
- •Социальные условия формирования здорового образа жизни
- •Образ жизни студенческий молодежи
- •3. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни студента
- •3.1. О режиме дня
- •Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену
- •Примерный распорядок дня студентов, занимающихся во 2-ю смену
- •3.2. Гигиена умственного труда
- •3.3. Искоренение вредных привычек
- •3.4. Рациональное питание
- •3.5. Состояние окружающей среды
- •3.6. Оптимальный двигательный режим
- •3.7. Систематическое выполнение физических упражнений
- •4. Диагностика здоровья
- •Лекция 4 психологические основы учебного труда и интелектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •1. Психофизиологическая характеристика учебного труда студентов
- •2. Характеристика утомления и переутомления, их признаки
- •Основные причины изменения состояния студентов в период экзаменационной сессии
- •Критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления
- •3. Особенности использования средств физической культуры для повышения работоспособности и профилактики утомления
- •4. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности студентов
- •5. Физическое воспитание в специальных медицинских группах
- •Лекция 5 общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •2. Методы обучения
- •Методы словесного воздействия
- •Основы обучениядвига тельным действиям
- •Основы формирования двигательного навыка
- •Структура процесса обучения и особенности его этапов
- •1. Основные стороны спортивной тренировки
- •2. Зоны интенсивности нагрузок и их характеристика
- •Воспитание физических качеств
- •Методы воспитания силы
- •Воспитание быстроты отдельного движения
- •Воспитание выносливости
- •Воспитание ловкости
- •Воспитание гибкости
- •3. Формы занятий физическими упражнениями
- •Урочные формы занятий
- •Неурочные формы занятий
- •Формы организации физического воспитания студентов
- •Лекция 6 основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями план
- •1. Планирование и управление самостоятельными занятиями
- •2. Содержание и формы самостоятельных занятий
- •Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка )
- •Упражнения в течение учебного дня
- •Самостоятельные тренировочные занятия
- •3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности
- •Определение оптимальной интенсивности ходьбы по чсс
- •Примерная величина дистанции и времени, затраченного на ходьбу в первые тридцать тренировок
- •Атлетическая гимнастика
- •Оздоровительное плавание
- •4. Особенности самостоятельных занятий женщин
- •5. Границы интенсивности нагрузок при самостоятельных занятиях лиц разного возраста. Взаимосвязь интенсивности нагрузок и уровня физической подготовленности
- •6. Гигиена самостоятельных занятий
- •Личная гигиена
- •Пищевой рацион и режим питания
- •Состав и калорийность пищевых рационов для спортсменов в сутки (грамм на 1 килограмм массы тела)
- •Закаливание
- •Примерная форма дневника самоконтроля
- •Лекция 7 спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений план
- •1. Значение спорта. Определения и понятия
- •2. Спортивные соревнования
- •3. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта
- •Физиологические особенности спортивного отбора
- •Психологические особенности спортивного отбора
- •Лекция 8 особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений план
- •1. Индивидуальный выбор вида спорта. Краткая характеристика видов спорта
- •2. Определение целей и задач спортивной подготовки
- •4. Управление учебно-тренировочным процессом студентов-спортсменов
- •Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших спортсменов (по э. Г. Мартиросову)
- •Лекция 9 самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом план
- •Литература
- •1. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Классификация видов диагностики
- •1.Педагогические и психологические тесты.
- •2.Медицинские тесты.
- •3. Клинико-биохимические тесты.
