- •Е.С. Бойко, ю.С. Грачев, ю.В. Киреев
- •Введение цель курса
- •Задачи курса
- •Требования к уровню освоения содержания курса
- •Место курса в системе социогуманитарного образования
- •Содержание курса
- •Лекция 1 физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов план
- •Литература
- •1. Значение физической культуры в общественной и профессиональной подготовке студентов
- •2. Федеральный Закон "о физической культуре и спорте в рф"
- •Глава I. Общие положения Ст. 2. Основные понятия, используемые в настоящем федеральном законе
- •Ст. 3. Принципы государственной политики в области физической культуры и спорта
- •Глава II. Система физической культуры и спорта в Российской Федерации Ст. 5. Субъекты физкультурного движения в Российской Федерации
- •Глава III. Физкультурно-оздоровительная работа и развитие спорта высших достижений Ст. 14. Развитие физической культуры и спорта в образовательных учреждениях
- •Глава VI. Ресурсное обеспечение в области физической культуры и спорта
- •Глава VII. Заключительные положения
- •3. Социальные функции физической культуры и спорта
- •4. Ценностные ориентации студентов на физическую культуру и спорт
- •Лекция 2 социально-биологические основы физической культуры план
- •Литература
- •1. Организм человека как единая биологическая система и регуляция его деятельности
- •2. Воздействие природных и социально-экологических факторов на организм человека
- •Факторы развития болезней у современного человека (по н.М. Амосову)
- •Внешние признаки интеллектуального утомления
- •Характеристика степеней переутомления
- •Эффекты гипокинезии
- •Классификация упражнений по характеру их воздействия на сосуды мозга (по в.Э.Нагорному)
- •3. Совершенствование основных систем организма под влиянием физической тренировки Влияние физических упражнений на организм человека
- •Совершенствование отдельных систем организма под влиянием направленной физической тренировки
- •4. Закономерности образования двигательных навыков. Влияние гипокинезии на организм Рефлекторная природа двигательной деятельности
- •Примечания к лекции
- •Лекция 3 основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья план
- •1 Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
- •Понятие о здоровье человека
- •Здоровье
- •Основные составляющие здорового образа жизни
- •Социальные условия формирования здорового образа жизни
- •Образ жизни студенческий молодежи
- •3. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни студента
- •3.1. О режиме дня
- •Примерный распорядок дня студентов, занимающихся в 1-ю смену
- •Примерный распорядок дня студентов, занимающихся во 2-ю смену
- •3.2. Гигиена умственного труда
- •3.3. Искоренение вредных привычек
- •3.4. Рациональное питание
- •3.5. Состояние окружающей среды
- •3.6. Оптимальный двигательный режим
- •3.7. Систематическое выполнение физических упражнений
- •4. Диагностика здоровья
- •Лекция 4 психологические основы учебного труда и интелектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •1. Психофизиологическая характеристика учебного труда студентов
- •2. Характеристика утомления и переутомления, их признаки
- •Основные причины изменения состояния студентов в период экзаменационной сессии
- •Критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления
- •3. Особенности использования средств физической культуры для повышения работоспособности и профилактики утомления
- •4. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий жизнедеятельности студентов
- •5. Физическое воспитание в специальных медицинских группах
- •Лекция 5 общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •2. Методы обучения
- •Методы словесного воздействия
- •Основы обучениядвига тельным действиям
- •Основы формирования двигательного навыка
- •Структура процесса обучения и особенности его этапов
- •1. Основные стороны спортивной тренировки
- •2. Зоны интенсивности нагрузок и их характеристика
- •Воспитание физических качеств
- •Методы воспитания силы
- •Воспитание быстроты отдельного движения
- •Воспитание выносливости
- •Воспитание ловкости
- •Воспитание гибкости
- •3. Формы занятий физическими упражнениями
- •Урочные формы занятий
- •Неурочные формы занятий
- •Формы организации физического воспитания студентов
- •Лекция 6 основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями план
- •1. Планирование и управление самостоятельными занятиями
- •2. Содержание и формы самостоятельных занятий
- •Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка )
- •Упражнения в течение учебного дня
- •Самостоятельные тренировочные занятия
- •3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями различной направленности
- •Определение оптимальной интенсивности ходьбы по чсс
- •Примерная величина дистанции и времени, затраченного на ходьбу в первые тридцать тренировок
- •Атлетическая гимнастика
- •Оздоровительное плавание
- •4. Особенности самостоятельных занятий женщин
- •5. Границы интенсивности нагрузок при самостоятельных занятиях лиц разного возраста. Взаимосвязь интенсивности нагрузок и уровня физической подготовленности
- •6. Гигиена самостоятельных занятий
- •Личная гигиена
- •Пищевой рацион и режим питания
- •Состав и калорийность пищевых рационов для спортсменов в сутки (грамм на 1 килограмм массы тела)
- •Закаливание
- •Примерная форма дневника самоконтроля
- •Лекция 7 спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений план
- •1. Значение спорта. Определения и понятия
- •2. Спортивные соревнования
- •3. Мотивация и обоснование индивидуального выбора студентом вида спорта
- •Физиологические особенности спортивного отбора
- •Психологические особенности спортивного отбора
- •Лекция 8 особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений план
- •1. Индивидуальный выбор вида спорта. Краткая характеристика видов спорта
- •2. Определение целей и задач спортивной подготовки
- •4. Управление учебно-тренировочным процессом студентов-спортсменов
- •Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших спортсменов (по э. Г. Мартиросову)
- •Лекция 9 самоконтроль занимающихся физической культурой и спортом план
- •Литература
- •1. Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
- •Классификация видов диагностики
- •1.Педагогические и психологические тесты.
- •2.Медицинские тесты.
- •3. Клинико-биохимические тесты.
- •2. Врачебно-педагогический контроль за занимающимися физкультурой и спортом
- •3. Самоконтроль при занятиях физкультурой. Дневник самоконтроля
- •Дневник самоконтроля
- •4. Тесты для оценки физической подготовленности
- •Паспорт здоровья
- •Лекция 10 профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов план
- •1. Понятие, значение и структура ппфп
- •2. Факторы, определяющие содержание ппфп
- •3. Профессионально прикладная подготовка студентов, осваивающих различные специальности
- •3.1. Цель, задачи и критерии ппфп студентов технических вузов
- •3.2. Профессионально-педагогическая подготовка будущих учителей
- •Роль классного руководителя в развитии и пропаганде физической культуры и спорта среди учащихся и их родителей
- •4. Ппфп на учебных занятиях по физическому воспитанию
- •5. Планирование ппфп
- •Лекция 11 физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •Литература
- •1. Требования, предъявляемые рыночной экономикой к физическому состоянию работников умственного труда
- •2. Значение физической культуры в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •3. Особенности производственной физической культуры специалистов в период их профессиональной деятельности
- •4. Активный отдых - одна из основных форм занятий физической культурой
- •Вводная гимнастика
- •Физкультурная пауза, физкультминутка
- •Примерный комплекс упражнений производственной гимнастки для работающих сидя
- •Примерный комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих стоя
- •Приложения приложение 1 контрольные вопросы к обязательным лекциям по учебной дисциплине "физическая культура"
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной
- •Подготовке студентов
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ппфп) студентов
- •Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •Приложение2 рекомендуемые методико-практические занятия
- •Приложениез контрольные тесты и примерные зачетные нормативы для оценки физической подготовленности студентов основного и спортивного учебных отделений
- •Контрольные и зачётные нормативы для студентов II курса
- •Контрольные и зачётные нормативы для студентов III курса
- •Контрольные и зачётные нормативы для студентов IV курса
Закаливание
Закаливание - это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холод, тепло). К закаливанию можно приступить практически в любом возрасте, однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит здоровье, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку.
При острых заболеваниях и обострениях хронических болезней заниматься закаливанием нельзя.
При проведении закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых признаков. Показателями правильно проводимого закаливания и его положительного эффекта является крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Бессонница, раздражительность, снижение аппетита и работоспособности указывает на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо обратиться к врачу и изменить форму проведения закаливания. Основными средствами закаливания являются: воздух, вода и солнце.
Закаливание воздухом - (приём воздушных ванн) является наиболее безопасной, доступной процедурой. Поэтому именно с неё рекомендуется начинать систематическое закаливание.
Приём воздушных ванн следует начинать в предварительно проветренном помещении, а по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Во время приёма прохладных и холодных ванн рекомендуется выполнять различные физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность ванн сокращается. Дозировать воздушные ванны можно, постепенно снижая температуру воздуха или увеличивая длительность процедур при постоянной температуре. Продолжительность воздушных ванн для здоровых людей, принимающих их впервые, - 20-30 мин. при температуре воздуха +15 - +20° С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивают ежедневно на 10 мин. Следующий этап - воздушные ванны при температуре +15 - +10°С, продолжительность 15-20 мин. В это время необходимо выполнять энергичные движения.
При закаливании воздухом нельзя дожидаться появления озноба. При первых признаках сильного охлаждения, появления "гусиной кожи" необходимо выполнить пробежку и несколько гимнастических упражнений.
Закаливание водой. Водные процедуры оказывают более сильное воздействие на организм, так как теплопроводность воды в 28 раз выше теплопроводности воздуха. Систематическое использование водных процедур является надёжной защитой от вредных воздействий случайного переохлаждения тела.