- •2. Врачебно-педагогический контроль за занимающимися физкультурой и спортом
- •3. Самоконтроль при занятиях физкультурой. Дневник самоконтроля
- •Дневник самоконтроля
- •4. Тесты для оценки физической подготовленности
- •Паспорт здоровья
- •Лекция 10 профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов план
- •1. Понятие, значение и структура ппфп
- •2. Факторы, определяющие содержание ппфп
- •3. Профессионально прикладная подготовка студентов, осваивающих различные специальности
- •3.1. Цель, задачи и критерии ппфп студентов технических вузов
- •3.2. Профессионально-педагогическая подготовка будущих учителей
- •Роль классного руководителя в развитии и пропаганде физической культуры и спорта среди учащихся и их родителей
- •4. Ппфп на учебных занятиях по физическому воспитанию
- •5. Планирование ппфп
- •Лекция 11 физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •Литература
- •1. Требования, предъявляемые рыночной экономикой к физическому состоянию работников умственного труда
- •2. Значение физической культуры в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •3. Особенности производственной физической культуры специалистов в период их профессиональной деятельности
- •4. Активный отдых - одна из основных форм занятий физической культурой
- •Вводная гимнастика
- •Физкультурная пауза, физкультминутка
- •Примерный комплекс упражнений производственной гимнастки для работающих сидя
- •Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих стоя
- •Приложения приложение 1 контрольные вопросы к обязательным лекциям по учебной дисциплине "физическая культура"
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной
- •Подготовке студентов
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •Приложение2 рекомендуемые методико-практические занятия
- •Приложениез контрольные тесты и примерные зачетные нормативы для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений
- •Контрольные и зачётные нормативы для студентов II курса
- •Контрольные и зачётные нормативы для студентов III курса
- •Контрольные и зачётные нормативы для студентов IV курса
4. Диагностика здоровья
Напомним, что здоровье - это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического и психического благополучия. Исходя из концепции физического (соматического) здоровья (Г. Л. Апанасенко, 1988), основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнедеятельность любого живого организма зависит от возможности потребления энергии из окружающей среды, ее аккумуляции и мобилизации для обеспечения физиологических функций. По В.И.Вернадскому, организм представляет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определяется ее энергопотенциалом. Чем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а также эффективность его расходования, тем выше уровень здоровья индивида.
Так как доля аэробной энергопродукции является преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальная величина аэробных возможностей организма является основным критерием его физического здоровья и жизнеспособности. Такое понятие биологической сущности здоровья полностью соответствует нашим представлениям об аэробной производительности, которая является физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности (их величина детерминирована функциональными резервами основных систем жизнеобеспечения-кровообращения и дыхания). Таким образом, основным критерием здоровья следует считать величину МПК данного индивида. Именно МПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем "количества" здоровья.
Помимо МПК, важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена (ПАНО), который отражает эффективность аэробного процесса. ПАНО соответствует такой интенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы без кислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией (креатин фосфата и гликогена мышц), и накопления молочной кислоты. При интенсивности работы на уровне ПАНО концентрация молочной кислоты в крови возрастает от
2,0 до 4,0 моль/л, что является биохимическим критерием ПАНО. Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т. е. количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 мин.). Она зависит в основном от двух факторов: функции кислородтранспортной системы и способности работающих скелетных мышц усваивать кислород в крови (количество кислорода, которое может связать 100 мл артериальной крови за счет соединения его с гемоглобином), в зависимости от уровня тренированности она колеблется в пределах от 18 до 25 мл. В венозной крови, оттекшей от работающих мышц, содержится не более 6-12 мл кислорода (на 100 мл крови). Это означает, что высококвалифицированные спортсмены при напряженной работе могут потреблять до 15-18 мл кислорода из каждых 100 мл крови. Если учесть, что при тренировке на выносливость у бегунов и лыжников минутный объем крови может возрастать до 30-35 л/ мин., то указанное количество крови обеспечит доставку к работающим мышцам кислорода и его потребление до 5,0-6,0 л/мин. - это и есть величина МПК.
Таким наиболее важным фактором, определяющим и лимитирующим величину максимальной аэробной производительности, является кислородтранспортная функция крови, которая зависит от кислородной емкости крови, а также сократительной и "насосной" функции сердца, определяющей эффективность кровообращения. Не менее важную роль играют и сами "потребители" кислорода -работающие скелетные мышцы.
По своей структуре и функциональным возможностям различают два типа мышечных волокон - быстрые и медленные. Быстрые (белые) мышечные волокнаэто толстые волокна, способнее развивать большую силу и скорость мышечного сокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость. В быстрых волокнах преобладают анаэробные механизмы энергообеспечения. Медленные (красные) волокна приспособлены к длительной мало интенсивной работе - за счет большого числа кровеносных капилляров, содержания миоглобина (мышечного гемоглобина) и большей активности окислительных ферментов. Это окислительные мышечные клетки, энергообеспечение которых осуществляется аэробным путем (за счет потребления кислорода). Поскольку состав мышечных волокон в основном генетически обусловлен, при выборе спортивной специализации этот фактор должен обязательно учитываться.
Так, у бегунов на длинные дистанции и марафонцев мышцы нижних конечностей на 70-80% состоят из медленных окислительных волокон и только на 20-30% - из быстрых анаэробных. У бегунов-спринтеров, прыгунов и метателей соотношение состава мышечных волокон противоположное.
Еще одна составляющая аэробной производительности организма - запасы основного энергетического субстрата (мышечного гликогена), которые определяют емкость аэробного процесса, т.е. способность длительное время поддерживать уровень потребления кислорода, близкий к максимальному. Это так называемое время удержания МПК. Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных
людей составляют около 1,4%, а у мастеров спорта - 2,2%. Они могут увеличиваться под влиянием тренировки на выносливость от 200 до 300-400 г, что эквивалентно 1200-1600 ккал энергии (1 г углеводов при окислении дает 4,1 ккал).
Максимальные значения аэробной мощности, отмечены у бегунов на длинные дистанции и лыжников, а емкости - у марафонцев и велосипедистов-шоссейников, т. е. в таких видах спорта, которые требуют максимальной продолжительности мышечной деятельности. Связь между аэробными возможностями организма и состоянием здоровья впервые была обнаружена американским врачом Купером (1970). Он доказал, что люди, имеющие уровень МПК 42 мл/мин./кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показатели артериального давления в пределах нормы. Более того, была установлена тесная взаимосвязь величины МПК и факторов риска ИБС: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давления, холестеринового обмена и массы тела. Таким образом, эндогенные факторы риска ИБС формируются лишь при снижении аэробных возможностей до определенного предела. Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин - 42 мл/мин./кг, для женщин - 35 мл/мин./кг, что обозначается как безопасный уровень соматического здоровья.
Имеются данные, что величина аэробных возможностей может служить весьма информативным критерием прогнозирования смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и в результате злокачественных новообразований (Б. М. Липовецкий, 1985). В связи с этим в настоящее время наметилась тенденция количественного подхода к оценке уровня здоровья (Н.М.Амосов, Я.А.Бендет, 1984). По Н.М.Амосову, "количество" здоровья определяется суммой резервных мощностей кислородтранспортной системы (МПК). В зависимости от величины МПК для нетренированных людей выделяются 5 функциональных классов, или уровней, физического состояния. Абсолютные значения МПК зависят от массы тела, поэтому у женщин эти показатели на 20-30% ниже, чем у мужчин. Однако при сравнении относительных показателей на 1 кг массы тела эти различия в значительной степени нивелируются. Представляют интерес данные о величине максимальной аэробной мощности у населения стран с различным уровнем двигательной активности.
Наиболее высокие значения МПК отмечаются у жителей Швеции (58 мл/кг) -страны с традиционно высоким уровнем развития массовой физической культуры. На втором месте - американцы (49 мл/кг). Самый низкий показатель аэробной производительности у населения Индии (36,8 мл/кг), большая часть которого склонна к пассивному, созерцательному образу жизни. Таковы результаты исследований, выполненных в рамках Международной биологической программы.
Для более точного определения уровня физического состояния принято оценивать его по отношению к должным величинам МПК (ДМПК), соответствующим средним значениям нормы для данного возраста и пола. Их можно рассчитать по следующим формулам:
для мужчин:(1)
для женщин:(2)
Зная должную величину МПК для данного индивида и его фактическое значение, можно определить%ДМПК
(3)
Определение фактической величины МПК прямым методом достаточно сложно, поэтому в массовой физической культуре широкое распространение получили косвенные методы определения максимальной аэробной производительности расчетным путем. Наиболее информативным является тест PWC170 - физическая работоспособность при пульсе 170 уд./мин. Испытуемому предлагаются две относительно небольшие нагрузки на велоэргометре (по 5 мин. каждая, с интервалом отдыха 3 мин.). В конце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) подсчитывается частота сердечных сокращений. Расчет производится по формуле:
, (4)
где N1 - мощность первой нагрузки;
N2 - мощность второй нагрузки;
f1 - ЧСС в конце первой нагрузки;
f2 - ЧСС в конце второй нагрузки.