Самое благоприятное время года для начала закаливания водой - лето и осень. Лучше всего проводить процедуры в утренние часы, сразу после сна или в конце утренней зарядки. Начинают водные процедуры с температуры +33 - +34°С. Затем через каждые 3-4 дня снижают температуру на 1 градус и постепенно за 1,5-2 месяца доводят её до +20 -+15°С и ниже. Во время выполнения процедур не должно возникать никаких неприятных ощущений и озноба. Основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры, поэтому необходимо соблюдать правило: чем холоднее вода, тем короче время её соприкосновения с телом.
Водные процедуры подразделяются на обтирание, обливание, душ, купание.
Обтирание -начальный этап закаливания водой. В течение нескольких дней выполняют обтирание мокрым полотенцем, губкой или просто мокрой рукой. Вначале обтираются по пояс, затем переходят к обтиранию всего тела. Обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и энергично растирают полотенцем до красноты по ходу движения крови к сердцу. После этого таким же образом обтирают нижние конечности. Вся процедура, включая и растирание тела полотенцем, не должна превышать 5 мин.
Обливание - следующий этап закаливания водой. При этой процедуре к действию низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи воды, выливаемой из ведра, кувшина или другого сосуда. Начинают обливание водой с температуры около +30°С, в дальнейшем она понижается до +15°С, а возможно и ниже. После обливания необходимо энергично растереть тело полотенцем. Длительность всей процедуры - 3-4 мин.
Душ - одно из самых эффективных средств закаливания, т.к. холодная вода сочетается с механическим воздействием. В начале закаливания вода в душе должна быть +33.. .+35°С, а продолжительность процедуры не более 1 мин. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем. Как правило, после душа появляется бодрое и хорошее настроение.
Закаливание солнцем. Солнечные, прежде всего - ультрафиолетовые, лучи благотворным образом действуют на организм. Их воздействие повышает тонус центральной нервной системы, улучшает барьерную функцию кожи, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина D. Солнечный свет губителен для болезнетворных микробов.
Положительное воздействие солнечных лучей на организм проявляется лишь при оптимальных дозах солнечной радиации. Слишком долгое пребывание на солнце вместо пользы может привести непоправимый вред - вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма, а также повреждение кожного покрова тела.
Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых тёплых дней и продолжать его всё лето. Особую осторожность должны применять лица, страдающие хроническими заболеваниями сердца, лёгких, суставов и др.
Солнечные ванны лучше всего принимать утром. Летом в южных районах нашей страны целесообразно загорать с 7 до 10 ч., в средней полосе - с 8 до 11, в северных районах с 9 до 12 ч. Весной и осенью самое подходящее время для приема солнечных ванн с 11 до 14 ч. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40 мин. после приёма пищи. Нежелательно подвергаться солнечному излучению натощак и непосредственно перед едой.
Закаливаться солнцем можно лёжа и в движении. Голову необходимо накрыть светлым головным убором или зонтом.
Особое внимание следует уделять правильной дозировке солнечных ванн. В зависимости от времени года и интенсивности солнечной радиации ванны начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем продолжительность каждой процедуры постепенно доводят до 1 -2 ч. с 15-минутным перерывом в тени после 15-20 мин. процедуры.
При долгом пребывании на солнце чаще всего происходит перегревание организма, и на коже могут появиться ожоги. Перегревание организма может вызвать тепловой или солнечный удар.
Систематическое ультрафиолетовое облучение в оптимальных пределах оказывает общеукрепляющее действие, является хорошим закаливающим средством в борьбе с инфекциями и простудными заболеваниями.
Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Врачебный контроль и врачебно-педагогическое наблюдение не дадут желаемого результата, если они не будут дополнены самоконтролем. Самоконтроль - это регулярные самостоятельные наблюдения своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом. Самоконтроль существенно дополняет сведения, полученные при врачебном обследовании и педагогическом контроле. Он имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и коллективной гигиены, разумного распорядка дня, режима учёбы, труда, быта и отдыха. На основе получаемых результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку во время занятий физическими упражнениями, участия в спортивных мероприятиях, а также при закаливающих процедурах. Самоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, преподавателям и особенно лицам, имеющим отклонения в состоянии здоровья.
Данные самоконтроля записываются в дневник, они помогают преподавателю и тренеру, занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств, методику проведения учебно-тренировочных занятий.
В дневнике самоконтроля рекомендуется регулярно регистрировать субъективные и объективные данные самоконтроля. При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими субъективными показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, и объективными показателями - ЧСС, масса тела, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.
Для ведения дневника самоконтроля достаточно подготовить небольшую тетрадь и разграфить её по показателям самоконтроля и датам. Записи рекомендуется делать лаконично (табл. 6.9).
Таблица 6.9