Расчетная величина МПК (л/мин.) определяется по формуле В. Л .Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности:
(5)
Расчет МПК по формуле Добельна требует выполнения однократной нагрузки субмаксимальной мощности на велоэргометре или в степ-тесте:
где Т - возрастной коэффициент;
f- частота сердечных сокращений на 5-й минуте работы;
N - мощность нагрузки.
На таком же принципе основан тест Астранда - Риммниг. Испытуемый выполняет в течение 5 мин. однократную нагрузку субмаксимальной мощности на велоэргометре (ЧСС примерно 75% от максимальной) либо в степ-тесте (восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см - для женщин). В конце нагрузки определяется величина ЧСС. Расчет ведется по номограмме Астранда Римминг. Зная мощность выполненной работы и ЧСС, по номограмме можно определить предполагаемый уровень МПК. Например, у обследуемой женщины
при мощности нагрузки 600 кг м/мин. в конце 5-й минуты ЧСС составила 156 уд./мин. На номограмме точки, соответствующие мощности 600 кг м/мин. и ЧСС 156 уд./мин. (для женщин), соединяем прямой линией. На пересечении ее с линией МПК находим величину максимального потребления кислорода (в нашем примере равна 2,4 л/мин.).
Для учета возраста испытуемого полученную величину нужно умножить на поправочный возрастной коэффициент. При массовом обследовании лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физического состояния можно определить при помощи 1,5-мильного теста Купера в естественных условиях тренировки. Для выполнения этого теста необходимо пробежать с максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м.
При сопоставлении результатов теста с данными, полученными при определени PWC170 на велоэргометре (Б.Г.Мильнер, 1985), была выявлена высокая степень корреляционной зависимости между ними, что позволило рассчитать линейное уравнение регрессии:
где Тк - тест Купера в долях минуты(например, результат теста 12 мин. 30 с равен 12,5 мин.); PWC170 измеряется в кг м/мин.
Для студента, пробежавшего 1,5 мили за 12,5 мин.: PWC170 = (33,6-l,3*12,5) + + 1,96 = 19,31 кг м/мин. Зная величину теста PWC170, по формуле (5) можно рассчитать МПК и определить уровень физического состояния испытуемого.
МПК = l,7PWC170=l,7-19,31 = 32,81 мл/мин.кг3
Если студенту, который оценивал количественный уровень своего здоровья при помощи 1,5-мильного теста Купера 20 лет, то при "должном" значении МПК Для его возраста (формула 1)
ДМПК = 52 - (0,25 х возраст)=52 - 0,25*20 = 47 мл/мин./кг, уровень его показателя (формула 2) составляет
%ДМПК = (МПК/ДМПК)-100% = (32,81/47)*100% = 70%,
что является очень низким показателем.
Примерный уровень МПК можно определить и с помощью 12-минутного теста Купера, так как между скоростью бега и скоростью потребления кислорода также существует прямая корреляционная зависимость. Для этого нужно изменить расстояние, которое испытуемый способен пробежать за 12 мин. по дорожке стадиона с максимальной скоростью. Необходимо помнить, что данный тест нельзя применять неподготовленным занимающимся.
В таблице 3.3 представлена градация уровня физического здоровья по результатам 12-минутного теста Купера.
Таблица 3.3
Физическое здоровье |
Возраст, лет (до 30) |
МПК, мл/мин./кг |
1. Очень плохое |
Менее 1,6 (1,5) |
Менее 25,0 |
2. Плохое |
1,6-2,0(1,5-1,8) |
25,0-33,7 |
3. Удовлетворительное |
2,1-2,4(1,8-2,1) |
33,8-42,5 |
4. Хорошее |
2,4-2,8(2,1-2,6) |
42,6-51,5 |
5. Отличное |
более 2,8 (2,6) |
51,6 и более |
В скобках указано расстояние (км), преодолеваемое за 12 мин. женщинами (по К. Cooper, 1970).
Также количество здоровья можно определить, пользуясь бальной системой оценок состояния организма человека. В зависимости от величин каждого показателя начисляется определенное количество баллов (от 1 до 9). Уровень здоровья оценивается по полученному среднему баллу. Одна из таких систем предложена В.И.Беловым (табл. 3.4. См.: Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет . -М.: Химия, 1993).
Если студент проконтролирует свое здоровье с помощью показателей, представленных в таблице 3.4, и наберет 6,0 баллов - это будет превосходный результат. В этом случае можно сказать, что его суперздоровью можно позавидовать, и его основная задача в этом случае - продолжать и дальше так тренироваться и закаляться, правильно питаться.
Если набрано от 5,0 до 5,9 баллов - также хорошо.
Риск возникновения различных заболеваний начинает увеличиваться по мере снижения общего уровня здоровья с 4,9 до 3,0 баллов. Причем, диапазон 3,0-3,9 баллов указывает на то, что организм находится в состоянии предболезни (органы и системы работают с большим напряжением), и, если студент не хочет попасть в категорию больных, ему необходимо серьезно заняться своим здоровьем. Цифры 2,0-2,9 свидетельствуют о том, что человек, набравший такие баллы, ведет преступный по отношению к своему здоровью образ жизни. Ему необходимо постараться, не откладывая, изменить его: наладить правильное питание и пересмотреть двигательный режим. Не надо ждать катастрофы.
И, наконец, если набрано менее 2,0 баллов, необходимо срочно пройти углубленное медицинское обследование, так как в этом случае организм находится в критическом состоянии. Необходимо наметить совместно со специалистами программу выхода из кризиса. В этом случае не приходиться ждать быстрого эффекта, время перехода в более высокую категорию по уровню здоровья может продолжаться несколько лет - здесь главное не отчаиваться при неудаче и продолжать планомерно намеченную программу при постоянном медицинском контроле.
Таблица 3.4. Экспрес-оценка уровня здоровья (по В.И.Белову)
Наименование показателей |
Уровень показателей и баллы | |||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
б |
7 |
8 |
9 | ||
1 |
ЧСС в покое, уд/мин |
более 90 |
76-90 |
68-75 |
60-67 |
51-59 |
50 и менее |
|
|
|
2 |
АД в покое, мм. рт. ст |
более 140/90 |
131-140 |
|
121-130 |
|
111-120 |
|
106-110 |
|
81-90 |
76-80 |
71-75 |
60-70 | |||||||
3 |
ЖЕЛ на массу тела, мл/кг: мужчины женщины |
менее 50 менее 40 |
50-55 40-45 |
56-60 46-50 |
61-65 51-55 |
|
66-70 56-60 |
|
более 70 более 60 |
|
4 |
Стаж занятий физическими упражнениями не менее 2 раз в неделю по 30 и более мин. |
Не занимается |
До 1 года или менее |
1-2 года |
|
3-4 года |
|
5-7 лет |
8-10 лет |
более Шлет |
5 |
Бег 2 км, мин: мужчины женщины Время восстановления ЧСС после 20 приседаний за 30 с (мин. с) |
более 12.00 более 14.00 более 3.00 |
11.01-12.00 13.01-14.00 |
10.01-11.00 12.01-13.00 2.01-3.00 |
9.01-10.00 11.01-12.00 |
8.01-9.00 10.01-11.00 1.00-2.00 |
|
7.30-8.00 9.30-10.00 менее 1.00 |
|
менее 7.30 менее 9.30 |
6 |
Подтягивание на перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа (муж) |
менее 2 раз менее 4 раз |
2-3 4-9 |
4-6 10-19 |
7-10 20-29 |
11-14 30-39 |
15 и более 40 и более |
|
|
|
7 |
Сгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (жен) |
менее 10 раз |
10-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50 и более |
|
|
|
8 |
Количество простудных заболеваний в течение года |
более 5 |
4-5 |
2-3 |
|
1 |
|
|
не болеет |
|
9 |
Количество хронических заболеваний внутренних органов |
более 1 |
1 |
|
|
|
|
нет |
нет |
|
И в заключение отметим следующее:
На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого- либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела.
В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), а не ходит пешком, кушает с книгой и... Спроси у него: "Что же такое здоровье?"... да ничего он Вам на это не ответит, забудет он про вопрос. А вспомнит Вас (задавшего вопрос) только где-нибудь в кардиоили онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно... и начнет он рассказывать Вам то же самое, что было изложено выше ... но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности? Наверное, нет...
Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив в итоге время для укрепления своего здоровья.